Копановка: Село Копановка |

Содержание

МКУ Администрация МО «Село Копановка», ИНН 3003001199

Общие сведения:



Контактная информация:

Индекс: 416209

Адрес: АСТРАХАНСКАЯ ОБЛ.,ЕНОТАЕВСКИЙ Р-Н,С КОПАНОВКА,УЛ ЛЕНИНА, Д 40

GPS координаты: 47.460208893,46.816265106

Юридический адрес: 416209, АСТРАХАНСКАЯ ОБЛ, ЕНОТАЕВСКИЙ Р-Н, КОПАНОВКА С, ЛЕНИНА УЛ, 40

Телефон: 8 (85143) 9-31-25

E-mail:

Реквизиты компании:

ИНН: 3003001199

КПП: 302301001

ОКПО: 04111630

ОГРН: 1023001738517

ОКФС: 14 — Муниципальная собственность

ОКОГУ: 3300500 — Местные администрации (исполнительно-распорядительные органы) сельских поселений

ОКОПФ: 75404 — Муниципальные казенные учреждения

ОКТМО: 12615428101

ОКАТО: 12215828 — село Копановка, Сельсоветы Енотаевского р-на, Енотаевский район, Районы Астраханской области, Астраханская область

Предприятия рядом: ООО «ИК «ЖЕЛЕЗОБЕТОН», ООО «БЕРШ», КФХ «ПОКУСАЕВЫ» — Посмотреть все на карте

Виды деятельности:

Является или была в прошлом учредителем следующих организаций:


Регистрация в Пенсионном фонде Российской Федерации:

Регистрационный номер: 040003000050

Дата регистрации: 01.01.1991

Наименование органа ПФР: Государственное учреждение — Управление Пенсионного фонда РФ в Енотаевском районе Астраханской области

ГРН внесения в ЕГРЮЛ записи: 2093024011860

Дата внесения в ЕГРЮЛ записи: 30.10.2009

Регистрация в Фонде социального страхования Российской Федерации:

Регистрационный номер: 300013002230001

Дата регистрации: 18.03.1993

Наименование органа ФСС: Государственное учреждение — Астраханское региональное отделение Фонда социального страхования Российской Федерации

ГРН внесения в ЕГРЮЛ записи: 2163025321138

Дата внесения в ЕГРЮЛ записи: 22.09.2016

По данным rkn.gov.ru от 05.03.2021 по ИНН компания состоит в реестре операторов, осуществляющих обработку персональных данных:

Регистрационный номер: 08-0012020

Дата внесения оператора в реестр: 07.08.2008

Основание внесения оператора в реестр (номер приказа): 38

Наименование оператора: Администрация муниципального образования «Село Копановка» Енотаевского района Астраханской области

Адрес местонахождения оператора: 416209, Астраханская обл, Енотаевский р-н, с. Копановка, ул. Ленина, д.40

Дата начала обработки персональных данных: 22.12.2007

Субъекты РФ, на территории которых происходит обработка персональных данных:

Астраханская область

Цель обработки персональных данных: Ведение кадрового и бухгалтерского учёта, ведение похозяйственного учёта, оказание государственных и муниципальных услуг.

подробнее

Описание мер, предусмотренных ст. 18.1 и 19 Закона: Организационные меры: наличие ответственного обработку персональных данных, наличие администратора информационных систем персональных данных, наличие утвержденных инструкций регламентирующие работу с персональными данными и информационными системами персональных данных

Категории персональных данных: фамилия, имя, отчество,год рождения,месяц рождения,дата рождения,место рождения,адрес,семейное положение,имущественное положение,образование,состояние здоровья,

Категории субъектов, персональные данные которых обрабатываются:

физические лица

Перечень действий с персональными данными: сбор, хранение, обработка, передача

Обработка персональных данных: без передачи по внутренней сети юридического лица,с передачей по сети Интернет

Правовое основание обработки персональных данных: Конституцией РФ, ст.ст. 35, 85-90 Трудового кодекса Российской Федерации, Федеральный Закон от 27.07.06 года № 152 — Ф3 «О персональных данных», ст.23,24 Конституции РФ, ст.85-90 Трудового кодекса РФ, Федеральный закон от 02.05.2006 №59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан РФ», Федеральный закон от 27 июля 2004 г. № 79-ФЗ «О государственной гражданской службе Российской Федерации», Федеральный закон от 2 марта 2007 г. № 25-ФЗ «О муниципальной службе в Российской Федерации», Устав.

Наличие трансграничной передачи: нет

Сведения о местонахождении базы данных:

Россия

Данные из ФГИС «Единый реестр проверок» от 02.03.2021 по ИНН 3003001199:

Номер проверки: 302003154363
Дата начала: 01 августа 2020 года
Тип: Выездная Плановая проверка
Статус: Новое
Орган контроля (надзора): Главное управление МЧС России по Астраханской области
Цель: Соблюдение Федерального закона от 22.07.08г. 123-ФЗ «Технический регламент о требованиях пожарной безопасности», Федеральный закон от 06.10.2003 131-ФЗ «Об общих принципах организации местного самоуправления в Российской Федерации» гл.3 ст.14, 15, 16, 17, гл.4 ст.21, гл.6 ст.36, 37, 41, гл.10 ст.70, 75, 77
Объекты:
  • Адрес: Астраханская область, Енотаевский район, с. Копановка, ул. Ленина, д. 40 (Место фактического осуществления деятельности)
  • Адрес: Астраханская область, Енотаевский район, с. Копановка, ул. Ленина, д. 40 (Место нахождения опасных производственных объектов)
  • Адрес: Астраханская область, Енотаевский район, с. Копановка, ул. Ленина, д. 40 (Место нахождения юридического лица)
Номер проверки: 302003363906
Дата начала: 13 июля 2020 года
Тип: Выездная Плановая проверка
Статус: Завершено
Орган контроля (надзора): Управление Федеральной службы по ветеринарному и фитосанитарному надзору по Ростовской и Волгоградской областям и Республике Калмыкия
Цель: Федеральный государственный ветеринарный надзор Соблюдение обязательных требований законодательства в области ветеринарии Закон РФ от 14.05.1993 № 4979-I «О ветеринарии», Федеральный государственный карантинный фитосанитарный надзор Соблюдение обязательных требований законодательства в области карантина растений Федеральный закон от 21.07.2014 г. № 206-ФЗ «О карантине растений»
Объекты:
  • Адрес: АСТРАХАНСКАЯ ОБЛАСТЬ, РАЙОН ЕНОТАЕВСКИЙ, СЕЛО КОПАНОВКА, УЛИЦА ЛЕНИНА, 40 (Место нахождения юридического лица)
    Реальный адрес проверки: Астраханская область, Енотаевский район, с. Копановка, ул. Ленина, д. 40
    Информация о результатах проверки:
    1. Сведения об ознакомлении или отказе ознакомления с актом КНМ руководителя, иного должностного лица или уполномоченного представителя юридического лица, индивидуального предпринимателя, его уполномоченного представителя, присутствовавших при проведении КНМ, о наличии их подписей или об отказе от совершения подписи:

      Ознакомлен

    2. Указание на отсутствие выявленных нарушений обязательных требований или требований, установленных муниципальными правовыми актами (в случае если нарушений обязательных требований или требований, установленных муниципальными правовыми актами, не выявлено):

      Нарушений не выявлено

Посмотреть информацию о всех проверках (5)
Госзакупки: Арбитраж: Сертификаты соответствия: Исполнительные производства:

Краткая справка:

Организация ‘Администрация муниципального образования » Село Копановка»‘ зарегистрирована 11 октября 2002 года по адресу 416209, АСТРАХАНСКАЯ ОБЛ, ЕНОТАЕВСКИЙ Р-Н, КОПАНОВКА С, ЛЕНИНА УЛ, 40. Компании был присвоен ОГРН 1023001738517 и выдан ИНН 3003001199. Основным видом деятельности является деятельность органов местного самоуправления сельских поселений. Компанию возглавляет РЕЗЕПОВА НАДЕЖДА ВИКТОРОВНА.

Добавить организацию в сравнение

КОПАНОВКА — Древо

Копановка (бывш. Копановская), село Енотаевского района Астраханской области, в пределах Ахтубинской и Енотаевской епархии. Расположено на правом берегу Волги. Население — 1060 человек (2010)

Селение образовано в 1766 [1] году в 142 верстах от Астрахани и 28 верстах от Енотаевской крепости как казачья станица для защиты Московского почтового тракта.

Существуют несколько версий происхождения названия села:

  1. От слова «копань», т.е. предмета конструкции судна, оставшегося от разинцев.
  2. От слова «копань», т.е. окоп – ров, окружавший станицу.
  3. От находившихся там жилищ того времени в виде землянок.

Немецкий путешественник Симон Гмелин, проезжая эти места в 1769 году, писал о станице:

«В ней живут только тридцать казаков, потому что некоторые из них за год перед сим или более померли. Близ той станицы находится почтовая станция, на которую из станицы надлежащее число людей присылается»

.

В первой четверти XIX века, благодаря своему «срединному» расположению, в станице Копановской разместился штаб 2-го полка Астраханского Казачьего Войска.

В 1845 году — полковое правление 2-го округа, сделав станицу «окружной».

В 1869 году эти учреждения были упразднены.

К началу XX века Копановская была одной из самых больших казачьих станиц на Волге: в 1904 году по казачьему населению — 2152 души; к 1910 году казачье население увеличилось до 2761 души.

До революции станица Копановская административно входила в состав Енотаевского уезда. В первые годы советской власти была образована самостоятельная Копановская станичная волость.

В 1925 году, в связи с переходом на районное административное деление, станица утратила свой социальный статус, став обычным селом Астраханской области.

Статистика

  • 1904 — 2152 чел. казачьего населения
  • 1910 — 2761 чел. казачьего населения
  • 2006 — 972 человека

Храмы

Использованные материалы

  • Историческая справка на сайте села Копановка:


[1]  По другим данным в 1764 году.

Решение от 14.11.2014 № 43 | ФНС России

30 Астраханская область

Дата публикации: 15.04.2015

О земельном налогообложении на территории МО «Село Копановка»

Дата документа: 14.11.2014
Вид документа: Решение
Принявший орган: Совет муниципального образования «Село Копановка»
Номер: 43
Тип ситуации:

В соответствии с главой 31 «Земельный налог» части второй Налогового кодекса Российской Федерации, Федеральным законом от 06.10.2003 N 131-ФЗ «Об общих принципах организации местного самоуправления в Российской Федерации», Уставом муниципального образования «Село Копановка» Совет муниципального образования «Село Копановка» решил:

1. Утвердить прилагаемое Положение «О земельном налоге на территории муниципального образования «Село Копановка».

2. С момента вступления в силу настоящего Решения считать утратившими силу Решения Совета муниципального образования «Село Копановка»:

  • от 23.11.2009 N 17 «Об утверждении Положения о земельном налогообложении на территории муниципального образования «Село Копановка»:
  • от 26.10.2010 N 28 «О внесении изменений и дополнений в решение Совета МО «Село Копановка» от 23.11.2009 N 17 «Об утверждении Положения о земельном налогообложении на территории МО «Село Копановка».

3. Опубликовать настоящее Решение в газете «Енотаевский вестник» и разместить на официальном сайте муниципального образования «Село Копановка»: mo.astrobl.ru/selokopanovka/.

4. Принятое Решение довести до сведения Межрайонной инспекции Федеральной налоговой службы России N 5 по Астраханской области.

5. Настоящее Решение вступает в силу по истечении одного месяца со дня его официального опубликования, но не ранее 1 января 2015 года.

Председатель Совета
МО «Село Копановка»
В. А. Тихов

глава МО
«Село Копановка»
В. А. Тихов


 

Открытая информация из ЕГРН о каждой квартире России

Мы помогаем получить выписки ЕГРН для недвижимости по всей России

[94 регион] Байконур

[79 регион] Еврейская автономная область

[83 регион] Ненецкий автономный округ

[20 регион] Чечня

[87 регион] Чукотский автономный округ

Культурно-историческое наследие села

Россия / Астраханская область / Енотаевский район

Копановка

Описание

Копановка — село в Енотаевском районе Астраханской область Российской Федерации, является административным центром и единственным населённым пунктом муниципального образования «Село Копановка» со статусом сельского поселения.

История

Копановка основана в 1764 году как казачья станица для защиты Московского почтового тракта. Станица Копановская образована в 142 верстах от Астрахани и в 28 верстах от Енотаевской крепости. Название от русского окоп, копань — ров, окружавший станицу.
К началу XX века Копановка стала одной из самых больших станиц Астраханского Казачьего Войска. В 1904 году по казачьему населению она была второй (2152 души) и третьей по числу дворов (421). К 1910 году казачье население увеличилось до 2761 души (1385 муж. и 1376 жен.), а число дворов возросло до 455. В 2006 году население Копановки составляло 972 человека.
Территориально станица входила в Енотаевский уезд, а после революции была образована самостоятельная Копановская станичная волость, которую укрупнили частью территории Ивановской волости (в 1919 году) и Федоровской волости (в 1920 году). В 1925 году, в связи с переходом на районное деление, волость упразднена, и вся ее территория вошла в Енотаевский район.
Копановка расположена на высоком правом берегу Волги, который постоянно подмывался, что было настоящей бедой для копановцев. Из-за постоянного обрушения крутого яра казакам часто приходилось переносить постройки дальше от берега.

Население

Численность населения
2010 г. — 1052 чел.;
2012 г. — 1035 чел.;
2013 г. — 1038 чел.;
2014 г. — 1016 чел.
Информация использована https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_(%D0%90%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C)

Погода в Копановке на неделю (Енотаевский район, Астраханская область)

В 00:00 на метеостанции «Юста» (~52 км) было -2°C, ясно, ветер южный 5 м/с. Атмосферное давление на уровне станции 765 мм рт.ст, влажность воздуха 77%.

Сегодня в Копановке ожидается +4°..+6°, ясно, без осадков. Ночью около 0°. Ветер юго-западный 9 м/с, с порывами до 12. Давление 761 мм рт.ст. Завтра +4°..+6°, пасмурно, небольшой дождь. Ветер западный 8 м/с, с порывами до 11. Давление 759 мм рт.ст.


Сегодня, Понедельник, 8 Марта
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−1°малооблачнобез осадков76457%

ЮЗ, 8м/с,

порывы 15
УтроУтро+1°яснобез осадков76353%

ЮЗ, 10м/с,

порывы 13
ДеньДень+6°яснобез осадков76147%

ЗЮЗ, 9м/с,

порывы 12
ВечерВечер+1°малооблачнобез осадков76264%

ЮЗ, 6м/с,

порывы 13
Завтра, Вторник, 9 Марта
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь0°облачнобез осадков76172%

ЮЗ, 4м/с

УтроУтро+3°пасмурнобез осадков76068%

ЮЗ, 6м/с

ДеньДень+5°пасмурнонебольшой дождь75985%

З, 8м/с,

порывы 11
ВечерВечер−1°значительная облачностьнебольшой снег с дождем76172%

СЗ, 3м/с

Среда, 10 Марта
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−2°малооблачнобез осадков76277%

ЗСЗ, 7м/с,

порывы 11
УтроУтро−4°облачно с прояснениямибез осадков76648%

СЗ, 8м/с,

порывы 10
ДеньДень−1°яснобез осадков76737%

СЗ, 7м/с

ВечерВечер−5°переменная облачностьбез осадков76946%

ССЗ, 4м/с

Четверг, 11 Марта
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−7°значительная облачностьбез осадков76947%

ССВ, 4м/с

ДеньДень−5°небольшая облачностьбез осадков76928%

ССВ, 6м/с

Пятница, 12 Марта
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−12°переменная облачностьбез осадков77346%

СВ, 6м/с

ДеньДень−4°яснобез осадков77424%

СВ, 4м/с

Суббота, 13 Марта
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−9°яснобез осадков77541%

ВЮВ, 1м/с

ДеньДень−2°переменная облачностьбез осадков77331%

ЮЮВ, 3м/с

Воскресенье, 14 Марта
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−5°небольшая облачностьбез осадков77251%

Ю, 4м/с

ДеньДень+3°яснобез осадков76939%

ЮЮВ, 6м/с

Понедельник, 15 Марта
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−3°пасмурнобез осадков76666%

ВЮВ, 7м/с,

порывы 12
ДеньДень+4°пасмурнобез осадков76445%

ЮВ, 8м/с,

порывы 10


Прогноз погоды в Копановке на неделю (
  1. Астраханская область
  2. Енотаевский район
  3. село Копановка
) расчитан по собственному алгоритму на основе данных Всеобщей Системы Прогнозирования. Обновление происходит 4 раза в сутки. Географические координаты: 47.46, 46.82. Местное время 1:19

Отели Копановка

19 Отели Копановка

Фильтркартаместа

Rybatskaya Derevnya

Astrahanskaya oblast, Yenotaevsky rayonФёдоровкаМини-гостиницы

8,2

Отлично

4 отзывы

20 км. ЮВ от Копановка

Мини-гостиница «Рыбацкая деревня» расположена в Астрахани. К услугам гостей бар. В номерах установлен телевизор с кабельными каналами. В некоторых номерах имеется гостиный уголок. В числе прочих удобств чайник, собственная ванная комната, тапочки, б…

Usadba Nikolskoe

ulitsa Usadba Rybozavoda 3НикольскоеДома для отпуска

9

превосходный

26 отзывы

45 км. СЗ от Копановка

Комплекс «Усадьба Никольское» с видом на сад расположен в поселке Никольское. К услугам гостей ресторан, сезонный открытый бассейн, сад и теннисный корт. В распоряжении гостей собственная ванная комната с душем, кондиционер, телевизор с плоским экр…

БАЗА ОТДЫХА «УСАДЬБА РАССВЕТ» — ОТДЫХ И РЫБАЛКА НА ВОЛГЕ

Енотаевский район село Никольское, улица Семенова, 56НикольскоеОтели типа «постель и завтрак»

45 км. СЗ от Копановка

База отдыха «УСАДЬБА “РАССВЕТ” — ОТДЫХ И РЫБАЛКА НА ВОЛГЕ» расположена в селе Никольское Астраханской области. К услугам гостей бесплатная частная парковка. В числе удобств всех номеров полностью оборудованная кухня с микроволновой печью, гостиный…

Zhemchuzhina Akhtuby Holiday Park

Grachiki 2БолхуныКомплексы для отдыха с коттеджами/бунгало

10

исключительный

1 обзор

66 км. СЗ от Копановка

Комплекс для отдыха «Жемчужина Ахтуби» расположен в городе Болхуны.

Rybolovny Klub Mesto Vstrechi

2500 metres northern Zavolzhskoye VillageЗаволжскоеКомплексы для отдыха с коттеджами/бунгало

9

превосходный

24 отзывы

78 км. ЮВ от Копановка

Отель «Рыболовный клуб Место Встречи» с видом на реку находится в селе Заволжское. К услугам гостей ресторан, бар, сад, детская игровая площадка и принадлежности для барбекю. К услугам гостей Wi-Fi и бесплатная частная парковка. Все номера оснащены…

база Волга-Волга

пос.Волжский Сероглазинский сад база Волга-ВолгаВолжскийМини-гостиницы

78 км. ЮВ от Копановка

База Волга-Волга features a restaurant, bar, a garden and terrace in Volzhskiy. There is free private parking and the property provides paid airport shuttle service. Guest rooms in the inn are equipped with a TV. All units at база Волга-Волга inclu…

Дом для рыбалки Клёвая гавань

ул. Ленина, 33ЗаволжскоеДома для отпуска

79 км. ЮВ от Копановка

Дом для отпуска «Дом для рыбалки Клёвая гавань» расположен в селе Заволжское. В распоряжении гостей полностью оборудованная кухня. Расстояние от дома для отпуска до аэропорта Астрахань составляет 84 км.

База отдыха Авалон

Village Rechnoye, Ulitsa Gagarina 1РечноеДома для отпуска

8

Отлично

18 отзывы

86 км. ЮВ от Копановка

База отдыха «Авалон» расположена в поселке Речном. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi, ресторан, сезонный открытый бассейн и бар. По утрам подают континентальный завтрак или завтрак по меню. В распоряжении гостей базы отдыха «Авалон» принадлежности…

База отдыха «Золотые пески»

В 2-х км северо-западнее села ЗамьяныЗамьяныОтели

94 км. ЮВ от Копановка

База отдыха «Золотые пески» has a restaurant, fitness centre, a bar and garden in Zam’yany. Boasting family rooms, this property also provides guests with a terrace. There is free private parking and the property offers paid airport shuttle service.…

Koleso Mini-Hotel

Ulitsa Astrakhanskaya 25ААхтубинскОтели типа «постель и завтрак»

8,3

Отлично

61 отзывы

101 км. СЗ от Копановка

Мини-отель Koleso расположен в городе Ахтубинск. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi на всей территории и частная парковка. По утрам для гостей сервируется завтрак «шведский стол».

Здоровые навыки преодоления дискомфортных эмоций

Если вас бросило свидание или у вас был тяжелый день в офисе, наличие здоровых навыков совладания с трудностями может стать ключом к тому, чтобы пережить трудные времена. Навыки преодоления препятствий помогают терпеть, сводить к минимуму и справляться со стрессовыми ситуациями в жизни. Правильное управление стрессом может помочь вам почувствовать себя лучше физически и психологически, а также повлиять на вашу способность работать с максимальной эффективностью.

Но не все навыки совладания созданы равными.Иногда возникает соблазн применить стратегии, которые принесут быстрое облегчение, но могут создать для вас более серьезные проблемы в будущем. Важно выработать здоровые навыки совладания с собой, которые помогут вам уменьшить эмоциональный стресс или избавиться от стрессовых ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь.

Веривелл / Эмили Робертс

Проблемы и эмоции

Когда вы расстроены, спросите себя: «Нужно ли мне изменить мою ситуацию или мне нужно найти способ лучше справиться с ситуацией?» Затем вы можете решить, какая стратегия выживания поможет вам лучше всего действовать.

Существует два основных типа навыков совладания: преодоление проблем и эмоций.

Решение проблем, основанное на проблемах, полезно, когда вам нужно изменить ситуацию, например, убрав из своей жизни стрессовую ситуацию. Например, если у вас нездоровые отношения, лучше всего избавиться от беспокойства и печали, прекратив отношения (а не для успокоения эмоций).

Копирование, основанное на эмоциях, полезно, когда вам нужно позаботиться о своих чувствах, когда вы либо не хотите менять свою ситуацию, либо когда обстоятельства выходят из-под вашего контроля.Например, если вы оплакиваете потерю любимого человека, важно заботиться о своих чувствах здоровым образом (поскольку вы не можете изменить обстоятельства).

Не всегда есть один лучший способ продолжить. Вместо этого вам решать, какой тип умения справляться с трудностями лучше всего подойдет вам в конкретных обстоятельствах.

Ниже приведены примеры стрессовых ситуаций и способы использования каждого подхода.

Чтение вашего обзора производительности

Вы открываете электронную почту, чтобы найти свой годовой отчет о производительности.В обзоре говорится, что вы находитесь ниже среднего в нескольких областях, и вы удивлены этим, потому что считали, что у вас хорошие результаты. Вы чувствуете беспокойство и разочарование.

  • Решение проблем, сфокусированных на : вы идете к боссу и говорите о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою работу. Вы разрабатываете четкий план, который поможет вам добиться большего, и вы начнете чувствовать себя более уверенно в своих способностях добиться успеха.
  • Сосредоточение на эмоциях совладание с собой : Вы проводите обеденный перерыв, читая книгу, чтобы отвлечься от катастрофических предсказаний о том, что вас уволят и вы станете бездомным.После работы вы занимаетесь спортом и убираетесь в доме, чтобы почувствовать себя лучше и более четко обдумать ситуацию.

Заставляет подростка убираться

Вы сказали своему подростку, что ему нужно убраться в спальне. Но прошла неделя, а одежда и мусор, кажется, накапливаются. Перед тем, как выйти утром за дверь, вы сказали ему, что он должен убрать свою комнату после школы, «иначе». Вы приходите домой с работы и обнаруживаете, что он проигрывает видео в своей грязной комнате.

  • Решение проблем, сфокусированных на проблеме : вы усаживаете своего подростка и говорите ему, что он будет заземлен до тех пор, пока его комната не станет чистой.Вы забираете у него электронику и накладываете на него ограничения. А пока вы закрываете дверь в его комнату, чтобы не смотреть на беспорядок.
  • Как справиться с эмоциями : Вы решили налить немного воды в ванне, потому что горячая ванна всегда помогает вам чувствовать себя лучше. Вы знаете, что ванна поможет вам успокоиться и не кричать на него и не реагировать слишком остро.

Проведение презентации

Вас пригласили провести презентацию перед большой группой. Вы были так польщены и удивлены приглашением, что согласились.Но по мере приближения события ваше беспокойство резко возрастает, потому что вы ненавидите публичные выступления.

  • Решение проблем, ориентированных на проблему : Вы решаете нанять тренера по публичным выступлениям, который поможет вам научиться писать хорошую речь и как ее произносить уверенно. Вы тренируетесь произносить речь перед несколькими друзьями и членами семьи, чтобы лучше подготовиться к выходу на сцену.
  • Копирование, ориентированное на эмоции : Вы говорите себе, что можете это сделать. Вы выполняете упражнения на расслабление всякий раз, когда начинаете паниковать.И вы напоминаете себе, что даже если вы нервничаете, никто этого даже не заметит.

Навыки преодоления трудностей, ориентированные на здоровые эмоции

Если вы чувствуете себя одиноким, нервным, грустным или злым, навыки выживания, ориентированные на эмоции, могут помочь вам справиться со своими чувствами здоровым образом. Здоровые стратегии выживания могут успокоить вас, временно отвлечь или помочь перенести стресс.

Иногда полезно встретиться лицом к лицу со своими эмоциями. Например, грусть после смерти любимого человека может помочь вам пережить потерю.

Итак, хотя было бы важно использовать навыки совладания, чтобы облегчить некоторые из ваших страданий, стратегии преодоления не должны постоянно отвлекать вас от реальности.

В других случаях навыки совладания могут помочь вам изменить настроение. Если у вас был плохой день на работе, игра с детьми или просмотр забавного фильма могут поднять вам настроение. Или, если вы злитесь из-за того, что кто-то сказал, здоровая стратегия выживания может помочь вам успокоиться, прежде чем вы скажете то, о чем можете пожалеть.Вот несколько примеров здоровых навыков совладания, ориентированных на эмоции:

  • Уберитесь в доме (или в шкафу, ящике или в помещении)
  • Цвет
  • Приготовьте еду
  • Занимайтесь йогой
  • Нарисуйте
  • Пейте чай
  • Сад
  • Поговорите с собой
  • Сойдите на прогулку
  • Займитесь хобби
  • Упражнение
  • Слушайте музыку
  • Составьте список вещей, за которые вы благодарны
  • Посмотрите на фотографии пейзажей, которые помогут вам расслабиться
  • Посмотрите на фотографии, чтобы напомнить вам о людях, местах и ​​вещах которые приносят радость
  • Медитируйте
  • Представьте свое «счастливое место»
  • Поиграйте с детьми
  • Поиграйте с домашним животным
  • Практикуйте дыхательные упражнения
  • Молитесь
  • Нанесите лосьон с приятным запахом
  • Прочтите книгу
  • Переосмыслить то, как вы думаете о проблеме
  • Сожмите стрессовый мяч
  • Улыбнитесь
  • Проведите время на природе
  • Примите ванну
  • Возьмите машину e) таким образом, чтобы вы чувствовали себя хорошо (накрасьте ногти, сделайте прическу, наденьте маску для лица)
  • Придумайте что-нибудь забавное
  • Используйте приложение для релаксации
  • Используйте ароматерапию
  • Используйте прогрессивное расслабление мышц
  • Написать в журнал

Навыки решения проблем, ориентированных на здоровые проблемы

Есть много способов решить проблему и устранить источник стресса.В некоторых случаях это может означать изменение вашего поведения или создание плана, который поможет вам узнать, какие действия вы собираетесь предпринять.

В других ситуациях ориентированное на проблему решение может включать более радикальные меры, такие как смена работы или исключение кого-то из вашей жизни. Вот несколько примеров здоровых навыков решения проблем, связанных с проблемами:

  • Обратитесь за поддержкой к другу или профессионалу.
  • Создайте список дел.
  • Участвуйте в решении проблем.
  • Установите здоровые границы (скажите подруге, что вы не собираетесь проводить с ней время, если она над вами смеется).
  • Уйти (выйти из ситуации, которая вызывает у вас стресс).
  • Постарайтесь лучше управлять своим временем (например, отключите оповещения на телефоне).

Нездоровые навыки преодоления трудностей, которых следует избегать

То, что стратегия помогает вам переносить эмоциональную боль, еще не означает, что она полезна. Некоторые навыки совладания могут создать в вашей жизни более серьезные проблемы. Вот несколько примеров нездоровых навыков совладания с собой:

  • Употребление алкоголя или наркотиков : Вещества могут временно обезболить вашу боль, но не решат ваши проблемы.Вещества могут привнести в вашу жизнь новые проблемы. Например, алкоголь — это депрессант, который может ухудшить ваше самочувствие. Употребление психоактивных веществ также подвергает вас риску развития проблемы злоупотребления психоактивными веществами и может создать юридические проблемы, финансовые проблемы и множество социальных проблем.
  • Переедание : Еда — обычная стратегия выживания. Но попытка «наполнить свои чувства» едой может привести к нездоровым отношениям с едой и проблемам с весом. Иногда люди впадают в другую крайность и ограничивают свое питание (потому что это заставляет их чувствовать себя лучше) и, очевидно, это может быть так же нездорово.
  • Слишком много сна : Если вы вздремнете, когда вы в стрессе, или спите поздно, чтобы не смотреть на день, сон предлагает временное избавление от ваших проблем. Однако когда вы проснетесь, проблема все равно останется.
  • Обращение к другим : говорить о своих проблемах, чтобы получить поддержку, разработать решение или взглянуть на проблему с другой стороны, может быть полезным. Но исследования показывают, что неоднократные высказывания людям о том, насколько плохо ваша ситуация или как ужасно вы себя чувствуете, с большей вероятностью заставят вас застрять в месте боли.
  • Перерасход средств : Хотя многие люди говорят, что им нравится розничная торговля как способ улучшить самочувствие, шоппинг может стать нездоровым. Владение слишком большим количеством вещей может усугубить вашу жизнь. Кроме того, если вы потратите больше, чем вы можете себе позволить, это в конечном итоге приведет только к обратным результатам и вызовет еще больший стресс.
  • Избегать вещей : Даже «здоровые» стратегии выживания могут стать нездоровыми, если вы используете их, чтобы избежать проблемы. Например, если вы переживаете из-за своего финансового положения, у вас может возникнуть соблазн провести время с друзьями или посмотреть телевизор, потому что это меньше тревожит, чем создание бюджета.Но если вы никогда не решаете свои финансовые проблемы, ваши стратегии выживания лишь маскируют проблему.

Профилактическое копирование

Навыки совладания обычно обсуждаются как реактивная стратегия: когда вам плохо, вы делаете что-то, чтобы справиться. Но исследования показывают, что упреждающие стратегии выживания могут быть эффективным способом преодоления будущих препятствий, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.

Например, если вы много работали, чтобы похудеть, активные стратегии выживания могут помочь вам сохранить вес после завершения программы похудания.Вы можете заранее спланировать обстоятельства, которые могут вас сорвать — например, сезон праздников или приглашения друзей на ужин — чтобы помочь вам справиться.

Вы также можете заранее спланировать, как вы собираетесь справляться с эмоциями, которые раньше заставляли вас перекусывать, например, скукой или одиночеством. И вы можете приготовить мантру, которую будете повторять про себя, когда вам захочется поддаться искушению.

Было обнаружено, что проактивное выживание является эффективным способом помочь людям справиться с предсказуемыми изменениями, такими как снижение дохода во время выхода на пенсию.

Тем не менее, копинг может также использоваться, чтобы помочь людям справиться с неожиданными жизненными изменениями, такими как серьезное изменение здоровья. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые занимались проактивным копированием, лучше справлялись с изменениями, с которыми они столкнулись после инсульта.

Другое исследование показало, что люди, которые активно совладали с собой, были лучше подготовлены для лечения диабета 2 типа. Психологическое благополучие участников, которые планировали наперед и ставили реалистичные цели, улучшилось.

Итак, если вы столкнулись со стрессовым жизненным событием или пережили серьезные перемены, попробуйте спланировать заранее. Обдумайте навыки, которые вы можете использовать, чтобы справиться с проблемами, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.

Когда у вас будет готовый набор инструментов, вы будете знать, что делать. И это поможет вам почувствовать себя лучше подготовленным к решению стоящих перед вами задач.

Найдите то, что работает для вас

Стратегии выживания, которые работают для кого-то другого, могут не сработать для вас. Прогулка поможет вашему партнеру успокоиться.Но вы можете обнаружить, что прогулка, когда вы злитесь, заставляет вас больше думать о том, почему вы злитесь, и это подпитывает ваши гневные чувства. Так что вы можете решить, что просмотр забавного видео в течение нескольких минут поможет вам расслабиться.

Важно разработать свой собственный набор навыков преодоления трудностей, которые будут вам полезны. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными стратегиями преодоления трудностей, чтобы понять, какие из них лучше всего подходят для вас.

Вы можете обнаружить, что определенные стратегии выживания лучше всего подходят для конкретных проблем или эмоций.Например, занятие хобби может быть эффективным способом расслабиться после долгого рабочего дня. Но прогулка на природе может быть лучшим выходом, когда вам грустно.

Когда дело доходит до навыков преодоления трудностей, всегда есть возможности для совершенствования. Итак, оцените, какие еще инструменты и ресурсы вы можете использовать, и подумайте, как вы могли бы продолжить оттачивать свои навыки в будущем.

Как справляться с жизненными разочарованиями здоровым образом

Какой бы прекрасной ни была ваша жизнь, вы рано или поздно столкнетесь с разочарованиями, неудачами, неудачами и даже потерями и травмами.

Каждый должен столкнуться с трудными ситуациями, и каждый должен найти эффективные способы справиться с этими ситуациями и оправиться от них.

Вот почему механизмы преодоления являются жизненно важной частью человеческого поведения; они необходимы для успешного преодоления сложной и часто темной полосы препятствий, которой является жизнь.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что с этим справляется? Рабочее определение

Вы, вероятно, уже имеете представление о том, что такое копинг — это общепринятое понятие. Однако, как и большинство концепций и построений, существует определение совладания в психологической литературе, которое вы, возможно, не знаете.

Согласно Глоссарию психологии на alleydog.com:

«Справедливость относится к поведенческому процессу человека, направленному на удовлетворение требований, как внутренних, так и внешних, в ситуациях, которые воспринимаются как угрозы.”

Это хорошее начало, хотя, чтобы полностью понять, как справляться, нам, вероятно, нужно расширить то, что мы считаем «угрозами».

В случае совладания угрозы — это не единственные ситуации, в которых мы находимся в физической опасности, но также ситуации, в которых часть нашего «я» находится в опасности. Эго часто оказывается частью опасности, вместе с нашим чувством себя, нашей идентичностью, нашим мировоззрением и нашими внутренними убеждениями или верой.

Эти угрозы проявляются в самых разных ситуациях, от романтического отказа до потери супруга.Чем серьезнее угроза, тем эффективнее должна быть борьба с ней.

Известный исследователь стресса и совладания Ричард Лазарус использует несколько иное определение совладания:

«Преодоление относится к когнитивным и поведенческим усилиям по управлению (преодолению, уменьшению или терпению) проблемных взаимоотношений человека и окружающей среды».

(Folkman & Lazarus, 1985, с. 152)

Это определение совладания более комфортно для психологов. Вместо того, чтобы раскрывать концепцию «угроз», мы можем просто рассматривать совладание как нечто, что следует за стрессовой или «проблемной» ситуацией.

Взяв элементы из обоих определений, мы можем использовать следующее общее понимание копинга:

«Справедливость относится к когнитивным и поведенческим стратегиям, которые люди используют, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями или трудными требованиями, будь то внутренние или внешние».

Важно проводить различие между внутренним и внешним.

Иногда нам нужно справляться с тем, что происходит с нами, а иногда мы должны справляться с тем, что происходит внутри нас.Некоторые события могут потребовать от нас удовлетворения как внутренних, так и внешних требований.

Например, потеря работы — это внешнее требование. С вами случилось что-то трудное или стрессовое, и вы находите способы справиться с проблемами, связанными с потерей работы.

С другой стороны, борьба с депрессией была бы внутренним требованием. Хотя нет внешних травмирующих событий, с которыми нужно иметь дело, вам необходимо решать внутренние проблемы, связанные с депрессией.

К счастью, навыки совладания с трудностями обычно не разделяются на внутренние и внутренние.внешние требования. Хорошие навыки преодоления препятствий могут помочь в решении широкого круга задач!

И последнее, что нужно отметить о навыках совладания или механизмах совладания: это не то же самое, что механизмы защиты.

Копирующие механизмы используются для управления стрессом или борьбы со стрессом, тогда как защитные механизмы, как правило, представляют собой бессознательные процессы, о которых люди даже не подозревают (Good Therapy, 2016). Например, проекция — это защитный механизм, который включает в себя видение неприятных аспектов себя в других.

Типы навыков преодоления трудностей

Говоря о навыках преодоления трудностей, следует отметить несколько моментов, прежде чем мы перейдем к реальным навыкам, которые вы можете использовать для решения жизненных проблем.

Не все навыки преодоления трудностей созданы одинаково!

Одно из различий между разными видами навыков совладания с ситуацией основано на вашем основном фокусе или основной заботе во время совладания.

Существуют две стратегии выживания, основанные на разных сферах деятельности:

  • Стратегия, сфокусированная на проблеме
    Те, кто использует стратегию решения проблемы, сосредоточат внимание на самой проблеме, пытаясь устранить первопричину бедствия.Примеры включают анализ ситуации, усердную работу, применение того, что вы уже узнали в повседневной жизни, и разговор с кем-то, кто имеет непосредственное влияние на ситуацию. [Be]
  • Стратегия, ориентированная на эмоции
    Те, кто использует стратегию, ориентированную на эмоции, сосредоточат свою энергию на том, чтобы справиться со своими чувствами, а не на самой проблеме. В этом случае вы можете использовать такие механизмы, как размышление, воображение или магическое мышление, избегание или отрицание, обвинение или поиск социальной поддержки (Центр исследований человеческого стресса, n.г).

Может показаться, что стратегия, ориентированная на эмоции, просто игнорирует проблему, но эта стратегия очень важна. Иногда мы не можем изменить нашу ситуацию или повлиять на проблему, с которой мы сталкиваемся, и в этих случаях важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать — на самих себе.

Еще одно важное различие между стилями совладания с ситуацией — это цель, над которой мы работаем.

Два стиля выживания в зависимости от цели:

  • Активное совладание
    Этот тип преодоления включает осознание проблемы или ситуации, вызывающей стресс, и сознательные попытки либо уменьшить возникающий стресс, либо устранить его источник, либо и то, и другое.
  • Избегающее преодоление препятствий
    Избегающее преодоление стресса может сопровождаться осознанием проблемы, а может и не сопровождаться осознанием проблемы, но активных попыток уменьшить стресс или устранить проблему не предпринимается. Вместо этого те, кто пытается избежать совладания, будут игнорировать проблему или вообще избегать ее. Они могут осознавать наличие проблемы или отрицать ее (Good Therapy, 2016).

В этом случае, очевидно, что активное выживание — лучшая стратегия. Однако могут быть ситуации, когда избегающее копирование полезно.Это, безусловно, помогает человеку справиться со стрессом в краткосрочной перспективе и может быть хорошим выбором, если человек рискует быть полностью подавленным.

В долгосрочной перспективе избегающее совладание никогда не будет лучшей стратегией для эффективного преодоления стресса. Методы преодоления, такие как избегающее копирование, могут работать какое-то время, но в конечном итоге они станут контрпродуктивными или приведут к непредвиденным последствиям (Good Therapy, 2016).

В дополнение к ранее отмеченным различиям, вы можете классифицировать различные виды механизмов выживания по типу:

  • Адаптивные механизмы
    Механизмы в этих группах представляют собой позитивные механизмы, которые помогают людям эффективно справляться со стрессом.
  • Механизмы нападения
    Эти механизмы пытаются сместить стресс или дискомфорт, которые человек испытывает, на другого человека или людей.
  • Механизмы предотвращения
    Как следует из названия, эти механизмы включают предотвращение проблем, вызывающих стресс.
  • Поведенческие механизмы
    Поведенческие механизмы совладания — это попытки изменить то, что человек делает, чтобы более эффективно справляться со стрессом.
  • Когнитивные механизмы
    В отличие от поведенческих механизмов, когнитивные механизмы вовлекают человека, пытающегося изменить образ своего мышления, чтобы справиться со стрессом.
  • Механизмы преобразования
    Эти механизмы преодоления представляют собой попытки изменить или преобразовать проблему во что-то другое (например, сосредоточение внимания на позитиве, чтобы сделать его позитивной ситуацией, а не стрессовой).
  • Защитные механизмы
    Они относятся к первоначальному набору защитных механизмов, описанному Фрейдом. Некоторые из этих механизмов, по общему мнению, являются точным описанием механизмов, используемых людьми, в то время как у других мало доказательств, подтверждающих их.
  • Механизмы самоповреждения
    Это наименее эффективные механизмы выживания, поскольку они наносят вред нам самим (Changing Moods, n.d.).

Наконец, самое важное различие между механизмами или стилями совладания заключается в том, являются ли они здоровыми или нездоровыми.

Как справиться с нездоровой

Нездоровое копирование может относиться к любой из категорий или групп, указанных выше, хотя нездоровое совладание имеет тенденцию попадать в категорию избегания и в группы нападения, избегания, защиты или самоповреждения.

Как правило, нездоровая адаптация к жизни вызывает стресс или тревогу и подрывает уверенность в себе (Boyes, 2013).

На веб-сайте Changing Minds (n.d.) перечислено множество стилей и методов совладания, которые обычно вредны для здоровья или могут быть нездоровыми, в том числе:

  • Действовать наружу — не справляться, но поддаваться давлению, чтобы вести себя плохо (особенно у детей)
  • Избегание — умственное или физическое избегание потенциальных источников стресса
  • Отказ — отказ признать проблему
  • Displacement — смещение предполагаемого действия на более безопасную цель
  • Диссоциация — отделение себя от частей своей жизни
  • Дистанцирование — уход от проблемы
  • Эмоциональность — всплески и крайние эмоции
  • Фэнтези — уход от реальности в мир возможностей
  • Помощь-отказ Жалоба — просьба о помощи, но ее отказ
  • Идеализация — подчеркивание хороших моментов и игнорирование ограничений желаемого
  • Интеллектуализация — избегание эмоций за счет сосредоточения на фактах и ​​логике (может быть разрушительным, если эмоции полностью игнорируются)
  • Пассивная агрессия — избегание отказа путем пассивного избегания
  • Выполнение ритуалов — шаблоны, которые откладывают решение реальной проблемы
  • Проекция — видеть свои собственные нежелательные чувства или характеристики в других
  • Провокация — заставить других отреагировать, чтобы вы могли нанести ответный удар
  • Рационализация — создание логических причин плохого поведения
  • Регрессия — возврат в дочернее состояние во избежание проблем
  • Репрессия — подсознательное сокрытие неприятных мыслей
  • Самоповреждение — умышленное физическое повреждение тела
  • Соматизация — психологические проблемы превратились в физические симптомы
  • Упрощение — создание маленького того, что на самом деле является чем-то большим

Эти механизмы могут проявляться в виде множества различных видов деятельности, которые не способствуют здоровому и эффективному решению своих проблем.Некоторые из этих методов проявляются в нездоровых привычках, например:

  1. Потребление слишком большого количества кофеина (кофе, чай, газированные напитки, энергетические напитки и т. Д.)
  2. Курение
  3. Пьянство до избытка
  4. Навязчивые траты
  5. Эмоциональное питание (Скотт, 2017)

Другие нездоровые методы выживания могут быть реализованы через:

  • Избегать действий, вызывающих болезненные воспоминания из прошлого.
  • Пытаются «остаться незамеченными», чтобы их «дефекты» не были обнаружены.
  • Избегайте проверки своих мыслей реальностью, особенно если вы боитесь результатов.
  • Пытаться избежать того, чтобы люди рассердились на вас из-за того, что вы боитесь быть отвергнутыми.
  • Тенденция прекращать работу над целью, когда возникает тревожная мысль (например, «Это слишком сложно»).
  • Избегать неловкости, когда это возможно, вплоть до патологического избегания неловкости.
  • Не начинать задачу, если не знаешь, как ее закончить.
  • Избегать определенных физических ощущений, особенно во избежание панических атак.
  • Избегайте попадания в определенные ситуации, которые могут вызвать такие мысли, как «Я не лучший — другие люди лучше меня» (Boyes, 2013).

Наконец, на этой веб-странице, посвященной преодолению трудностей и успехам учащихся, перечислены некоторые другие способы, которыми люди могут справляться разрушительными способами:

  • Жестокие действия
  • Кричать на кого-то
  • Переедание
  • Отсутствие еды в течение длительного времени
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Много кофе
  • Курительный табак
  • Удар ногой
  • Кидает что-то
  • Слишком быстрое вождение в автомобиле (или другом транспортном средстве)
  • Шагая вверх и вниз
  • Грызть ногти
  • Прием транквилизаторов
  • Прием валиума или других препаратов

Все эти механизмы преодоления — разные способы справиться с проблемами, но все они приводят к дополнительному стрессу, боли или трудностям.Некоторые из них могут помочь в краткосрочной перспективе, но, практикуемые в течение длительного периода времени, они не помогут человеку эффективно справиться со своими проблемами или снизить уровень стресса.

Положительный колпачок

С другой стороны, позитивное совладание относится к стилям или механизмам совладания, которые приводят к снижению стресса, повышению благополучия и эффективному решению своих проблем.

Часто позитивное совладание включает изменение точки зрения или переосмысление ситуации, чтобы рассматривать ее как возможность, а не как проблему (Changing Works, n.г). Позитивное совладание обычно требует определенного уровня зрелости и способности принимать собственные ошибки, не прибегая к самообвинению.

Из стрессовых и сложных ситуаций можно выйти с большей способностью справляться со стрессом и с большей способностью превращать негатив в позитив — и позитивное совладание — это то, как этого можно достичь.

Позитивные стили преодоления включают:

  • Немедленное решение проблемы, чтобы устранить непосредственную причину стресса
  • Устранение основной причины или поиск окончательного решения основной проблемы
  • Поиск выгоды или поиск хорошего среди плохого
  • Духовный рост, поиск способов превратить проблему в способ духовного или эмоционального роста (Changing Works, n.г.) ​​

Механизмы, которые могут способствовать этому положительному выживанию, включают:

  • Адаптация — способность человека адаптироваться к различным ситуациям
  • Подавление цели — снижение зрения до того, что кажется более достижимым
  • Альтруизм — помогать другим помогать себе
  • Компартментализация — разделение противоречивых мыслей на отдельные части
  • Компенсация — восполнение слабости в одной области за счет усиления в другой
  • Преобразование — подсознательное преобразование стресса в физические симптомы
  • Плач — слезы освобождения и поиска утешения
  • Идентификация — копирование других для получения их характеристик
  • Посттравматический рост — использование энергии травмы во благо
  • Сублимация — направление психической энергии в допустимую деятельность
  • Замена — замена одного на другое

Не все эти механизмы обязательно положительны, но их можно использовать как в положительном, так и в отрицательном смысле, и использование их в положительном направлении может привести к эффективному преодолению трудностей и личностному росту.

Здоровые механизмы и инструменты выживания

Возможно, вы смотрите на эти методы, стили и образ мышления: « Но как мне преобразовать их в действия, которые действительно снимают стресс?

К счастью, есть много способов эффективно использовать эти методы и стили.

Отличный источник позитивных идей по преодолению трудностей исходит из этой веб-страницы, посвященной успехам учащихся, что включает в себя обучение тому, как позитивно и эффективно справляться с трудностями.

Положительные действия по преодолению трудностей включают:

  • Медитация
  • Растяжка
  • Участие в прогрессивном расслаблении мышц
  • Прослушивание музыки
  • Аэробные упражнения
  • Просмотр телевизора
  • В кино
  • Чтение
  • Работа над головоломками или игра в игры
  • На прогулку
  • Посещение оздоровительного центра
  • Отдых в парной или сауне
  • Проведение времени в одиночестве
  • На рыбалку или охоту
  • Участие в какой-либо форме развлекательной деятельности, которая вам нравится
  • Делаю дворовые работы
  • Общение с друзьями
  • Сидеть на улице и отдыхать
  • Занимайтесь хобби, которое вам нравится

Помимо этих позитивных механизмов преодоления стресса, забота о себе является ценным методом борьбы со стрессом.Есть много способов позаботиться о себе, но некоторые из самых популярных видов деятельности по уходу за собой включают:

  • Сенсорная забота о себе
    o Подышать свежим воздухом
    o Укрыться под уютным одеялом
    o Слушать струю воды
    o Сидеть на открытом воздухе у костра
    o Принятие горячего душа или теплой ванны
    o Получение массажа
    o Объятия с домашним животным
    o Сосредоточение внимания на своем дыхании (практика осознанности / медитации)
    o Зажигание ароматической свечи
    o Прогулка босиком по высокой траве
    o Глядя в небо
    o Лежа под струями полуденного солнца через окно
    o Прослушивание музыки
  • Удовольствие
    o Поесть вне дома
    o Быть туристом в своем городе
    o Садоводство
    o Смотреть фильм
    o Заниматься искусством или заниматься ремеслом
    o Вести дневник
    o Выгуливать собак (или пойти в приют выгуливать собак без семьи)
    o На фото-прогулку (фотографирование на прогулке)
  • Mental / Mastery
    o Очистка ящика для мусора или туалета
    o Принятие мер (один маленький шаг) к тому, чего вы избегали
    o Попытка нового занятия
    o Поездка в новое место
    o Составление списка
    o Погрузитесь в разгадку кроссворда
    o Выполните поиск слов
    o Прочтите что-нибудь по теме, которую вы обычно не знаете
  • Духовное
    o Посещение церкви
    o Чтение стихов или вдохновляющих цитат
    o Зажигание свечи
    o Медитация
    o Запись в дневнике
    o Проведение времени на природе
    o Молитва
    o Перечисление пяти вещей, за которые вы благодарны
  • Эмоциональное
    o Принять свои чувства / быть в порядке со своими чувствами
    o Записывать свои чувства
    o Плачь, когда тебе нужно
    o Смеяться, когда это возможно (йога смеха может помочь!)
    o Практика самосострадания
  • Физические упражнения
    o Занятия йогой
    o Прогулка или пробежка
    o Танцы
    o Растяжка
    o Поездка на велосипеде
    o Обеспечение достаточного количества сна
    o Дремота
  • Социальные сети
    o Встреча с хорошим другом за обедом
    o Звонок другу по телефону
    o Участие в книжном клубе
    o Присоединение к группе поддержки (Markway, 2014)

Наконец, этот список позитивных стратегий выживания от австралийской организации Reach Out включает несколько отличных способов справиться со стрессом, особенно стрессом, связанным с проблемами психического здоровья:

  • Обратиться за помощью и поддержкой к близкому другу или члену семьи или поделиться своими мыслями с кем-то, кому вы доверяете.
  • Записывать или вести дневник, что вы чувствуете.
  • Приоритет заботы о себе (например, упражнения, медитация и прослушивание музыки).
  • Найдите перерыв в ситуациях, которые вызывают у вас стресс или гнев.
  • Использование позитивного внутреннего диалога для преодоления негативных стереотипов мышления.
  • Снижение нагрузки, будь то физическая нагрузка , умственная , или и то, и другое.
  • Если рассматривать общую картину, будет ли ситуация, с которой вы имеете дело, иметь значение в долгосрочной перспективе?
  • Научитесь прощать, что поможет вам избавиться от негативных чувств, таких как негодование, обида и гнев.
  • Оттачивайте свои коммуникативные навыки, чтобы предотвратить эскалацию конфликта.
  • Развивайте свой оптимизм, сосредотачиваясь на позитиве.
  • Практикуйте благодарность, даже если у вас всего пять минут в день, чтобы определить три положительных момента своего дня.

Хотя в этом разделе представлены десятки различных способов положительного решения ваших проблем, это вряд ли исчерпывающий список. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, и знаете, какие занятия или практики помогут вам, когда вы чувствуете себя подавленным или особенно грустным.

Может быть, вам нравится заниматься спортом, и в этом случае есть десятки различных способов улучшить свою физическую форму. Возможно, вы в большей степени интеллектуальный тип — к счастью, в мире больше книг, чем кто-либо мог бы прочитать за сотню жизней. Если вы социальная бабочка, попробуйте любое количество занятий, которые выполняются в группах.

Существует почти бесконечное количество способов помочь вам справиться со стрессом и болью, просто нужно найти, какие из них работают для вас и в каких ситуациях наиболее эффективны.

Сообщение о приеме домой

В этой статье мы определили копинг, описали различные виды стилей и методов совладания и перечислили десятки примеров способов положительного решения вашего стресса.

Я надеюсь, что по крайней мере некоторые из этих механизмов преодоления являются новыми дополнениями к вашему репертуару навыков преодоления трудностей. Хотя в этой жизни нельзя избежать стресса, боли и страданий, такие ситуации — нет.

Поверьте в свою способность справляться со стрессом, попробуйте несколько этих механизмов преодоления и посмотрите, сможете ли вы превратить негативную ситуацию в возможность для позитивного роста.

Что вы думаете о том, как справиться? Упустили ли мы какие-то ценные механизмы преодоления? Какие из них лучше всего подходят вам? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Спасибо за чтение и удачного решения!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Осознание устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

  • Бойс, А. (5 мая 2013 г.). Избегание совладания. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201305/avoidance-coping
  • Центр исследований человеческого стресса. (нет данных). Стратегии выживания. CSHS. Получено с http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.html
  • Пеленальные работы. (нет данных). Позитивное совладание. Изменение взглядов . Получено с http: // changeminds.org / объяснения / поведения / копинг / positive_coping.htm
  • Хорошая терапия. (2016). Копирующие механизмы. GoodTherapy. Получено с https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/coping-mechanisms
  • Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1985). Если он изменится, это должен быть процесс: изучение эмоций и преодоление трудностей на трех этапах экзамена в колледже. Журнал личности и социальной психологии, 48, 150-170.
  • Markaway, B. (2014, 16 марта). Семь видов деятельности по уходу за собой, чтобы справиться со стрессом. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201403/seven-types-self-care-activities-coping-stress
  • Скотт, Э. (2017, 16 апреля). Нездоровая реакция на стресс и распространенные вредные привычки. Очень хорошо. Получено с https://www.verywell.com/unhealthy-responses-to-stress-bad-habits-to-avoid-3145260

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Механизмы преодоления — это стратегии, которые люди часто используют перед лицом стресса и / или травмы, чтобы помочь справиться с болезненными или трудными эмоциями.Механизмы преодоления могут помочь людям приспособиться к стрессовым событиям, сохраняя при этом эмоциональное благополучие.

Что такое механизмы преодоления?

Важные жизненные события, как положительные, так и отрицательные, могут вызвать психологический стресс. Сложные события, такие как развод, выкидыш, смерть любимого человека или потеря работы, могут вызвать у большинства людей горе или горе. Но даже события, которые многие считают положительными — женитьба, рождение ребенка и покупка дома — могут привести к значительному стрессу.Чтобы приспособиться к этому стрессу, люди могут использовать определенную комбинацию поведения, мыслей и эмоций в зависимости от ситуации.

Люди могут использовать механизмы выживания для управления стрессом или для того, чтобы справиться с гневом, одиночеством, тревогой или депрессией.

Чем отличаются механизмы преодоления и механизмы защиты?

Некоторые могут спутать защитные механизмы с механизмами совладания. Хотя эти две концепции имеют некоторое сходство, на самом деле они разные.

  • Защитные механизмы в основном возникают на бессознательном уровне, и люди обычно не осознают, что они их используют.С другой стороны, один человек использует механизмы преодоления, как правило, сознательно и целенаправленно.
  • Механизмы преодоления используются для управления внешней ситуацией, которая создает проблемы для человека. Защитные механизмы могут изменить внутреннее психологическое состояние человека.

Типы колпачков и механизмы

Стили совладания могут быть ориентированы на проблему (также называемые инструментальными средствами) или на эмоции. Стратегии, ориентированные на проблему, обычно связаны с методами решения проблемы с целью уменьшения стресса, в то время как механизмы, ориентированные на эмоции, могут помочь людям справиться с любыми чувствами дистресса, возникающими в результате проблемы.

Кроме того, механизмы преодоления можно в общих чертах разделить на активные и избегающие. Активные механизмы преодоления обычно включают осознание фактора стресса и сознательные попытки уменьшить стресс. С другой стороны, избегающие механизмы преодоления характеризуются игнорированием или иным образом избеганием проблемы.

Некоторые методы выживания, хотя и работают какое-то время, не эффективны в течение длительного периода. Эти неэффективные механизмы преодоления, которые часто могут быть контрпродуктивными или иметь непредвиденные негативные последствия, известны как «неадаптивное копирование».«Адаптивные механизмы выживания — это те, которые обычно считаются здоровыми и эффективными способами управления стрессовыми ситуациями.

Типы копирующих механизмов

Среди наиболее часто используемых адаптивных механизмов выживания:

  • Поддержка : Разговор о стрессовом событии с поддерживающим человеком может быть эффективным способом справиться со стрессом. Поиски внешней поддержки вместо самоизоляции и интернализации последствий стресса могут значительно уменьшить негативные последствия сложной ситуации.
  • Расслабление : любое количество расслабляющих занятий может помочь людям справиться со стрессом. Расслабляющая деятельность может включать в себя медитацию, постепенное расслабление мышц или другие успокаивающие техники, сидение на природе или прослушивание мягкой музыки.
  • Решение проблем : Этот механизм преодоления включает выявление проблемы, которая вызывает стресс, а затем разработку и применение некоторых потенциальных решений для эффективного управления ею.
  • Юмор : Освещение стрессовой ситуации может помочь людям сохранить перспективу и предотвратить превращение ситуации в подавляющую.
  • Физическая активность : Физические упражнения могут служить естественной и здоровой формой снятия стресса. Бег, йога, плавание, ходьба, танцы, командные виды спорта и многие другие виды физической активности могут помочь людям справиться со стрессом и последствиями травмирующих событий.

Краткий список распространенных дезадаптивных механизмов преодоления включает:

  • Побег : Чтобы справиться с тревогой или стрессом, некоторые люди могут отдаляться от друзей и становиться социально изолированными.Они могут погрузиться в уединенную деятельность, например, смотреть телевизор, читать или проводить время в сети.
  • Нездоровое успокаивающее поведение : Некоторые способы успокаивающего поведения являются здоровыми в умеренных количествах, но могут превратиться в нездоровую зависимость, если они станут привычкой использовать их для самоуспокоения. Некоторые примеры нездорового самоуспокоения могут включать переедание, запой или чрезмерное использование Интернета или видеоигр.
  • Онемение : Некоторое успокаивающее поведение может привести к онемению.Когда человек ведет себя ошеломляющим образом, он часто осознает, что делает, и может искать занятие, которое поможет ему заглушить или преодолеть свой дистресс. Люди могут стремиться ослабить стресс, употребляя нездоровую пищу, чрезмерное употребление алкоголя или наркотики.
  • Компульсии и принятие риска : Стресс может заставить некоторых людей стремиться к выбросу адреналина из-за компульсивного или рискованного поведения, такого как азартные игры, небезопасный секс, эксперименты с наркотиками, кража или безрассудное вождение.
  • Самоповреждение : Люди могут заниматься самоповреждением, чтобы справиться с сильным стрессом или травмой.

Механизмы преодоления и психическое здоровье

Использование эффективных навыков преодоления трудностей часто может помочь улучшить психическое и эмоциональное благополучие. Люди, которые способны адаптироваться к стрессовым или травмирующим ситуациям (и к длительным последствиям, которые могут иметь эти инциденты) с помощью продуктивных механизмов выживания, могут с меньшей вероятностью испытывать тревогу, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем в результате болезненных или сложных событий.

Люди, которые по умолчанию отказываются от неадаптивных механизмов выживания и / или испытывают трудности с использованием эффективных стратегий выживания, могут в конечном итоге почувствовать негативное влияние на психическое и эмоциональное благополучие. Те, кому трудно справиться с тревогой, стрессом или гневом, могут привыкнуть полагаться на неадаптивный механизм преодоления. Например, употребление алкоголя часто может помочь людям почувствовать меньше стресса в данный момент, но если человек начинает полагаться на алкоголь или любое другое вещество в сложных ситуациях, со временем он может стать зависимым от этого вещества.

Если вы испытываете стресс и не знаете, как с ним справиться, терапевт или другой специалист в области психического здоровья часто могут помочь вам развить и улучшить свои навыки совладания. Терапевты могут предоставить поддержку и информацию о навыках преодоления стресса, а сеансы терапии могут быть безопасной средой без осуждения для людей, чтобы изучить методы преодоления, на которые они полагаются, и определить, как они помогают или препятствуют управлению стрессом.

Артикул:

  1. Стратегии преодоления. (нет данных). Получено с http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.html
  2. .
  3. Крамер, П. (2015). Понимание защитных механизмов. Психодинамическая психиатрия, 43 (4), 523-552. DOI: 10.1521 / pdps.2015.43.4.523
  4. Домбек, М. (3 июля 2006 г.). Стратегии преодоления и механизмы защиты: базовая и промежуточная защиты. Инструменты психологической самопомощи: онлайн-книга самопомощи. Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/coping-strategies-and-defense-mechanisms-basic-and-intermediate-defenses
  5. Галор, С.(2012, 26 февраля). Защитные механизмы против совладания. Получено с https://drsharongalor.wordpress.com/2012/02/26/defense-mechanisms-vs-coping
  6. .
  7. Как ты справляешься? (нет данных). Получено с https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/News_and_Resources/How_Do_You_Cope
  8. .
  9. Томпсон, Р. Дж., Мата, Дж., Джегги, С. М., Бушкуэль, М., Йонидес, Дж., И Готлиб, И. Х. (2010). Неадаптивное совладание, адаптивное совладание и депрессивные симптомы: различия в зависимости от возраста и депрессивного состояния. Исследование поведения и терапия, 4 (48), 459-466.DOI: 10.1016 / j.brat.2010.01.007
  10. Янг, Дж. (2012). Распространенные неадаптивные реакции совладания. Получено с http://www.schematherapy.com/id71.htm

Последнее обновление: 26.09.2018

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Советы по борьбе с травматическими событиями и катастрофами

Люди могут испытывать широкий спектр эмоций до и после катастрофы или травмирующего события.Нет правильных или неправильных чувств. Однако важно найти здоровые способы справиться с такими событиями.

Береги себя и своих близких

Соблюдение здоровой диеты, отказ от употребления наркотиков и алкоголя и регулярные физические упражнения могут уменьшить стресс и беспокойство. Такие простые занятия, как прогулка, растяжка и глубокое дыхание, могут помочь снять стресс.

  • Ограничьте потребление новостей . Мы живем в обществе, где новости доступны нам 24 часа в сутки по телевидению, радио и в Интернете.Постоянное воспроизведение новостей о катастрофе или травмирующем событии может усилить стресс и тревогу и заставить некоторых людей переживать это событие снова и снова. Уменьшите количество новостей, которые вы смотрите и / или слушаете, и займитесь расслабляющими делами, которые помогут вам исцелиться и двигаться дальше.
  • Высыпайтесь «хорошо» . Некоторым людям трудно заснуть после стихийного бедствия или просыпаться всю ночь. Если у вас проблемы со сном, ложитесь спать только тогда, когда вы готовы ко сну, избегайте использования мобильных телефонов или ноутбуков в постели и избегайте употребления кофеина или алкоголя по крайней мере за час до сна.Если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть, попробуйте записать то, что у вас на уме, в дневник или на лист бумаги.
  • Установить и поддерживать режим . Старайтесь принимать пищу в обычное время и придерживайтесь режима сна, чтобы обеспечить достаточное количество отдыха. Включите в свой график положительные или веселые занятия, которых вы можете ожидать каждый день или неделю. Если возможно, включите упражнения в свой распорядок дня.
  • Избегайте принятия важных жизненных решений .Такие вещи, как смена места работы или карьеры, уже могут вызывать стресс, и к ним еще труднее приспособиться сразу после стихийного бедствия.
  • Понимаю будут изменения . Бедствия могут разрушать дома, школы, места ведения бизнеса и отправления религиозных обрядов и могут нарушить жизнь людей, живущих в пострадавших районах, на долгое время. Иногда люди теряют близких или получают как физические, так и психические травмы, которые могут длиться всю жизнь. Некоторые люди также могут испытывать временную или постоянную потерю работы.Для детей посещение новой или временной школы может привести к разлучению со сверстниками или нарушению внеклассных занятий.

Общая информация о реагировании на стихийные бедствия и восстановлении

Случаи массового насилия: конкретная информация

  • Как справиться с горем после насилия в сообществе — Этот информационный листок SAMHSA знакомит с некоторыми признаками горя и гнева после инцидента насилия в сообществе, предоставляет полезную информацию о том, как справиться с горем, и предлагает советы, как помочь детям справиться с горем.
  • Ресурсы по конкретным стихийным бедствиям: массовое насилие — этот выпуск Информационной серии по поведенческому здоровью Центра технической помощи SAMHSA по стихийным бедствиям (DTAC) представляет собой сборник ресурсов, направленных на обеспечение готовности и реагирование на определенные типы стихийных бедствий, включая массовое насилие, беспорядки и травмы.
  • инцидентов массового насилия — линия помощи при бедствиях SAMHSA поддерживает выживших, членов семей, спасателей и спасателей, пострадавших в результате массового насилия и других стихийных бедствий.Информация на этой веб-странице включает в себя список факторов риска бедствия, информацию об уведомлениях о блокировке и других предупреждениях, а также дополнительные ресурсы по преодолению трудностей.
  • Последствия травматического стресса после массового насилия, террора или стихийного бедствия. В этой онлайн-статье Национального центра посттравматического стрессового расстройства описываются эмоциональные, когнитивные, физические и межличностные реакции, которые могут испытывать выжившие после стихийных бедствий, и обсуждаются потенциально серьезные симптомы стресса, которые могут привести к длительное посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревожные расстройства или депрессия.В статье также представлена ​​информация о том, как выжившие могут снизить риск психологических трудностей и избавиться от стресса, вызванного стихийным бедствием.

Ресурсы для спасателей

  • Отдел реагирования на стихийные бедствия Информационная серия по поведенческому здоровью при стихийных бедствиях (DBHIS) — Эта часть DBHIS Центра технической помощи SAMHSA включает ресурсы для людей, которые реагируют на стихийные бедствия, включая антропогенные катастрофы, такие как инциденты массового насилия.Он включает ссылки на материалы о том, как спасатели могут поддерживать собственное психическое здоровье, помогая другим, организациям и агентствам, которые поддерживают спасателей, а также информацию, специально предназначенную для правоохранительных органов.
  • Первая психологическая помощь для служб быстрого реагирования: Советы для сотрудников службы реагирования на чрезвычайные ситуации и стихийные бедствия. Этот информационный листок SAMHSA предоставляет службам быстрого реагирования информацию о том, как обращаться к людям в первый раз после стихийного бедствия и как спокойно общаться и способствовать безопасности.
  • Советы для специалистов по реагированию на стихийные бедствия: предотвращение стресса и управление им. Этот информационный бюллетень SAMHSA помогает сотрудникам службы реагирования на стихийные бедствия предотвращать стресс и управлять им. Он включает в себя стратегии, помогающие респондентам подготовиться к выполнению задания, использовать меры предосторожности для снижения стресса во время задания и управлять стрессом на этапе восстановления после задания. Этот информационный листок также доступен на испанском языке.
  • Психическое здоровье при стихийных бедствиях для спасателей: основные принципы, проблемы и вопросы — на этой веб-странице Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) представлена ​​информация, которая может быть полезна выжившим после стихийного бедствия и лицам, оказывающим первую помощь во время и после стихийного бедствия.Страница открывается с руководящих принципов, а также описывает потребности выживших и общие меры реагирования на стихийные бедствия, признаки того, что кому-то может потребоваться направление по психическому здоровью, общие признаки стресса среди лиц, оказывающих помощь в случае стихийных бедствий, и примеры способов ухода за собой после стихийного бедствия.
  • Understanding Compassion Fatigue: Объясняет причины и признаки усталости от сочувствия, эмоционального выгорания и вторичных травм, которые может испытать работник службы реагирования на стихийные бедствия. Предлагает советы по уходу за собой, чтобы справиться с усталостью от сострадания, и обсуждает удовлетворение от сострадания как средство защиты.Это также доступно на испанском языке.

Ресурсы травматического стресса и ретравматизации

  • Последствия травматического стресса после массового насилия, террора или стихийных бедствий — на этой веб-странице Национального центра посттравматических стрессов описываются реакции на стихийные бедствия, которые могут возникнуть у выживших, и обсуждаются потенциально серьезные стрессовые симптомы, которые могут привести к длительному посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР). тревожные расстройства или депрессия. Также предоставляется информация о том, как выжившие могут снизить риск психологических трудностей и избавиться от стресса, вызванного стихийным бедствием.
  • Освещение травматических событий в СМИ: исследование последствий — Национальный центр посттравматических стрессов представляет информацию о последствиях интенсивного воздействия средств массовой информации после стихийного бедствия. В этой статье описывается связь между просмотром освещения в СМИ травмирующих событий и симптомами стресса. Он также предлагает рекомендации, которые помогут поставщикам услуг избежать повторной травмы детей и их родителей, с которыми они работают.

Национальная сеть ресурсов по борьбе с травматическим стрессом у детей (NCTSN)

У NCTSN есть несколько ресурсов для поддержки детей, молодежи, семей и усилий сообщества по реагированию:

Обратиться за помощью

Предупреждающие признаки стресса — это нормальная краткосрочная реакция на неожиданные жизненные проблемы.Однако важно понимать, когда вы или другие люди испытываете постоянный эмоциональный стресс, с которым трудно справиться.

  • Найдите местную группу поддержки . В групповой обстановке под руководством обученных и опытных профессионалов люди, у которых был подобный опыт, могут обменяться мыслями, чувствами и идеями о том, как пережить трудные времена. Группы поддержки предоставляют людям безопасное место, где они могут чувствовать себя комфортно, зная, что они не одиноки.
  • Обратитесь к семье и друзьям .Разговор о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, без страха осуждения может принести некоторое облегчение. Семья и друзья могут быть отличным источником поддержки. Возможно, ваша семья и друзья тоже пережили катастрофу и понимают эмоции, которые вы испытываете. Также неплохо поговорить с друзьями, которые не участвовали, потому что они могут быть объективными и оказать дополнительную поддержку.
  • Поговорите с финансовым консультантом . Потеря дома или работы или невозможность работать после стихийного бедствия может стать огромным финансовым бременем, с которым, по мнению людей, им приходится бороться в одиночку.Финансовые консультанты не сразу приходят в голову как ресурс после стихийного бедствия, но они должны быть одними из первых, кому вы должны позвонить при разработке стратегии восстановления своей жизни. Обращение за помощью к финансовому консультанту может облегчить стресс и направить вас к другим полезным ресурсам или программам, адаптированным к вашей ситуации.

Если вы или ваши близкие продолжаете испытывать чувство тревоги, страха и гнева в течение двух или более недель без каких-либо улучшений, лучше всего обратиться за профессиональной помощью.Позвоните или напишите на горячую линию при бедствиях и бедствиях, чтобы найти службы и поговорить с квалифицированными консультантами по кризисным ситуациям, которые готовы вам помочь.

Стратегии выживания — обзор

Модели выживания

Конкретные стратегии выживания (например, «подумайте о различных способах решения проблемы», «скажите себе, что это не имеет значения») обычно сгруппированы по множеству подтипов выживания. Опишите категории ответов подростков. Примеры распространенных подтипов: решение проблем, поиск информации, когнитивная реструктуризация, эмоциональное выражение или вентиляция, отвлечение, дистанцирование, избегание, принятие желаемого за действительное, принятие, поиск социальной поддержки и отрицание.Но стратегии выживания не рассматриваются просто как большой набор возможных реакций на стрессоры с произвольными группировками. Скорее, подтипы совладания и даже более широкие измерения, которые включают наборы этих подтипов, основаны на концептуальных моделях совладания. Затем исследователи используют статистические методы, такие как «факторный анализ», чтобы определить, подходит ли концептуальная модель, объединяющая подтипы преодоления трудностей. Теперь мы исследуем наиболее распространенные модели совладания, которые применялись в подростковой литературе по совладанию.

Ричард Лазарус и Сьюзен Фолкман предположили, что копинг можно разделить на основе его функции на проблемно-ориентированное копирование и ориентированное на эмоции. Сосредоточенное на проблеме совладание включает в себя те стратегии, которые включают воздействие на окружающую среду (например, поиск поддержки со стороны других для решения проблемы) или на себя (например, когнитивную реструктуризацию). Копинг, ориентированный на эмоции, включает в себя стратегии, используемые для регулирования стрессовых эмоций (например, употребление психоактивных веществ, эмоциональная вентиляция). Одно исследование показало, что старшие по сравнению с младшими подростками, как правило, использовали более эмоционально-ориентированные стратегии выживания, тогда как возраст не был связан с использованием проблемно-ориентированных стратегий.Критики концепции совладания, ориентированной на проблему и ориентированной на эмоции, утверждают, что эти два измерения слишком широки, и некоторые стратегии могут отражать оба типа функций (например, поиск поддержки у других может использоваться для решения проблемы или для успокоения человека. чувства). Кроме того, стратегии, которые представляют собой очень разные типы выживания и могут быть связаны с очень разными результатами, были отнесены к одной и той же широкой категории. Например, некоторые утверждают, что объяснение того факта, что копирование, ориентированное на эмоции, часто связано с негативными результатами, может быть связано с чрезмерным представлением элементов, ориентированных на негативные эмоции (например,ж., плакать по этому поводу, употребление психоактивных веществ), которые представляют эту категорию, а не потенциально позитивные, ориентированные на эмоции стратегии выживания (например, ведение дневника, обмен чувствами с кем-либо), которые можно было бы включить в качестве эмоционально-ориентированных стратегий. Однако, несмотря на свои ограничения, эта ранняя категоризация предоставила полезную отправную точку для будущих концептуализаций совладания. И Ричард Лазарус был одним из первых психологов, которые обсуждали совладание как непрерывный, динамичный процесс.

Позже Сьюзен Рот и Лоуренс Коэн концептуализировали копинг в терминах направления реакций совладания с угрозой или стрессором.Подход к копированию — это любая поведенческая, когнитивная или эмоциональная деятельность, направленная на устранение угрозы (например, решение проблемы или поиск информации). Избегание — это любая поведенческая, когнитивная или эмоциональная активность, направленная против угрозы (например, отрицание, уход). В целом, использование большего подхода и меньшего количества попыток избегания было связано с более положительными результатами. Но некоторые стратегии, сгруппированные в рубрику «Избегание, совладание», могут различаться по своей эффективности. Например, как когнитивное избегание (e.g., не думать о факторах стресса) и отвлекаться (например, заниматься другими делами, чтобы не думать о проблеме) являются стратегиями избегания. Тем не менее, избегание мыслей и чувств, связанных с событием, может со временем усилить страдание человека, в то время как отвлечение (особенно методы отвлечения, предполагающие участие в общественной деятельности с другими) могут быть эффективными в борьбе с особенно сильными чувствами и могут способствовать уменьшению дистресса. Вдобавок критики этой модели утверждают, что не всегда можно определить, что больше подходов и меньше избегания является идеальным во всех случаях.Стратегии избегания, такие как отвлечение, могут иметь преимущество в предотвращении чрезмерного перерастания уровня дистресса; это может быть наиболее подходящим на начальных этапах реакции на сильный стрессор. Стратегии захода на посадку имеют преимущества, позволяющие предпринять соответствующие действия после того, как уровень бедствия несколько снизился и когда соответствующие действия могут быть предприняты. Итак, в идеале большинство исследователей выживания согласны с тем, что лучше всего иметь гибкий стиль выживания, который может включать использование стратегий из разных измерений в процессе выживания, в зависимости от текущих требований ситуации.

Более новая и всеобъемлющая модель, модель «Реакции на стресс», разработанная Брюсом Компасом и его коллегами, различает три основных параметра преодоления, каждое из которых состоит из более конкретных подтипов преодоления. Первое измерение — это добровольное совладание (т. Е. Реакции совладания, которые включают сознательное усилие, например, решение проблем, когнитивную реструктуризацию) по сравнению с непроизвольным копированием (т. Е. Основанные на темпераменте и обусловленные реакции, например, эмоциональное онемение, размышления, навязчивые мысли).Второе измерение включает в себя реакции вовлечения (т. Е. Реакции, направленные на фактор стресса или реакцию на фактор стресса, например, решение проблемы) по сравнению с отстранением (т. Е. Реакции, направленные в сторону от фактора стресса или реакции на фактор стресса, например, отвлечение). Добровольные реакции совладания можно выделить еще по третьему измерению: стратегии совладания с первичным контролем (то есть стратегии, направленные на прямое изменение объективных условий, например, решение проблем, эмоциональное выражение) по сравнению со стратегиями совладания с вторичным контролем (т.д., эти стратегии направлены на адаптацию к проблеме (например, принятие, когнитивная реструктуризация). Добровольные реакции совладания в рамках этой структуры рассматриваются как целенаправленные усилия по поддержанию, усилению или изменению своего контроля над окружающей средой или собой.

По мере того, как модели совладания становятся более проработанными, исследования совладания постоянно двигаются в сторону взгляда на копинг как на многогранный процесс вместо того, чтобы рассматривать подтипы как взаимоисключающие категории. Недавние исследования совладания также отражают осознание того, что совладание со стрессором — это динамический процесс, который включает гибкость в стратегиях процесса совладания, в зависимости от текущих требований ситуации.

Навыки совладания при выздоровлении — лечение процветания℠

Какие навыки преодоления при выздоровлении?

Навыки преодоления при восстановлении — это методы, которые люди используют, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и ощущениями. У всех, включая животных, есть навыки преодоления трудностей. Навыки совладания с людьми состоят из мыслей и действий, которые человек использует, чтобы справиться с бедствием или угрозами. Навыки преодоления трудностей в выздоровлении являются одновременно приобретенными и врожденными и могут быть здоровыми или нездоровыми.Например, дети многому учатся, наблюдая за людьми вокруг них. Родители могут смоделировать употребление алкоголя как навык преодоления трудностей, который ребенок может перенять в дальнейшей жизни. Вот почему так важно, чтобы мы научились здоровым навыкам совладания с ситуацией, например, рассказывать о своих чувствах, и моделировать эти навыки для детей. Врожденные умения справляться с трудностями — это то, как мы подсознательно реагируем на стресс. Это может включать в себя то, как наше тело физически реагирует на стресс, например, высвобождает определенные гормоны, чтобы мы могли реагировать должным образом, или блокируя определенные воспоминания из-за травмы.У большинства людей есть разные типы стратегий выживания, которые используются в разных ситуациях.

Какие типы навыков выживания?

Есть два типа стратегий выживания: стратегии, ориентированные на проблемы и стратегии, ориентированные на эмоции. Сосредоточенное на проблеме совладание помогает справиться со стрессом на практике, стремясь устранить фактор стресса путем решения проблемы. Примером может служить разговор с HR, если у вас возникли проблемы на работе.Сосредоточенное на эмоциях копирование направлено на уменьшение негативных эмоций, связанных со стрессом. Этот тип совладания отлично подходит, когда человек очень мало контролирует ситуацию. Примеры включают медитацию и практику осознанности. Оба типа стратегий выживания важны и полезны, если они выполняются здоровыми способами и одновременно. Сосредоточение на проблемах и эмоциях может происходить нездоровыми способами, такими как употребление слишком большого количества кофеина, если вы устали, или употребление алкоголя и наркотиков, чтобы справиться с отрицательными эмоциями.Злоупотребление психоактивными веществами — одна из самых известных нездоровых стратегий выживания. Нездоровые стратегии выживания могут привести к проблемам со здоровьем и усугубить фактор стресса или проблему. Хотя для формирования более здоровых привычек может потребоваться некоторое время, никогда не поздно освоить более здоровые навыки преодоления трудностей.

Как вы приобретаете более здоровые навыки преодоления трудностей?

Может быть трудно получить более здоровые навыки преодоления трудностей, если человек с самого начала не осознает свои собственные здоровые стратегии преодоления трудностей.Первый шаг в приобретении новых навыков преодоления трудностей — выявление уже существующих. Затем можно оценить, насколько эффективны эти стратегии и действительно ли они работают в долгосрочной перспективе. Люди могут остановиться и подумать, прежде чем они отреагируют на фактор стресса. Часто способы, которыми мы справляемся, являются реактивными и инстинктивными. Например, некоторые люди, даже не задумываясь, переедают или тянутся к привычной пище, чтобы справиться со стрессом. Было бы неплохо составить список факторов личного стресса, а затем перечислить способы, которыми вы справляетесь.Отсюда вы сможете оценить, какие стратегии выживания являются здоровыми или нездоровыми. Люди могут найти здоровые навыки совладания с собой, исследуя проблемы в Интернете, разговаривая со специалистом по психическому здоровью или близкими.

Здоровые навыки преодоления трудностей:

10 советов, как справиться с трудностями

Когда вы переживаете трудное время или жизнь кажется особенно трудной, что вы делаете, чтобы пережить трудные времена? Попробуйте использовать некоторые из стратегий выживания, перечисленных ниже.Они помогут вам справиться со стрессом и снять его.

1. Поговорите с кем-нибудь

Поделитесь своими заботами с близким другом, членом семьи или медицинским работником. Это может снять напряжение с ваших плеч, и они просто могут дать вам несколько полезных советов. Может быть трудно открыться, но мы вас прикрыли. Попробуйте наши пять шагов, чтобы поговорить с кем-то, кому вы доверяете.


2. Ведите дневник

Запишите свои чувства, чтобы понять, что вас беспокоит, и способы улучшить ситуацию.Не беспокойтесь о том, что вы пишете; просто запишите все, что придет в голову. Держите дневник под рукой, чтобы можно было оглянуться на то, что вы написали.


3. Любовь к себе

Вы должны позаботиться о себе! Попробуйте регулярно заниматься спортом, медитируйте или слушайте музыку. Делайте то, что вам нравится, даже если это всего пять минут в день.


4. Сделайте перерыв

Не думайте, что вам нужно изнурять себя тяжелыми вещами. Позвольте себе выходить из ситуаций, которые вызывают у вас стресс или гнев.Например, если вы ведете напряженный разговор, попробуйте выйти на мгновение из комнаты и продолжайте говорить только тогда, когда почувствуете себя спокойным и готовым.

Если вы участвуете в групповых чатах, это может немного утомить вас, особенно когда вы уже нервничаете. Если это произойдет, вы можете выйти из чата или установить какие-то границы. Например, вы можете сообщить своим друзьям, что вы не собираетесь проверять свой телефон до конца дня или просматривать сообщения только в определенное время каждый день.


5.Будьте добры к себе

То, как мы разговариваем сами с собой, имеет огромное значение для того, как мы себя чувствуем. Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы преодолеть негативные стереотипы мышления. Вот несколько способов заговорить о себе.


6. Сделайте шаг назад

Помните: вы не можете сделать все. Составьте список того, что вам нужно сделать, и составьте график, который поможет вам в этом. Не забудьте также запланировать время для развлечения и отдыха!


7. Думайте о картине в целом

Когда вы переживаете стрессовую ситуацию, спросите себя: «Насколько это важно? Будет ли это иметь значение в долгосрочной перспективе? »Некоторые люди находят удобным спросить себя:« Будет ли это иметь значение через пять лет? »


8.Сосредоточьтесь на позитиве

Может быть так легко увлечься всем негативом. Если вы сможете найти в ситуации хотя бы один положительный момент (учит вас что-то о себе? Это укрепит ваши отношения с кем-то?), Это поможет вам увидеть более сбалансированную картину. Это может быть сложно, но со временем вы станете лучше!


9. Скажи спасибо

Если вы чувствуете себя подавленным, попрактикуйтесь в благодарности, записав три вещи, за которые вы благодарны.Это могут быть действительно мелочи, например утренний кофе. Просматривайте эти списки благодарностей всякий раз, когда вам плохо.


10. Сделайте что-нибудь … что угодно!

Когда жизнь превращается в придурок, у вас может возникнуть соблазн снова лечь в постель, переключить телефон в режим полета и избегать всего. Вместо этого попробуйте разбить большие задачи на более мелкие и более достижимые цели. Празднование маленьких побед (например, наконец, стирка) поможет вам обрести уверенность и сохранять мотивацию, пока жизнь не станет легче.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *