Как выглядит спиннинг: Спиннинг для начинающих

Содержание

Как собрать спиннинг? 44 фото Как правильно оснастить спиннинговую удочку? Как настроить и подготовить к рыбалке? Виды оснасток

Большинство рыбаков, которые охотятся на хищную рыбу, в своей работе используют именно спиннинг. Его уникальные характеристики позволяют ловить даже крупных подводных обитателей, способных сильно нагружать устройство. Если оно собрано неправильно, то это может стать не только причиной упущения улова, но и поломки спиннинга. Поэтому процессу его сборки необходимо уделить пристальное внимание, чётко следуя всем правилам и рекомендациям.

Выбор снастей

Выбор снасти, которая будет использоваться в процессе создания спиннинга, имеет крайне важное значение. Именно она обеспечивает надёжность и эффективность рыболовного агрегата.

Удилище

В процессе выбора оптимального удилища стоит обращать внимание на следующие параметры.

  • Длина – достаточно индивидуальный параметр, который зависит от множества факторов. Если заброс будет происходить с лодки, то можно выбирать средние варианты, длина которых составляет 2 метра.
  • Гибкость. Существует несколько видов строя, которые зависят от места изгиба. Выбирать определённый вид стоит в зависимости от того, в какой именно местности и при каких условиях будет использоваться удилище.
  • Тест – важный критерий, ведь именно от него зависит масса используемых приманок. Любителям, только начавшим заниматься рыбной ловлей, лучше всего использовать те приманки, которые допускается применять в комбинации с удилищем. В противном случае его можно повредить или сломать.
  • Кольца. Они должны быть прочными, чтобы продлить срок эксплуатации изделия.
  • Ручка. Выбирается в зависимости от личных предпочтений рыбака. Она должна комфортно располагаться в руке и не вызывать никакого дискомфорта.

Катушка

На рынке представлено такое количество катушек, что выбирать наиболее подходящий вариант можно очень долго.

Они отличаются как особенностями работы, так и стоимостью.

Среди самых популярных видов можно выделить следующие.

  • Инерционные – наиболее дорогие. Отличаются впечатляющими характеристиками мощности, достаточно сложны в эксплуатации, поэтому подходят в основном для профессионалов. Мультипликаторы могут похвастаться хорошей грузоподъёмностью, поэтому могут использоваться даже для ловли крупных особей.
  • Безынерционные. Характеризуются лёгкостью в применении, а в процессе выбора стоит обращать внимание на передаточное число и типоразмер.

В процессе выбора оптимальной катушки следует придерживаться таких рекомендаций.

  • Лучше всего оборудовать спиннинг металлическим изделием, а не пластиковым. Они отличаются большей надёжностью и способны справляться с повышенными нагрузками.
  • Самым подходящим размером шпульки считается 2500. Что касается самой катушки, то лучше выбирать средние модели.
  • Идеальная катушка не скрипит во время использования и отличается максимально плавным ходом. При покупке этот момент обязательно стоит проверить вручную.
  • Качественная катушка отличается надёжной фиксацией и минимальным числом люфтов. Данные критерии играют важную роль в процессе обеспечения долговечности элемента.
  • На шпуле может вмещаться около 50 метров лески. Если данного параметра нет, то не получится совершать точные забросы.

При покупке катушки лучше всего выбирать модели от известных производителей, что является гарантией качества изделия.

Леска

Для спиннинга обычно выбирается плетёная или монофильная леска. Каждый из этих вариантов имеет свои сильные и слабые стороны, а также особенности использования.

Монофильный вариант славится средними прочностными показателями, способностью хорошо растягиваться и большим количеством моделей. Плетёный шнур считается более предпочтительным в процессе создания спиннинга, однако он более сложный в применении и достаточно быстро изнашивается.

Благодаря тому, что данный вид лески не растягивается, снасть становится более чувствительной.

Учитывая тот факт, что крупные хищники могут без проблем прокусить леску, необходимо позаботиться о её безопасности и купить поводки. Они бывают таких видов.

  • Жёсткие
    . Благодаря своим уникальным характеристикам они станут отличным выбором для ловли щуки. В процессе изготовления используется сталь, что делает поводок крайне прочным и стойким к нагрузкам.
  • Полужёсткие – используются для рыбы средних размеров. При активном применении могут деформироваться, в результате чего придётся производить замену.
  • Мелкие. Такие модели не подойдут для щуки, а вот для небольшого хищника можно использовать. Мелкие поводки изготавливаются из флюорокарбона – уникальный материал, который славится тем, что его не видно в воде.

Приманки

Выбору приманки также следует уделить пристальное внимание. Они отличаются по своему строению, материалу и другим параметрам. Не будет лишним иметь при себе во время рыбалки небольшой набор приманок.

Среди самых популярных вариантов на спиннинг можно отметить следующие.

  • Силиконовые. Для их производства используется силикон или пластик. Благодаря своей способности отлично имитировать червей или рыбу они отлично подходят для охоты на хищника. Единственный недостаток в том, что такие приманки не отличаются долговечностью.
  • Блёсны – металлические приманки, которые обычно являются имитацией мелкой рыбы. По своему внешнему виду данное изделие очень сильно напоминает пластинку, выполненную из металлической заготовки. Все блёсны отличаются наличием крючка или тройника, их толщина при этом не превышает 3 мм. Благодаря своим уникальным конструктивным особенностям в процессе использования блесна создаёт оригинальную игру, которая сильно напоминает поведение рыбы. Это приводит к привлечению внимания хищника, в результате чего он пытается атаковать приманку. Если это вращающаяся блесна, то при её изготовлении применяется проволока, на которой устанавливается тройник.

При использовании такая приманка очень сильно напоминает насекомое. Блесна играет красиво и эффектно, привлекая тем самым внимание хищников.

  • Воблеры. Отличаются сложностью в эксплуатации. Кроме того, они достаточно дорогие, что в некоторых случаях делает их применение неоправданным. Воблеры считаются наиболее эффективной спиннинговой приманкой, которая сильно напоминает рыбку и отличается наличием нескольких тройников. На рынке сегодня можно увидеть тонущие модели, которые быстро оказываются на дне водоёма и характеризуются способностью сохранять горизонт при проводке. Также можно найти плавающие модели, которые могут долго находиться в воде и резко подниматься на её поверхность.
  • Мушки. Так называют искусственные приманки, имитирующие насекомых, их личинки, а также пиявок, жучков и мальков. Их можно связать самостоятельно из ниток, перьев и шерсти. Распространены изделия из синтетических материалов. Ловить на мушку очень удобно, ведь рыба ведётся на игру такой приманки, принимая её за реальную добычу.

Этапы монтажа спиннинга

Если чётко следовать схеме, то собрать спиннинг сможет даже любитель. Часто вместе с приспособлением идёт инструкция, где видно, как всё выглядит в сборе. Главное – правильно подготовить все элементы и провести настройку.

Процесс сборки начинается с прикрепления катушки. Современные катушкодержатели дают возможность крепко зафиксировать катушку на рукоятке.

Процесс крепления пошагово выглядит так:

  • откручивание гайки;
  • установка ножки на опорную площадку;
  • монтаж ножки в катушкодержатель;
  • заживление второй ножки при помощи гайки.

Когда катушка надёжно зафиксирована, приходит время для наматывания шпули из пластика либо алюминия. Первые используются для монофильной лески, а вторые подходят для плетёного шнура.

Для качественной намотки лески её необходимо пропустить через удилищное кольцо, после чего откидывается дужка лесоукладывателя при помощи петли. В процессе наматывания лески стоит придерживаться средней скорости, максимально прочно удерживая бобину со шнуром. Катушка должна наматываться таким образом, чтобы обеспечить равномерное заполнение шпули.

Теперь пришло время соединить леску и поводки. Для этого может применяться несколько узлов, среди которых клинч. Суть состоит в том, чтобы пропустить леску в ушко вертлюжка, после чего сделать несколько оборотов и не затягивать. Также можно провести соединение при помощи узла петля в петлю. В данном случае на леске необходимо будет сделать двойную петлю, после чего завести её в кольцо вертлюжка и пропустить через второй конец. Второй вариант является более предпочтительным из-за своей простоты и универсальности.

Следующим этапом сборки спиннинга является монтаж приманок. Если используются блёсны или воблеры, то их установка не займёт много времени и сил. В большинстве случаев они монтируются на застёжку поводка.

Мелкие варианты можно крепить с помощью вертлюжка небольших размеров при условии, что они привязаны к леске.

Можно оснастить спиннинг бомбардой. Так называют приспособление, напоминающее по форме поплавок и выполняющее функции поплавка и грузила одновременно. Его используют для доставки лёгкой приманки на дальние расстояния. Они бывают разные и могут применяться в зависимости от того, какой конкретно тип рыбы с учётом места её обитания необходимо поймать.

Одним из наиболее важных этапов является монтаж фидера. Он представляет собой модернизированную удочку с максимально чувствительным удилищем и особой оснасткой, которая состоит из кормушки, противозакручивателя и других элементов.

В процессе создания спиннинга очень часто используется плетёный шнур, который позволяет устранить жёсткость и не допустить растяжимости.

Среди основных моментов, на которые стоит обратить внимание в процессе сборки спиннинга, можно выделить следующие.

  • Удилище должно собираться таким образом, чтобы не было никаких люфтов и других подобных проблем. Стоит тщательно проверить места соединения элементов на предмет пошатываний. Любая неточность или несостыковка могут стать причиной выхода удилища из строя или его поломки.
  • Важное значение имеет правильная установка зажима, которая позволяет в полной степени избавиться от шатаний катушки и добиться её максимальной фиксации.
  • После того, как катушка встала на место, необходимо намотать шнур на шпулю, благодаря чему можно будет обеспечить стабильную работу всего механизма.
  • Вязать поводок можно начинать только после того, как шнур был полностью закреплён.

Когда сборка будет полностью закончена, нужно настроить полученное изделие. Именно благодаря правильной настройке удаётся лучше чувствовать спиннинг. Одним из наиболее важных моментов является подгон рукоятки, благодаря чему можно провести укорачивание или удлинение, а также поменять форму в области захвата рукой. Для данных целей можно использовать самые обычные инструменты.

Грамотная настройка также позволяет подготовить приспособление для дальнего заброса. Прежде чем настраивать данный момент, нужно убедиться в том, что катушка установлена и надёжно зафиксирована. Масса катушки должна в полной степени соответствовать показателю теста удилища, на котором она смонтирована.

Максимально сбалансированным считается только тот спиннинг, где центр тяжести располагается в области рукоятки или приближен к передней части.

Во время настройки желательно проверить балансировку устройства. Точно подобрать оптимальный вес можно, лишь произведя несколько забросов блесны. Только путём экспериментов получится понять, какое грузило будет показывать максимальные показатели по дальности. Идеальными являются подгрузки из тяжёлых металлов, включая латунь и бронзу. Они позволяют точно определить массу груза и провести балансировку.

Нюансы подготовки снаряжения для ловли разных рыб

В зависимости от того, какая именно рыба будет ловиться, подготовка снаряжения может проходить по-разному. Для того чтобы рыбалка прошла максимально эффективно, обязательно стоит приготовиться. Несколько примеров собранных спиннингов для разных видов рыбы.

  • Лёгкий спиннинг, тест которого составляет 12-15 граммов. Он станет отличным решением для небольшого хищника. В качестве приманки можно использовать средних воблеров, блёсны и поролон. Наиболее успешным будет выбор удилища с быстрым строем до 2,7 метра, работающего в комбинации с безынерционной катушкой.
  • Средний спиннинг с тестом до 22 граммов. Он подойдёт для охоты на подводного хищника прямо с лодки. Для сборки подобного спиннинга лучше всего использовать удочку с длиной до 2,2 метра, параболический строй, отличающийся своей быстротой, и безынерционную катушку.
  • Тяжёлый спиннинг, подходящий для ловли крупного хищника. В данном случае оптимальным решением станет удилище с медленным строем, длина которого составляет 3,2 метра. Такой вариант будет отлично работать в комбинации с мультипликатором. Кстати, такие спиннинги иногда применяют для багрения рыбы, но этот вариант ловли критикуется рыбаками и считается браконьерским.

Как сложить после рыбалки?

После рыбалки пристальное внимание нужно уделить тому, чтобы разобрать спиннинг. От этого зависит его долговечность, ведь данное устройство отличается своей чувствительностью к нагрузкам, и неправильное складывание может стать причиной поломки.

После рыбалки обязательно нужно хорошо промыть удилище при помощи тёплой воды и мыла, но делать это аккуратно, чтобы вода не просочилась внутрь. Грязь и слизь удаляются при помощи мягкой щётки. Руками делать этого не нужно, так как эффективность такой очистки будет низкая. Когда все загрязнения будут устранены, можно протереть спиннинг при помощи сухой тряпки. Ни в коем случае нельзя отправлять спиннинг в чехол, если леска или рукоятка влажные.

Теперь можно приступить к визуальному осмотру изделия. Если во время рыбалки появились какие-либо царапины или потёртости, стоит намазать данные места полиуретановым средством или нитролаком с использованием мягкой кисточки.

Специальным лаком покрываются также трещины при их наличии.

В особом внимании нуждается телескопическое удилище спиннинга. Места, где элементы соприкасаются, нужно обработать при помощи силикона или воска, чтобы не было никаких заклиниваний в будущем.

Только после того, как все эти мероприятия будут проведены, спиннинг можно считать готовым к отправке в чехол. При транспортировке также стоит быть внимательным, чтобы не повредить никаких деталей.

Таким образом, в процессе сборки спиннинга стоит быть предельно внимательным и использовать исключительно качественные комплектующие. Именно от правильности сборки зависит эффективность использования устройства. Важное значение также имеет правильная настройка, которая позволяет улучшить чувствительность удочки и добиться от неё максимальной отдачи.

О том, как собрать спиннинг, смотрите далее.

Особенности выбора спиннинга для джига, характеристики джиговых удилищ

Эксперты Максим Ефимов и Александр Воробьев – мастера рыболовного спорта.

 

Здравствуйте! С вами Максим Ефимов и Александр Воробьев. В текущем обзоре мы бы хотели рассказать о самой популярной и народной теме – о джиге, а вернее о том, как выбрать спиннинг под джиговую рыбалку.


Александр Воробьев.  Ну для начала вам надо определиться, будете ли вы ловить с лодки или с берега.  Здесь приниципально два разных спиннинга понадобится, в первую очередь по длине.  

Если при ловле с лодки подойдет спиннинг где то 2 метра – 2.40 м, в этом диапазоне.  

Для ловли с берега понадобится уже более длинный спиннинг, то есть 2,4 м – 2,7 м, может быть даже 3 метра.  

Конечно, иногда ловят и короче 2х метров, но это уже чаще всего микроджиговая тема, либо ультралайтовая.

Максим Ефимов.  Естестественно, первое, на что обращают внимание при выборе спиннинга, если конечно вы уже не выбрали и знаете, что покупать,  –  обращают внимание на дизайн. Но, скажем так, это – не самое главное.

Технические характеристики спиннинга для джига

Александр Воробьев.   Понятно, что главное – это технические характеристики, и если мы будем продолжать говорить там про рукоятку, например,  то на джиговых спиннингах рукоятка не должна быть короткой,  потому что здесь довольно часто имеет важность дальние забросы.  

Чтобы забросы были более далекие,  нужно в заброс вложиться.  Соответственно второй рукой при забросе мы помогаем, и на короткой рукоятке это делать неудобно.  С длинной рукояткой заброс будет всегда дальше, и это я могу вам рассказать на собственном опыте. Когда ты ловишь с кем то в одной лодке, либо идут соревнования, где иногда даже бывают более дальние забросы на 1,5-2 метра уже приносят результат. Вот вы находитесь в одной лодке,  приятель ваш бросает на 15 метров,  а вы бросаете на 16 метров (условно я говорю). И, соответственно, у вас на метр зона облова больше, вы ловите больше свежей рыбы, поклевок у вас больше, результат выше. А приятели не догадываются почему так происходит 🙂

Максим Ефимов.  Вариантов ручек довольно много. Сейчас в моду вошли «разнесенки», чаще всего они выполнены из неопрена. Это уже по моему такая мода глобальная, цельных ручек уже по моему, единицы остались, хотя любители таких тоже есть…

Александр Воробьев.  Я… 🙂 

 

Максим Ефимов.   Но на самом деле, из чего сделан материал ручки как разнесенной, не разнесенной, – на вес только влияет, а при джиге – только на легких палках это имеет значение, а на тяжелых палках эти 5-7 грамм, которые добавляет этот материал,  уже не особо важны.

От чего зависит чувствительность джигового удилища, что такое «злой спиннинг»

Александр Воробьев.  Сейчас многие гонятся за весом спиннинга, предпочитая более легкий спиннинг, и за чувствительностью, предпочитая более чувствительный спиннинг.  Да, конечно, это все так и есть. Более легким спиннингом ловить комфортно, и чем выше чувствительность спиннинга, тем четче вы будете ощущать поклевку.

Но надо понимать такой момент, один и тот же спиннинг может проявлять себя по разному при разных обстоятельствах.  

Одно дело вы ловите на довольно тяжелые веса по верхнему тесту, и тогда он довольно хорошо отстукивает дно, и вы чувствует лучше и поклевки, и характер дна. Другое дело, когда вы ловите скажем по нижнему тесту, –  уже когда чувствительность практически пропадает, ступенька уже не ощущается так хорошо. Это один момент. 

Второй момент, – вы можете на один и тот же спиннинг можете поставить разный по толщине шнур, и, соответственно, на более тонком при использовании чувствительность будет выше.

 

Также важно насколько у вас спиннинг сбалансирован.  Если вы на легкий спиннинг ставите слишком тяжелую катушку, или, наоборот, на тяжелый спиннинг ставите легкую катушку (на фото ниже), то баланс спиннинга нарушается, рука у вас устает быстрее, и вам как бы сложнее ощущать как и поклевку, так и проводку непосредственно.

 

Поэтому к вопросам чувствительности спиннинга и его легкости нужно стараться подходить комплексно.
И выбрать такой спиннинг универсальный на все случаи жизни скорее всего не получится.

Максим Ефимов.  Есть еще один фактор, как его называют, «злой» ли спиннинг или нет. Да, спиннинги есть злые, есть не очень злые. На самом деле, считается для джига, чем злее он будет, тем лучше. Да, он будет скорее всего очень чувствительным, но есть у него и недостатки. Если вы ловите судака, то наверное проблем не будет,  но вот если вы ловите джигом ту же щуку, то шансы, что она сойдет, – довольно велики, потому что удочка будет отыгрывать крайне плохо, и это не есть хорошо.

Если вы начинающий спиннингист (в джиге), то наверное самых таких злых брать не стоит. 

Александр Воробьев.  Я меня был случай из моей практики, когда я начинал ловить на джиг. И я решил порезче подсекать. И пару раз я вытаскивал щучек, у которых после подчески крючок наверно пробивал верхнюю челюсть метра на 2-3. После этого я понял, что видимо с подсечкой что-то перебор уже. И вот на жестком спиннинге этот эффект будет гораздо более выражен.

Максим Ефимов.  Но для тех кто не совсем понимает, что такое злой спиннинг, вот сейчас Александр пояснит, он у нас специалист в этом деле.

Александр Воробьев.  Злой спиннинг по-простому жесткий, излишне жесткий спиннинг,  который там позволяет на подсечке именно хорошо просечь рыбу, и такой спиннинг  нужен только для ловли судака и то не во всех случаях.  Если вы ловите там щуку и окуня, то нужен обычный средний спиннинг.  Придете в магазин, скажите,  – я хочу спиннинг для джига средний там, и продавец вам порекомендует обычный нормальный спиннинг, – тут не надо бояться таких вопросов.

Максим Ефимов. Для большей наглядности мы продемонстрируем строй удищила на специальном стенде. Выглядит стенд примерно вот так.  

 Стенд для определения строя удилища

Александр Воробьев.  Сначала мы дадим нагрузку на спиннинг быстрого строя, и вы увидете его изгиб, потом мы дадим нагрузку на спиннинг медленного строя, и при сравнении картинок будет видна разница. 

 

Максим Ефимов.  Хотел бы подытожить.  Сейчас много чего рассказали. Я бы порекомендовал начинать, если вы джигом ловите, со строя FAST, и если уж вы планируете ловить чисто судака, то extra fast.

Вот например, в нашей линейке спиннингов, самая такая популярная и вот fast-овая серия – спиннинги TEURI. Так что будет такой  интерес, – присмотритесь к ней (Больше информации в разделе обзоры снастей).

Что значат цифры теста удилища

Александр Воробьев.   Следующий фактор при выборе, – тест удилищ. Если вы прекрасно знаете ваши условия ловли, то вполне возможно, что вам хватит одного спиннинга.  Т.е. вы знаете вес приманки, под этот вес приманки выбираете спиннинг и успешно ловите. Но если вы довольно разносторонний рыбак и ловите на разных водоемах, то одним спиннингом вам не обойтись. Иногда даже в рамках одной рыбалки нужно иметь два спиннинга.  Поэтому так или иначе, нужно разбираться в тестах удилища, и понимать что эти цифры означают.

Тест часто обозначают двумя способами. Если в унциях, то у нас получается этот спиннинг от 3/4 – 2 унций, то в граммах это будет 21-56 грамм.

Вот 21 грамм это нижняя граница теста, а 56 грамм –  верхняя граница теста. Соответственно, если этим спиннингом ловить на приманки весом 56 грамм,  то это будет максимально комфортная ловля. Значит вы будете максимально чувствовать проводку, и ловить вам будет удобно, спиннинг будет отрабатывать этот вес как бы лучше всего. Если вы будете ловить приманками весом 20 грамм, то это уже будет на границе чувствительности, то есть если дно уже будет не жесткое, вполне возможно вам будет тяжело контролировать ступеньку.

Рекомендую ориентироваться на верхнюю границу теста, и этот вес приманки лучше не превышать, то есть производители обычно перестраховываются, и этот параметр немножко занижают. Т.е. если спиннинг рассчитан там до 20 грамм, скорее всего им можно будет забрасывать там и 22 гр,  и даже 25 грамм. 

Максим Ефимов.  Возможно и больше. Многие рыбаки считают, груз подвесил 20 грамм, а то, что там еще резина, крючок, приманки …

Александр Воробьев.  Со временем этот опыт придет, а пока, если вы будете ориентироваться по верхней границе – не промахнетесь.

Максим Ефимов.  Каждый спиннинг отличается дальностью заброса. И это действительно так и есть, потому что от строя, от теста зависит довольно много. Но всё таки это довольно субъективный фактор. 

Александр Воробьев.  Осталось еще упомянуть о фурнитуре. Довольно важный элемент спиннинга. Насколько качественно она выполнена, скажем так, настолько удобна у вас будет ловля, и дольше будет сохраняться шнур.

Если раньше у нас большого выбора не было, – если мы хотели какой то топовый спиннинг, то фурнитура была только fuji, то сейчас с новыми технологиями уже как бы нет большой разницы, и даже не на топовых спиннингах, стоят довольно качественные кольца. И уже можно поспорить, что лучше там карбид кремния или оксид циркония.  Т.е. тут отличия по ряду показателей уже разные, и не всё в пользу карбида кремния, к которому все привыкли.

Соответственно, не стоит обходить вниманием недорогие бюджетные спиннинги,  и очень часто не имеет никакого смысла переплачивать за бренд,  можно вполне за небольшие деньги купить хороший качественный спиннинг.

Максим Ефимов.  И последнее, о чем я хотел бы сказать, при выборе спиннинга для джига,  в первую очередь нужно определиться, где вы планируете ловить.  Многие конечно ездят там по всем водоёмам, но многие и привязаны просто к одному, и реально один-два, ну три спиннинга имеют, и больше им не надо.  Поэтому отталкиваемся от условий –  берег, лодка и пр.  Вот основные факторы, на которые надо ориентироваться при покупке.

Александр Воробьев. Если у вас в магазине продавец спрашивает, где вы собираетесь ловить,  то к таким вопросам надо относиться серьезно, потому что это действительно имеет важное значение.

Максим Ефимов.  Потому что именно под это, продавец и будет вам подсказывать, что приобрести, – поэтому отвечайте правду 🙂  Это наверное все, что мы хотели рассказать.  Если будут какие то вопросы – пишите, всегда ответим

Были рады видете вас, подписывайтесь на наш канал Akara на youtube.com. 
Всего доброго!

Внимание конкурс! Ответы принимаются по 19 мая (включительно)

Максим Ефимов.  А теперь конкурс. Сейчас условия озвучит Александр.

 

Александр Воробьев.   Возьмем спиннинг Akara Travel с тестом до 12 грамммы его загрузим весом 1 унция (или 28 грамм), прицепив за тюльпан. 

Ваша задача, – определить насколько сантиметров изогнется вершинка спиннинга. Вот так вот подвешиваем грузик (на фото выше), вот такое отклонение вершинки спиннинга, измерять мы его будем от границы цветов (прим. от черной полосы) до кончика бланка. Тюльпан не считается. И ответ будет приниматься в см до целого числа.

Ответы принимаются до 20 мая 2020 года (до 0-00). 

В конкурсе будет разыгран комплект силиконовых приманок

 

Подведение итогов конкурса состоится 20 мая 2020 года на нашем канале (ссылка на видео ниже, ответы можете также писать под видео). 

ВИДЕО ОБЗОР Выбор спиннинга для джига

 

 

Ранее в обзорах:

Путешествуем со спиннингом Akara Travel.

Выбор спиннинга в зависимости от его характеристик

Подбор спиннинга – дело серьезное, потому как впоследствии не один год придется либо наслаждаться рыбалкой, либо разочаровываться от его неудобства и плохой работы. Главное предназначение бланка – заброс приманки и вываживание рыбы, поэтому приобретая его, необходимо исходить из следующих факторов: условия лова, массу приманок, вес вываживаемой добычи.

При покупке необходимо тщательно рассмотреть спиннинг на выявление внешних дефектов, проверить все составляющие. В современном мире, по мнению большинства профессиональных рыболовов, лидерами в изготовлении спиннингов являются американцы: Талон, Ламиглас, Сент Круа – бланки этих брендов ценятся за непревзойденные качества.

Как выбрать спиннинг, ориентируясь на его свойства

Задавшись вопросом, какой спиннинг выбрать, сначала следует определиться с типом проводки, которая станет предпочтительной, то есть какая оснастка будет использоваться.

  • Твиччинг – лов с помощью воблеров в различных горизонтах воды.
  • Джиг – лов со дна ступенчатой проводкой с помощью джиговых головок с различными приманками.
  • Микроджиг – использование джигов незначительной массы.
  • Блеснение – равномерная проводка колебалок либо вращающихся блесен.

Какой спиннинг лучше — однозначно не ответишь. При ужении на малых водоемах подойдет бланк длинной 2,1-2,7 м. Им же удобно вести лов с лодки. Больше всего пригоден для лова с береговой линии спиннинг 2,5-3,0 м, им легко обходить препятствия, менять уровень горизонта приманки.

Более длинные бланки используют на крупных водохранилищах, приманку можно кидать в пределах ста метров. А вот короткими удобнее пользоваться с лодки. Кстати, по дальности заброса между короткими и длинными хлыстами отличие составляет всего-то 15 процентов. Зато ловля небольшими бланками не так утомительна.

Как подобрать спиннинг по конструкции – зависит от собственных предпочтений. Телескоп удобен, в сложенном состоянии имеет небольшую длину, что приемлемо при его транспортировке. Штекеры состоят из колен, стыкующихся между собой, обладают надежностью и высокой чувствительностью.

Особое внимание следует уделить кольцам, именно от них зависит время жизни лески. Из металла и керамики не годятся для применения плетенок из-за скорого истирания. Лучше использовать кольца с врезами из карбида кремния либо оксида алюминия.

Тест и строй: как выбрать спиннинг для ловли

Правильная проводка в любом горизонте воды и дальний заброс требуют применения массивных приманок. Легким спином метнуть далеко блесну будет затруднительно. Именно поэтому масса приманки должен соответствовать тесту бланка. Тест зарубежных спинов выражается в унциях (28 г) и показывает диапазон для данного бланка. К примеру, 5-25 г.

Размышляя при выборе: какой тест спиннинга оптимален, помните пару основных правил. Использование массы приманки сверх указанной на маркировке приведет к выходу спиннинга из строя, если вес будет ниже – требуемый заброс вряд ли удастся. Чем массивнее приманка, тем закидывать ее необходимо как можно более плавно. Бланки с чувствительными тестовыми показателями можно применять как донную снасть, правда, чувствительности будет не хватать. 

Классификация удилищ для любой рыбалки в принципе схожа. Для фидера, конечно, требуются другие характеристики, о чем мы писали в статье «Выбор фидерного удилища в зависимости от условий лова». Главное, не забывать, что только брендовые удилища соответствуют тестовому диапазону, производители бюджетных вариантов зачастую их попросту завышают.

В зависимости от теста хлысты классифицируются:

  • Тяжелые. Применяется для троллинга с плавсредства для ловли крупных особей на приличных глубинах. Тест выше 30 г.
  • Средние. Назначение этих бланков – твиччинг и джигование. Идеальны для ужения судака, щуки, окуня. Тест до 30 г.
  • Лайт. Хлыст с достаточной прочностью, приманки – джиговая головка, воблер, блесна. Тест до 15 г.
  • Ультралайт. Его предназначение – вылов небольшой мирной рыбы, тест не более 7 г.

Если затруднительно определиться с вопросами: спиннинг тест какой выбрать, начните с универсального, длинна которого в пределах 210-270 см. Им удобно удить рыбу как с берега, так и с лодки. В дальнейшем можно подобрать бланк под более определенные условия.

Строй бланка – совокупность характеристик, имеющих влияние на реакцию удилища на изменение нагрузки. Делятся на быстрый, средний и медленный строй, разница в классификации обусловлена способностью изгибаться либо кончика, либо удилища в целом.

Именно от строя хлыста зависит его чувствительность, способность передавать с помощью вибрации информацию о поведении приманки в руку. Дешевая палка сформирует массу проблем при ужении.

Выбор спиннинга для ловли в зависимости от катушкодержателя и ручки

Ручка спиннинга должна быть удобной для удержания и достаточно легкой, ибо снасть приходиться держать в руках все время рыбалки. Может иметь различные варианты покрытия:

  • противоскользящее напыление позволяет прочно удерживать спиннинг в руке;
  • ручка из неопрена делает ее мягкой. Мелкопористая резина используется для морских рыбалок;
  • наиболее приемлемый вариант – пробковая ручка. Материал естественный, устойчив к загрязнению. Снабжаются пробкой наиболее дорогие модификации спиннингов.

Длина ручки варьируется в разнообразных диапазонах. Пропорциональна длине хлыста, обхват двумя руками позволяет далеко закинуть приманку.

На катушкодержателе акцентировать внимание не стоит, для средней классификации спиннинга он не имеет значение. Различается по двум видам: когда катушка удерживается стопором и перемещающимся фиксатором и когда гайка со стопором стягивает ушки.

Зато на катушку необходимо обратить внимание. Бытует мнение, что с увеличением количество подшипников улучшаются рабочие характеристики катушки. С этим трудно поспорить, но только в том случае, если сборкой занимались брендовые производители. Достаточно порыбачить китайским аналогом, чтобы понять его несостоятельность.

Немаловажное значение играет при вываживании рыбы фрикционный тормоз, который может быть как передним, так и задним. Ручка должна легко вращать катушку, по инерции устройство должно сделать еще несколько оборотов.

Какой спиннинг выбрать для ловли исходя из его рейтинга

Как уже упоминалось выше, лидерами в производстве спиннингов считаются американские производители. Далее в списке можно отметить японских дизайнеров, умеющих придать удилищам превосходный вид. К сожалению, их изделия уступают американцам по своим характеристикам.

Можно отметить несколько производителей, присутствующих на отечественном рынке: Дайва и Шимано, имеющие наибольшее распространение, эксклюзивом занимаются Графит Лидер, Майджер Крафт, Тенрю, Даико. Японские эксклюзивы порой превосходят по показателям американцев, однако стоимость при этом возрастает в несколько раз.

Как подобрать бланк корейской марки. Корейцы в данном случае лидеры в соотношении цена/ качество, поэтому спины Банакс и Блэк Хол пользуются наибольшей популярностью в народе.

Если отследить рейтинг по продажам, поделив хлысты на телескопы и штекеры, ситуация выглядит следующим образом.

Телескопические бланки:

  • Shimano;
  • Mikado;
  • DAIWA;
  • BANAX.

Штекерные бланки:

  • Shimano;
  • Daiwa;
  • Black Hole Hyper.
  • BlackHole Hurricane.

Специалисты магазина Udim.ru, исходя из своей практики, советуют присмотреться к бюджетным вариантам Daiwa, SIWEIDA CROCODILE, Shimano.

Материал изготовления: как правильно выбрать спиннинг для ловли

Как и для подавляющего большинства всевозможных удилищ, при производстве хлыстов используется три материала.

Самый дешевый вариант удилища – стеклопластик, имеет большую износостойкость, неприхотлив в эксплуатации. Существенный недостаток – слишком много весит, весь день держать его на весу – мало не покажется.

Более совершенен углепластиковый бланк, хорошие рабочие характеристики обусловлены входящий в состав материала угольной нити. Из достоинств – износостойкость, прочность, гибкость, однако за подобный спин придется выложить немалые деньги.

Самый универсальный выбор – композит. Объединяет в себе качества двух вышеперечисленных спиннингов, изготавливается из стекловолокна с вкраплениями угольной нити.

Конечно, поначалу трудно определиться, какой спиннинг нужен, чтобы рыбалка была успешной. Посоветовать можно банальной фразой: выбирать бланк нужно хорошего качества, но с оглядкой на цену. Удилище должно быть сбалансированным и удобно лежать в кисти руки. Служить ему долгие годы, поэтому выбор должен быть неспешным, но правильным.


Какой спиннинг лучше выбрать для ловли щуки, окуня, судака с берега

Первый вопрос, с которым столкнется начинающий рыболов это выбор снасти. Казалось бы в век информационных технологий нет ничего проще, интернет предоставит любую информацию. Но это не совсем так. Видеоблогеры, многочисленны и как правило , имеют свои пристрастия — часто больше рекламируя, нежели раскрывая детали. Эксперты часто обращаются в своих материалах уже к опытному рыболову и говорят на непонятном новичку языке. Обсуждая исключительно эти самые детали.

 

Давайте соберем первую спиннинговую снасть для начинающего рыболова. Прежде всего надо уяснить, что спиннинг — это снасть для ловли хищной рыбы. Щука, судак, окунь, жерех голавль, язь — вот что ловит спиннингист нашей климатической зоны. Одну снасть для ловли всех этих видов рыб мы собрать все-таки не сможем, остановимся на самых распространенных. Приготовимся к ловле спиннингом щуки, судака, окуня в большинстве наших водоемов. Погнали…

Удилище

Спиннинговые удилища отличаются друг от друга следующими характеристиками: строй, тест, длина. Разнятся они конечно и способами соединения (телескопические и штекерные), материалами, фурнитурой и производителем (сейчас уже это почти как собственная характеристика). Но нам не нужны на начальном этапе лишние детали, понравится, будете уже разбираться дальше сами. Самые основные отличия, влияющие непосредственно на рабочие свойства удилищ это вот эти три параметра.

Строй

Строй спиннинга — это то, как работает удилище на забросах и вываживании в начальной фазе. То есть какая часть бланка загружается при начальной нагрузке. Существуют четыре основных строя спиннингов. Сверхбыстрый, быстрый, средний и медленный. Возьмите удилище в руку и сделайте энергичный короткий взмах. Вы увидите, как удилище отреагирует на ваше движение. Чем дальше от вашей руки изогнется при взмахе бланк удилища, тем быстрее строй вашего спиннинга.

На что влияет этот показатель. На чувствительность снасти, на заброс приманки, на работу с разными классами приманок и частично на вываживании. Начинающему спиннингисту я бы порекомендовал спиннинг с быстрым строем. Это универсальный строй удилища с небольшим перекосом в сторону чувствительности и джиговой ловли.

Тест

Тест спиннига — это градация спиннингов по весам рекомендуемых приманок или толщине используемых лесок — шнуров. Тут шкала градации следующая:

  • ультралайт- работа с весами до 7 гр и разрывной нагрузкой на шнур 2.5 кг
  • лайт — ловля с весами в диапазоне 5 — 12 гр и разрывной нагрузкой до 4.5 кг
  • медиум лайт — ловля в диапазоне весов 6 — 20 гр и разрывной нагрузкой до 5 — 6 кг
  • медиум — веса приманок 7 — 30 гр и разрывной нагрузкой на шнур до 7 кг
  • хеви — веса 10 — 40 и разрывная до 8 — 9 кг
  • экстра хеви — 20 — 50 гр с разрывной на шнур до 12 кг.

Что означают эти цифры — рабочие качества удилища лучше всего раскрываются в этих диапазонах весов приманок. Совершенно не обязательно, что если вы вдруг превысите тест, то сломаете спиннинг. Или если вы поставите слишком легкую приманку, то не сможете ловить. Нет, просто удилище не будет работать так, как задумано и разработано изготовителем.

Важный момент — разрывная нагрузка на шнур не говорит о том какой размер рыбы вы максимум можете достать этим спиннингом. Ни в коем случае. Этот показатель сигнализирует то, что превысив его вы рискуете травмировать удилище. Рыбу на пять килограмм вы и ультралайтом достанете, когда немного научитесь.

Для начала я бы советовал выбрать спиннинг с тестом примерно 6 — 24 гр. Это еще легкое и звонкое удилище, но уже надежное и крепкое. Оно простит вам ваши ошибки, которые вы наверняка совершите на начальном этапе освоения снасти, но доставит удовольствие от самого процесса.

Длина

Очень важный параметр удилища, который в идеале подбирается под конкретные условия ловли. Влияет длина и на заброс приманок, и на общий комфорт ловли, на эффективность работы с разными приманками, даже на вываживание крупной рыбы и чувствительность снасти. Гораздо понятнее конечно, это будет приходить с практикой, но в общих чертах так:

Длинными удилищами легче далеко забрасывать, лучше контролировать проводки, удобнее вываживать крупную рыбу. Короткие легче, удобнее в лодке и на лесных реках, чувствительнее тактильно. Проводки различных типов приманок тоже удобнее делать спиннингами разных длинн. Спиннинги бывыют от 1.8 м до 3.6м, но мы отбросим крайности, сетка  самых распространенных длин выглядит примерно так: 1.9 м, 2.1 м, 2.4 м, 2.7 м, 3.0 м,

Как универсальный вариант для береговой, все-таки ловли, советую длину 2.4 м. Если планируете сразу сесть в лодку, то 2.1 м. будет органичнее. Отличная длина для джиговой ловли, хорошая для ловли с блеснами и возможная с воблерами.

Катушка для спиннинга

Катушка это самая технологичная деталь снасти и если уж разбирать ее основательно, то нужно посвятить этому не одну статью. Для для первоначального выбора столько информации не нужно. Давайте пока просто усвоим, что катушки бывают инерционные, мультипликаторные и безынерционные.

Мимо инерционных и мультипликаторных катушек пройдем сразу. Не в этот раз, слишком специфичные и требуют отдельного длительного освоения. Наш вариант обычная безынерционная катушка или “мясорубка”. Неприхотлива, проста в освоении, надежна при ловле.

Безынерционная катушка для спиннинга: как выбрать?

На что необходимо обратить внимание при покупке безынерционной катушки для спиннинга? Первое это на размер шпули, а вернее на ее объем. Катушки имеют следующую градацию по этому параметру.

  • 1000 — 1500 это катушки для ультралайтовой ловли
  • 2000 — 3000 это катушки среднего класса, предназначенные для ловли от лайтов до медиумов
  • 3500 — 5000 это катушки тяжелого класса для брутальных хэви спиннингов

О чем говорят эти цифры? Да о том, какого диаметра шнур или леску в размере 100 м можно намотать на шпулю. Например, на шпулю 2000-ой катушки ляжет 100 м шнура диаметром 0.2 мм. Еще проще — чем больше цифра, тем объемнее шпуля, и катушка рассчитана на более толстые шнуры и, следовательно, объемные или тяжелые приманки. Для начала, я бы советовал брать катушку 3000-го размера под наш первый спиннинг.

Следующий важный показатель — передаточное число катушки. Это то, сколько оборотов сделает шпуля за один оборот ручки. На что это влияет — на проводку, на ресурс катушки, на возможность работать тяжелыми или объемными приманками. Вспомните езду на автомобиле, на горку тянуть на первой, весело катить по шоссе на пятой, не наоборот. Вполне уместное сравнение.

Можно выделить три основных типа катушек по этому параметру.

  • Скоростные катушки — 5.7:1
  • Универсальные — 5-5.6:1
  • Силовые — 4-4.7:1

То есть, например, 5:1 означает, то что за один оборот ручки шпуля делает пять полных оборотов. Это регулируется шестернями в механизме катушки. Угадайте какие значения подойдут нам? Правильно нам нужна катушка с передаточным числом в диапазоне универсальных показателей, но чуть ближе к числам характеризующим медленные силовые катушки. 5:1, по-моему, вполне подойдет.

Подшипники, механизм лесоукладывателя, материал из которого изготавливается катушка также важные параметры, но больше лежат в ценовой плоскости. Не трудно догадаться, что эти показатели, прежде всего сказываются на комфорте ловли и на начальном этапе я бы их опустил. Единственно, думаю понятно, что лучше если катушка будет поменьше весить а подшипников будет побольше.

Вот собственно и все про первый спиннинговый комплект.

Итого суммируем — удилище быстрого строя, с тестом до 26 гр, длиной 2.1-2.4 м с катушкой 3000 размера и универсальным передаточным числом около 5:1. Вот такой приблизительный ориентир, я бы советовал для начала освоения ловли.

В следующий раз расскажу про шнур, поводки и первоначальный набор приманок. Буду рад, если помог.

Автор: Владимир Щедрин

Автор новостей и статей на Telegraf.by. Рыболов-любитель с 20-летним стажем. Участник чемпионата РБ по фидеру: «Ловлю различными способами: спиннинг, поплавок, фидер. Люблю рыбалку на реках. И она уже давно перестала быть хобби. Река — это последняя связь человека с природой».

Каким должен быть экспедиционный спиннинг для ловли тайменя?

На первый взгляд вопрос, вынесенный в заголовок, не отличается особой сложностью. Если едем на тайменя — берем спиннинг с подходящим строем и тестом, вкладывающийся в разумный бюджет. Едем за лососем — алгоритм выбора такой же, только мощность удилища будет поменьше. И всего делов. Но не все так просто.

Охота за лососевыми — дело дорогостоящее и обстоятельное. Дальние выезды, типа Якутии и Камчатки, готовятся загодя. Подбирается правильная компания, те люди, которые не будут напрягать друг друга. Планируются отпуска и бюджеты. Недешевые авиабилеты покупаются очень заблаговременно, чуть ли не за год. Приобретается снаряжение. И весь этот труд может быть элементарно загублен неправильно подобранными снастями. По роду своей деятельности мы помогаем людям с выбором правильных удилищ, периодически выслушивая душераздирающие истории про испорченные рыбацкие мечты. Вот, казалось бы, современный российский рынок буквально перенасыщен всевозможными спиннингами от любых по крутости производителей. Хочешь ловить щуку — пожалуйста, вот вам выбор из целой вязанки щучьих снастей. Хочешь барамунди — не проблема, подберут и под это.

Но на самом деле это изобилие мнимое. Современный рынок основательно замусорен ширпотребным продуктом, который завозится импортерами без особой оглядки на качество и рабочие характеристики. В тот момент, когда американские и японские производители начали массово переносить производство в континентальную Азию, общий уровень брендовых снастей основательно упал. Сначала фирмачи нам рассказывали про «свои» мануфактуры в Китае, Вьетнаме и других странах с недорогой рабочей силой, которые работают под их полным контролем, соблюдая все прежние стандарты качества. Потом экономика продиктовала следующий шаг — если есть дешевый китайский производитель, то зачем содержать собственные заводы? Есть же местные предприниматели, которые знают родную специфику, умеют общаться с властями и нанимать дешевую рабочую силу. И в результате на сегодня мы имеем ситуацию, когда от брендов с вековой историей остались только головные офисы. И ладно, если производство находится в Корее. Это еще очень приличный вариант. Там есть несколько очень серьезных заводов, выпускающих топовые линейки для серьезных брендов.

Следующий этап падения качества наступил в тот момент, когда отечественные торговцы смекнули, что на китайской продукции под собственным брендом можно заработать гораздо больше, чем на поставках от мировых грандов. Где-то в начале нулевых я наткнулся на статью одного отечественного предпринимателя, можно сказать, первопроходца этого дела, в которой он обещал похоронить Дайву под валом его собственных снастей. И за ним потянулись практически все крупные торговцы рыболовным добром. В рассказах этих людей иногда фигурируют даже собственные заводы в Корее! Более скромные сообщают о поставках с хороших корейских заводов (слава богу, не своих). Что-то из этого правда, но в большинстве случаев — дикий компот из недоговорок и натяжек. В большинстве случаев процесс конструирования удилищ под наш рынок выглядит до банального просто. Авторитетный специалист, как правило успешный спортсмен, нанятый такой фирмой, выезжает на профильные китайские выставки. Общается с представителями заводов, «трясет» удочки. Если звезды сходятся, то есть подходит типаж и устраивает цена, то стороны договариваются о содержании деколи и бьют по рукам. Но на публику при этом выдаются рассказы про многолетнее сложное проектирование конкретно под наши условия. А в следующем году на очередной китайской выставке может быть обнаружен новый перспективный производитель, с еще более сладкой ценой. Этим, кстати, объясняется то, что некоторые отечественные серии удилищ либо не имеют продолжения, либо от года к году прослеживается очевидная неоднородность характеристик. И еще одна ремарка. Описываемый подход — это не плод моего воображения и не умозрительная реконструкция. Это некий коктейль из рассказов лично знакомых мне людей, занимавшихся подобной деятельностью.

Но это все затянувшееся вступление. Давайте уже разбираться с тем, какие последствия мы имеем для нашего экспедиционного дела. На сегодня в любом приличном магазине продавцы формально правильно смогут подобрать удилище для ловли, к примеру, лосося. То есть гарантировано будет подобран спиннинг с правильным строем и тестом. Но есть нюанс. Почти наверняка можно утверждать, что этот спиннинг проектировали люди, в глаза этого лосося не видевшие. Ну или видевшие в виде стейка в кулинарной телепередаче. Время вываживания, толщина шнура, размер пропускных колец, типичное сопротивление приманок на забросе и проводке, физическая стойкость бланка к ударам — все эти особенности остаются за кадром при проектировании подобных удилищ. И потом приходится выслушивать рыбацкий «плач Ярославны» про загубленный отпуск, слитые трофеи и отвратительное настроение на год вперед. Некоторые истории вообще анекдотичны. Мне приходилось беседовать с человеком, у которого недешёвый спиннинг, формально соответствующий задаче и с тестом под сто грамм, сложился в комле у самой рукояти всего лишь на подсечке тайменя! До вываживания дело даже не дошло!

Еще один весьма характерный пример нам подбросили в фирме, занимающейся организацией тайменевых туров. Для них типичная практика — раздача снастей в аренду. То есть клиент приезжает налегке, и уже на месте получает комплект, гарантированно подходящий под такую рыбалку. Из примерно 30 азиатских спиннингов, выпускающихся под отечественным брендом, один сезон пережили только три удилища. И в то же самое время у руководителя фирмы до сих жив и активно эксплуатируется старый лумисовский спиннинг, еще из дошимановской эпохи.

На спиннинг

Использовать джиг риг вместо обычного джига заставила необходимость. Порой так хочется добросить приманку до намеченной точки, а чебурашка просто не пробивает расстояние. Как ни стараешься […]

Читать далее

Оснастка токио риг (VMC Tokyo Rig ) — очередное изобретение японских рыболовов для ловли хищной рыбы. Оснастка большой распространенности среди наших рыболовов еще не получила. Однако, […]

Читать далее

Не сложно объяснить, чем интересна рыбалка на джиг для начинающих осваивать этот вид ловли на спиннинг. С виду простая техника проводки силиконовой приманки позволяет успешно […]

Читать далее

Твичинг – это имитирующая движения рыбки проводка воблера при помощи рывков, потяжек кончиком спиннинга. Способ ведения приманки считается из результативных при ловле рыбы. Спровоцировать на […]

Читать далее

Часто начинающие рыболовы акцентируют внимание на приманках и на способах их проводок. Безусловно, успех поимки рыбы зависит от выбора и грамотной подачи блесны, воблера или […]

Читать далее

Ловля щуки на силиконовую лягушку — весьма увлекательное занятие. Впервые прикрепив к спиннингу этот вид приманок ловля может показаться сложной в освоении. Конечно, техника и тактика […]

Читать далее

Опубликовав небольшую заметку об одной из разновидностей разнесенных оснасток — каролине, грех было бы не упомянуть еще об одном настрое, позволяющему ловить окуня, щуку и других […]

Читать далее

Говорят, что каролинская оснастка, или попросту «каролина», пришла к нам из далекой Америки. Именно там она приобрела свой окончательный вид и получила забугорное название Carolina Rig. Мне, […]

Читать далее

Чем ближе сезон «мокрой» воды, тем сильнее зуд. Хочется побыстрей взять в руки спиннинг и выловить первую весеннюю щуку. Дни, отведенные для рыбалки, будут коротки. «Стратегически» […]

Читать далее

 Давно уже известно, что где коряжник — там и щука. Это уже аксиома. А сколько приманок можно успешно провести в крепи? Не так много. Многие […]

Читать далее

Сегодня поговорим о том, как научиться ловить на воблер. Для кого-то уже этот способ ловли не является тайной за семью печатями. А вот для новичка, […]

Читать далее

Как выбрать спиннинг новичку. Основные виды и характеристики спиннингов

Спиннинг пользуются огромной популярностью среди рыбаков, но чтобы такая снасть не подводила в самые ответственные моменты ловли, её следует правильно выбрать. Поэтому, прежде чем отправиться в специализированный магазин и купить всё для рыбалки, нужно узнать, какие модели спиннингов существуют и чем они отличаются друг от друга, как те или иные характеристики влияют на процесс ловли.

Какой спиннинг выбрать?

Можно приобрести «универсальный”, как говорится «на все случаи», спиннинг с оптимальной длиной удилища 2,4 метра и тестом от 5 до 20-25 грамм. Но для комфортной ловли с лодки лучше использовать удилище от 1,8 до 2,1 метра длиной. Для ловли с берега самый оптимальный вариант – спиннинг 2,7-3 метра.

Тест спиннинга на пять и до двадцати грамм действительно позволяет делать забросы любых приманок:

  • вертушек
  • колебалок
  • воблеров
  • джиг-приманок.

Но небольшие легкие искусственные приманки забрасываются не очень далеко, если ещё и техника заброса не отработана. Используя такой спиннинг для забросов тяжелых приманок, его можно очень быстро привести в негодность. Следовательно, невозможно, предусмотреть все моменты и условия ловли, имея при себе одно спиннинговое удилище. Поэтому, в арсенале каждого рыбака должно быть их несколько.

Приобретая спиннинг, нужно определиться в каких условиях чаще всего будет проходить ловля – вид водоема (река с сильным течением, мелководный залив, озеро или водохранилище). Также стоит учитывать, где будет спиннинг использоваться, с берега или с лодки, и, конечно, предполагаемый улов и размеры будущих трофеев.

Основные характеристики и виды удилищ

Основными характеристиками, на которые, прежде всего, стоит ориентироваться при выборе и покупке спиннингового удилища, считаются:

  1. длина удилища;
  2. тест спиннинга;
  3. строй спиннинга.

Длина спиннинга

Длина удилищ варьируется от 1,8 до 3 метров и более. Спиннинги «ростом» от 2.7 до трёх метров используются в основном для ловли с берега на широких и глубоких водоемах. Для ловли на небольших глубинах, в прибрежных зарослях оптимально использовать более короткие удилища.

Вид рыбы Длина спиннинга, м Тест удилища, грамм
ловля с лодки ловля с берега при среднем весе рыбы при расчете на максимально
большую особь
Окунь 1,80 2,40 2 – 10 5 – 20
Щука 2,40 3,10 10 – 40 30 – 60
Судак 2,10 3,60 10 – 30 20 – 40
Голавль 2,10 3,30 5 – 20 10 – 30
Лосось 2,50 3,90 20 – 40 30 – 80
Жерех 2,40 3,50 10 – 30 20 – 40
Сом 2,40 3,30 30 – 60 50 – 100

В зависимости от способа присоединения колен спиннинги подразделяются на штекерные и телескопические. В телескопических удилищах коленья меньшего диаметра устанавливаются в коленья с наибольшим диаметром, таким образом, такие спиннинг раскладывается легко и быстро. Но несмотря на отдельные удобства, они не очень прочные, поскольку стыковые соединения колен иногда рассыхаются и ломаются. У штекерного удилища на колено с ручкой надежно зафиксирована трубка с диаметром, соразмерным для стыковки верхнего колена. Соединение такого типа отличается прочностью.

Строй спиннинга

Строй удилища характеризует степень его жесткости, насколько оно гнется при появлении нагрузки.

Спиннинг медленного строя при забросе и при вываживании изгибается почти от самой рукояти.

У спиннингового удилища быстрого, а также сверхбыстрого строя под нагрузкой гнется кончик. Благодаря жесткости и чувствительности такое удилище, например, подходит для ловли классической «ступенчатой» и «твичинговой» проводкой.

Спиннинг среднего строя (так называемый «полупараболик») представляет промежуточное между предыдущими типами, у данных удилищ изгибается верхняя половина спина. Выбирая спиннинг, нужно обратить внимание на целостность хлыста удилища.

Тест спиннинга

Тест – важная характеристика удилища, отображающая рекомендуемый вес применяемых приманок. Указывается данный параметр непосредственно на самом удилище в виде двух численных значения массы: наименьшая масса приманки, которую разрешается забрасывать этим удилищем и масса приманки максимально допустимая для заброса удилищем без его перегрузки. Таким образом, при выборе спиннинга стоит предположить, какие приманки будут использоваться в будущем.

Класс удилища (англ.) Класс удилища (рус.) Сокращенное название Наибольший вес приманки
Ultra Light Ультралегкий UL До 7 граммов
Light Легкий L До 14 граммов
Medium Light Среднелегкий ML До 18 граммов
Medium Средний M До 30 граммов
Medium Heavy Среднетяжелый MH До 40 граммов
Heavy Тяжелый H До 60 граммов
Extra Heavy Экстратяжелый EH Свыше
60 граммов

В зависимости от теста спиннинги подразделяются на 4 основных класса:

  • ультралёгкий (Ultra Light) – тест от 1 до 5 грамм;
  • лёгкий (Light) – 5-15 грамм;
  • средний (Moderate) – 15-25 грамм;
  • тяжёлый (Heavy) – 20 грамм и более.

Такое деление по классам считается условным, поскольку у каждой фирмы-производителя оно может выглядит по-разному.

На что еще обратить внимание при выборе спиннинга

Когда окончательно определено, какая модель спиннингового удилища по всем своим параметрам наиболее подходящая, стоит осмотреть такие элементы удилища, как:

  • пропускные кольца;
  • рукоять;
  • конструкцию катушкодержателя.

Внутренняя поверхность пропускных колец не должны иметь трещин и шероховатостей, поскольку это мешает свободному скольжению лески, повреждает её. Кольца должны находиться строго на одной линии и быть прочно закрепленными.

Что касается ручки, то лучше, если она из пробкового дерева, поскольку такая ручка легкая и приятная, долго не изнашивается.

Конструкцию катушкодержателя лучше иметь винтовую, которая позволяет плотно закрепить катушку, избежав при этом деформации материала ручки. Этого допускать не нужно, потому что спиннинг придётся, в таком случае, ремонтировать или даже купить новый.

Как выбрать универсальный спиннинг видео

Универсальный спиннинг. Спиннинг для начинающего рыболова.Как выбрать первый спиннинг? Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Что такое «спиннинг-класс»?

Последнее обновление: 10 февраля 2021 г., JP

Возможно, вы слышали о людях, занимающихся спиннингом или вращением, и задавались вопросом, что именно это означает. Прежде всего, поскольку «спиннинг» относится конкретно к компании, занятия спиннингом означают занятия, проводимые или лицензируемые Mad Dogg Athletics, компанией, которая создала программу спиннинга.

Вы определенно можете отлично потренироваться дома на собственном спин-байке (посмотрите здесь лучшие спин-байки для дома), но это также здорово для тренировки в классной среде, где есть ощущение командных усилий и групповой мотивации. .Когда ты один, трудно по-настоящему подтолкнуть себя, потому что ты единственный, кто держит тебя подотчетным. Но если вы в классе, то другие участники, а также учитель, постоянно наблюдают за вами, что придаст вам больше мотивации. Для любого, кто заглядывает в класс, это выглядит почти мучительно: громкая музыка звучит из динамиков, напористый руководитель класса кричит людям, чтобы они действовали усерднее, и группа людей, обливающихся потом всеми частями своего тела. Однако, начав однажды, вы никогда не вернетесь назад.Итак, давайте уточним, чего вы можете ожидать от класса спиннинга.

Вы сожжете много калорий

Часовое занятие отжимом может сжечь от 600 до 1000 калорий, в зависимости от интенсивности инструктора и того количества, которое вы прилагаете. Он основан на сочетании быстрой езды на велосипеде и стратегически более легких интервалов отдыха, чтобы вы восстановились для следующего рывка. Большинство занятий на спиннинге длятся около 40 минут, так что вы будете сжигать около 400-600 калорий за одно занятие.

Вы сможете настроить свой спин-байк

У каждого класса спиннинга будут свои велосипеды, которые можно полностью настроить для вас как индивидуума. Вы сможете соответствующим образом отрегулировать сиденье, руль и натяжение / сопротивление. Обязательно делайте это в начале каждой тренировки, чтобы вам не было неудобно во время тренировки. Инструктор сможет помочь вам, если вы не знакомы с оборудованием. На некоторых велосипедах даже есть гелевые седла, чтобы сделать их более удобными, а некоторые люди даже привозят свои собственные.Если их нет в комплекте и у вас нет, тогда вам помогут мягкие шорты.

У вас будет уникальный опыт

Настройка может немного отличаться в зависимости от студии. В некоторых классах велосипеды устанавливаются рядами, так что все смотрят на инструктора / зеркало, тогда как другие будут расставлены полукругом, что дает вам лучший обзор всех остальных в комнате. В комнате, как и на велосипедах, должен быть кондиционер, чтобы поддерживать хорошую температуру.

В каждом классе спиннинга также будут свои инструкторы со своей техникой, целями и способностями.Если вы протестируете один класс спиннинга и решите, что он не для вас, то, возможно, вам нужно просто попробовать другого инструктора. Некоторые инструкторы будут ориентироваться на разные демографические группы, такие как молодые / старые, мужчины / женщины и пригодные / непригодные. Каждый инструктор будет сертифицирован, но инструктор Spin действительно может создать или прервать курс, поэтому вам нужно выбрать класс и инструктора, которые подходят вам лучше всего.

Вы получите интенсивную велотренировку в помещении

Среднее занятие начнется в спокойном темпе 5-10 минут.Темп велотренажера в помещении будет постепенно расти в течение этого периода, но он останется таким же, как при езде на велосипеде по равнинной местности. По истечении этого периода вы будете переходить к различным интервалам работы сидя и стоя в зависимости от интенсивности. Если вы «лазите», то обычно вы будете стоять, но ожидаете, что будете садиться в седло и выходить из него на протяжении всей тренировки. Инструктор также может попросить вас «зависнуть», что означает, что вы наклоняетесь вперед над рулем, располагая бедра над седлом и направленными к задней части велосипеда Spin.Это похоже на попытку набрать большую скорость с небольшим наклоном на обычном велосипеде.

Придете подготовленными

Обязательно возьмите с собой бутылку с водой, так как вы почувствуете сильную жажду из-за количества выделяемого пота. Также носите облегающую и легкую одежду, чтобы вы могли свободно двигаться, не перегреваясь.

Тебе будет больно

В дни после занятия у вас могут возникнуть сильные боли в ногах, которые можно облегчить, если растянуть их, нанести пену или сделать массаж.Не волнуйтесь, это нормально. Ваши мышцы должны быть разрушены, чтобы стать сильнее. Со временем количество мышечной боли, которую вы испытываете на занятиях спиннингом, уменьшится, потому что ваше тело адаптируется, но в течение первых двух недель боли будут довольно сильными.

Вы станете здоровее

Так же, как ваше тело будет адаптироваться к болям, вы также улучшите свои аэробные способности. Каждый пройденный вами курс будет на один шаг вперед. Пройдет несколько недель, и вы оглянетесь назад, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.Возможно, вы увеличили сопротивление на велосипеде или просто стали усерднее работать с каждым классом, но вы определенно станете лучше. Вы также должны заметить, что изменился состав вашего тела. Ваши ноги должны стать больше и сильнее, а ваша жировая масса должна уменьшиться.

Тебе понравится

Так «что такое спиннинг-класс?» Спросите вы? Это удивительный и сложный способ стать невероятно спортивным. Все, что нужно, — это пройти через эти первые занятия, поскольку они всегда самые тяжелые.Как только вы это сделаете, не удивляйтесь, если вы обнаружите, что пристрастились.

TFM

Вот очень популярное (и бесплатное) видео о часовых занятиях на велосипеде:

Мы пробовали вращаться в течение 3 недель, и вот что случилось с нашим телом

Если вы ищете новую фитнес-задачу — или просто ищете способ повысить уровень эндорфинов и улучшить свое здоровье, сидя дома, — спиннинг может быть именно тем занятием, которое вы ищете.

Мы (три члена команды Red ) протестировали трехнедельное испытание на вращение в одной из самых крутых фитнес-студий Лондона — Psycle — чтобы увидеть, как регулярное вращение в течение нескольких недель может изменить нашу физическую форму, а также наш умственный и физический облик.

Мы приняли вызов в преддверии пандемии, однако Psycle также запустила опцию класса Psycle At Home: обширную библиотеку классов по запросу, что означает, что вы также можете участвовать виртуально, где бы вы ни находились.С классами от 20 до 60 минут они создали тренировки для любого графика. Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию здесь.

И, если вам нужен домашний спиннинг-байк, мы собрали три наших лучших фаворита ниже, так что просто прокрутите эту статью до конца, чтобы приобрести и принять участие.

Следите за нашим путешествием и посмотрите, как изменились наши тела, взгляды и отношения после трех занятий Psycle в неделю в течение трех недель.


Согласие на три недели интенсивных занятий спиннингом было пугающей перспективой для всех участников.Никто из нас не тренировался должным образом в течение нескольких месяцев, и все мы выздоравливали после простуды, насморка и инфекций, которые привели к множеству болезней и работе из дома. Откровенно говоря, мы чувствовали себя более чем немного неуклюжими и совершенно недовольными своим здоровьем.

Введите Psycle , спин-студию (которая также предлагает Barre, HIIT и йогу), которая утверждала, что может помочь поднять наш моральный дух (и уменьшить нашу талию) с помощью своего оптимистичного бренда велоспорта в помещении.

Слева направо: Сара Илстон, Аня Мейеровиц, Роанна Дэй

Следите за нашим путешествием по психике в течение 3 недель:


Неделя 1

РОАННА:

«Достаточно сказать, я не в форме. .Я всегда был немного шатким, но около 18 месяцев назад я был фигуристым и сильным, когда моя задница в джинсах делала правильные вещи, теперь же я фигуристая и шаткая, потому что моя задница в джинсах делает совершенно неправильные вещи.

Записаться на три занятия в неделю в течение трех недель казалось, если честно, немного безумным. Но также и вызов, который я был так готов смаковать. Я был недоволен своим телом, и, может быть, это могло бы вернуть меня на правильный путь?

Первый урок был тяжелым.Так трудно. Мое тело протестовало с каждой педалью: «Почему ты так много двигаешься ?!» он кричал на меня, когда я потел в третьей позиции. Но пока мои мышцы кричали и мои железы вспотели, моя душа взлетела. Я забыл, как хорошо это было на занятиях по упражнениям. Особенно на том, что с накачивающей музыкой, приглушенным освещением (это является ключевым моментом) и инструктором, который поднимает настроение.

Утром нашего второго урока я был взволнован, чтобы снова сесть на велосипед, но, мальчик, мне было больно. Я заплатил цену за то, что бросился в него, когда я был так не в форме .Так. Много. Боль.

После третьего урока я чуть не сломался, но очень горжусь собой. В качестве бонуса я чувствую себя частью чего-то. Psycle похож на семью: гостеприимный и теплый, и каждый чувствует себя частью команды. К пятнице сочувствие требуется ко всем сидящим рядом со мной, поскольку я хрюкаю и стону каждый раз, когда двигаюсь. Требуется уик-энд долгих горячих ванн ».

ANYA:

Раньше я пробовал пройти курс Psycle — всего один раз и в разгар моей фазы спортивного кролика.Как подвижный 24-летний молодой человек, который ходил в тренажерный зал шесть раз в неделю, я, казалось, скользил по начальному уроку, и тяжелые ритмы, доносящиеся до студии, успокаивали меня, как теперь большая кружка травяного чая. .

Теперь, когда я был 30-летним парнем, чьи привычки в тренажерном зале упали до спорадических посещений раз в две недели, моя первая неделя назад была несколько иной.

Мне понравилось полное отключение от унылой зимней улицы за пределами

Мне все еще нравились музыка и свет — полное отключение от унылой зимней улицы снаружи — и высокая пятерка в конце урока от инструктора (сродни похлопыванию по плечу школьного учителя).Однако все между ними было другим — и это было тяжело.

Мои ноги казались свинцовыми, и я изо всех сил старался не отставать в первом классе. Psycle — это все о циклическом движении в ритме, и я просто не мог его найти. Как только я чувствовал, что мне удавалось идти в ногу, ритм менялся, и я снова возвращался, пытаясь поймать его.

Я ушел с ощущением, что следующие несколько недель будут гораздо более горными, чем я ожидал, но после приступа болезни я почувствовал себя хорошо, снова заставив мое тело двигаться.

К концу первой недели я был немного сломлен, но очень горжусь собой. Я почти заплакал, когда заиграла последняя песня ( Blinded by your Grace от Stormzy), и мы растянули наши ноющие тела. Я чувствовал себя самодовольным и бодрым до конца дня — я даже записал свой собственный урок упражнений на субботу, чтобы поддерживать темп ».

САРА:

Мне пришлось пропустить первую сессию из-за семейных похорон. Но остальные пошли дальше без меня и впоследствии отразили свой шок и ужас.По общему мнению, мы все были совершенно непригодны, и это будет нелегкая поездка.

Мой первый урок показался мне довольно трудным. Мое желание идти в ногу с остальным классом было побеждено моим страхом переборщить и снова потерять сознание, поэтому, когда инструктор закричал, чтобы включить наши шкалы сопротивления, я просто оставил свой там, где он был большую часть времени.

После того, как мы энергично спросили нас: «Что вам мешает? Что вас сдерживает?» Все, что я мог сделать, это просмотреть в голове список совершенно законных причин, которые сдерживали меня:

  • Крайне непригодный
  • Страх потерять сознание
  • Мое плохо оцененное арахисовое масло на тосте на завтрак

    Я ушел из класс с сильным подозрением, что завтра я потеряю все функции своих рук и ног, но с нетерпением жду следующего урока, теперь я несколько преодолел свой страх потерять сознание и упасть с велосипеда.

    К концу первой недели я замечаю, что мой сон резко улучшился. Я сплю дольше и крепче, и у меня столько энергии за день. Я прекрасно себя чувствую ».

    Psycle London, psyclelondon.com

    Неделя 2

    РОАННА:

    «Мой план безудержного увлечения второй неделей занятий сорвался из-за того, что я попал в ловушку. Боги фитнеса явно не в мою пользу.

    Тем не менее, не тот, кто бросает легко (читай: упрямый), я заставляю себя снова сесть на байк и продолжаю балансировать на грани смерти в течение полных 45 минут.Это было труднее, чем когда-либо было в любом классе упражнений. Я был в восторге от того, что мое тело справилось с этим и нуждалось в очень большом количестве горячего меда и лимона.

    К счастью, к концу второй недели моя простуда утихла, и я снова работаю до предела. Я все лучше езжу в ритме и начинаю чувствовать себя как дома в первом ряду.

    Я чувствую себя сильным и привлекательным и задаюсь вопросом, почему я ношу его в джинсах и рубашке-поло?

    Я чувствую себя не только самодовольно, но и уверенно, и нахожусь в платье, о котором даже не задумывался несколько месяцев.Хотя мой вес почти такой же, но, что самое важное, мое отношение к делу другое. Я чувствую себя сильным и привлекательным и удивляюсь, почему я так долго носил его в джинсах и рубашке-поло? »

    ANYA:

    Эта неделя началась ТЯЖЕЛО. Я знаю это, потому что впоследствии в своих записях я просто написал «ууу».

    Несмотря на все мои попытки сосредоточиться на радостях музыки, я не мог сосредоточиться ни на чем, кроме того факта, что мне было неудобно. Мне пришлось снизить свое сопротивление прямо вниз, чтобы оставаться в ритме, и, если я на мгновение отвел глаза от зеркала, я заметил, что когда я смотрел вверх, я был значительно медленнее, чем все остальные.После этого я побеседовал с собой и пообещал, что в тот вечер буду как следует заправляться, чтобы дать своему телу то, что ему нужно на оставшуюся часть недели.

    Я решил поставить перед собой цель помочь мне пройти остаток уроков на этой неделе: «Только не зацикливайся на этом и посмотри, сможешь ли ты оставаться в ритме», — сказал я себе.

    И это сработало — я чувствовал себя непобедимым, по-настоящему непобедимым и воодушевленным, прокладывая себе путь через класс. Я оставался в ритме большую часть занятий, и чувство достижения помогло мне почувствовать себя сильнее по мере того, как урок продолжался, а не утомительно.«Черт возьми, это не подарок», — подумал я позже, все еще сохраняя свое послетренировочное сияние ».

    САРА:

    На этой неделе начал тот же инструктор, что и мой первый (адский) урок, он уделяет большое внимание удвоению времени (что очень быстро повышает частоту сердечных сокращений, и я борюсь с этим). Я тоже сегодня очень устала, вся моя энергия истощена. Это могло быть потому, что я не занимался спортом с прошлого четверга, или, может быть, потому что я плохо спал. Однако, даже чувствуя усталость и в какой-то момент у меня закружилась голова, я продолжал это делать и оставил чувство супер гордости за себя.

    У меня было много энергии, я покончил с собой на уроке и после этого чувствовал себя невероятно

    Наличие такого же жесткого инструктора во втором занятии недели заставило меня преуспеть в его классе, и я должен сказать, что мне это удалось. У меня было много энергии, я убил себя на уроке и после этого почувствовал себя невероятно — это дало мне столько энергии на остаток дня.

    Мои мышцы теперь довольно сильно болят — мои бедра, ягодица и руки все горят (что мне втайне нравится, поскольку я пытаюсь значительно привести руки в тонус в надежде снова без страха носить топы без рукавов).’

    Psycle London, psyclelondon.com

    3-я неделя

    РОАННА:

    «Я полностью обращена и достигла третьей недели, опустошенной тем, что это наши последние три класса. Психология стала моей терапией.

    На этой неделе я практически привязалась к каждому из наших классов, и, хотя они все еще кажутся мне невероятно сложными, я нахожусь в ритме на каждом треке и с легкостью прохожу через хореографические движения.

    Я так впечатлен тем, как мое тело продвинулось так далеко за такой короткий промежуток времени. Чудо! Мои джинсы, которые я купил, потому что мои старые джинсы больше не подходили (кхм), явно мешковатые, но, что более важно, я полон энергии, определенно бодр.

    Псих, я вернусь.

    ANYA:

    Когда задача была близка к концу, я действительно хотел выложиться на полную — я мог сделать это в течение 45 минут, как я сказал себе. Я начал узнавать инструкторов, и они начали улыбаться нам понимающе, когда мы вошли, что сделало резкий свет студии менее устрашающим.Я также почувствовал себя лучше в одежде и заметил, что мои ноги стали лучше выглядеть.

    Мы закончили испытание моим любимым инструктором — улыбающейся, поддерживающей Бекки — и это было действительно весело. Музыка была отличной, а распорядок дня представлял собой интересное сочетание быстрых и медленных, мучительных подъемов в гору. Я заметил, что те части меня, которые болели вначале, больше не болели, хотя другие, недавно заново знакомые, части меня горели.

    «Я закончил свой последний урок, выбегая перед последним отрезком из-за начала моего периода»

    Я закончил свой последний урок до последнего отрезка из-за того, что у меня начались месячные.Вряд ли я представлял себе тот великолепный финиш, но все же финиш. У меня не было тела, как у супермодели, но я определенно чувствовал себя более плотным, менее шатким и гордился собой. Я активно хотел снова заниматься спортом, впервые за долгое время ».

    SARAH:

    У нас был новый инструктор для нашего первого урока недели, и ей нравилось смешивать скорости от быстрого к очень быстрому, без особого упора на сохранение ритма.

    Размышляя о других занятиях с другими инструкторами, я понял, что соблюдение ритма действительно делает занятие намного проще, не только потому, что движениями легче подтолкнуть ваше тело, и это намного меньше усилий, чем движение в собственном ритме, но движение с классом «en-masse» чувствуешь себя потрясающе и действительно втягивает тебя в этот культовый менталитет клуба.Звучит страшно, но вызывает сильное привыкание.

    В результате мне этот урок не понравился так сильно, как другим, мы также сели сзади, так как сегодняшняя студия была меньше, а это значит, что я не старался так сильно, как когда я был в центре внимания первого ряда. Если вы хотите заставить себя / заставить себя делать все возможное, я бы порекомендовал сесть сверху. Или, по крайней мере, на втором или третьем ряду — не прячьтесь в темноте сзади!

    Я довольно скептически относился к этому последнему занятию, так как он был записан на 8 утра (я не жаворонок), И я собирался на рождественскую вечеринку по связям с общественностью, которая опасно продолжалась до поздней ночи. перед.Однако моя уверенность в том, что я смогу противостоять алкогольным искушениям, была в полной мере, и я с энтузиазмом ждал последнего занятия с моим теперь любимым инструктором; К настоящему времени я довольно хорошо разбираюсь в байке Psycle.

    К сожалению, все мои добрые намерения испарились прошлой ночью, и я провел наш последний спин-класс вместе, тайно подавляя свое сопротивление, стараясь не поднимать все, что я пил накануне вечером, и пройти через класс целиком.

    «Мой уровень энергии и выносливость повысились, вместе с моей уверенностью во вращающемся велосипеде»

    Я пережил это без особой боли, хотя я действительно не думаю, что смог бы сделать это три недели назад.«

    » Мой уровень энергии и выносливость повысились, а также повысилась моя уверенность во время езды на велотренажере. Возможность идти в ногу с опытными гонщиками, быть в ритме и чувствовать себя фантастически (слова, которые я никогда не использую легкомысленно) и лишь крошечное самодовольство после этого — вот лишь некоторые из преимуществ, которые я обнаружил в нашем трехнедельном испытании Psycle. Без сомнения, я буду записываться на регулярные еженедельные занятия после этого. Я думаю, что «кайф», о котором я так много слышал (и втайне завидовал) в прошлом, наконец-то поразил меня.’- Сара Илстон

    3 лучших спин-байка для инвестиций в

    Пелотон

    onepeloton.co.uk

    1 750,00 фунтов стерлингов

    Пожалуй, самый обсуждаемый спиннинг-байк за последние несколько лет, Peloton — это крем-де-ла-крем, когда дело доходит до оборудования для домашнего велоспорта.

    Вы можете присоединиться к классам в режиме реального времени, а также к множеству других фитнес-классов и присоединиться к тысячам ранее записанных занятий.Помимо записи ваших собственных показателей, Peloton может показать вам, где вы находитесь в таблице лидеров, и помочь побить свой личный рекорд.

    Велотренажер Dripex для помещений

    Дрипекс amazon.co.uk

    329,99 фунтов стерлингов

    Велосипед для помещений с магнитным сопротивлением

    Dripex предлагает все необходимое для увлекательной велотренировки, а также все, что могут пожелать энтузиасты домашнего фитнеса.

    Здесь тихо, поэтому вы можете начать тренировку рано утром, не разбудив семью, и отслеживает ваш пульс для точной статистики тренировок.

    Спин-байк для помещений Matrix ES

    Матрица johnlewis.com

    1399,00 фунтов стерлингов

    Высокопроизводительный дизайн

    Matrix позволяет максимально использовать каждый момент тренировки и легко настраивается, чтобы предоставить каждому пользователю идеальное положение для езды. ES Indoor Cycle включает в себя гладкий, тяжелый маховик, легко регулируемый регулятор натяжения, регулируемое сиденье и многопозиционный руль.


    Подпишитесь на журнал Red сейчас, чтобы каждый номер доставлялся к вам домой.

    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.День Роанны Роанна — цифровой редактор Red Online.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Стоит ли шумиха о Peloton? Я каждый день ходил на спин-уроки, чтобы узнать это.

    Ниже приводится стенограмма видео.

    Бенджи Джонс: Этот велосипед стоит 2000 долларов, и он покоряет мир велоспорта.Его продает компания Peloton, у которой, как сообщается, сейчас больше клиентов, чем даже у спин-гиганта SoulCycle. Но что действительно отличает его от других, так это удобство. Используя монитор, прикрепленный к велосипеду, вы можете присоединиться к классу спиннинга из любого места и, по заявлению компании, получить тренировку студийного уровня. Звучит неплохо, но действительно ли это стоит шумихи?

    Чтобы выяснить это, я прокатился на велосипеде Peloton. В течение двух недель я каждый день проводил 45-минутные занятия по пелотону. И как все прошло? Что ж, давайте просто скажем, что я, вероятно, никогда больше не буду в такой форме.Перво-наперво: чтобы понять, насколько хорошо я получу тренировку, я посетил спортивного тренера Шона Кюхенмейстера перед первым уроком.

    Шон Кюхенмайстер: Мы надеемся, что вы определите свой базовый уровень физической подготовки именно для езды на велосипеде.

    Бенджи: Шон работает в нью-йоркской спортивной научной лаборатории на Статен-Айленде, где он оценивает физические возможности профессиональных спортсменов. А теперь я, ваш средний посетитель спортзала. Хорошо, хорошо.Мы начали со сбора некоторых основных показателей, таких как вес и жировые отложения. Затем были некоторые не очень простые измерения.

    Я чувствую себя как на катапультном сиденье. Это изокинетическая машина для конечностей. Он измеряет силу моих квадрицепсов. После этого мы проверили силу ног …

    Шон: Прыжок.

    Бенджи: … подвижность и то, что называется мускульным драйвом.

    Шон: Итак, драйв — это то, сколько электрического тока вы получаете от мозга через эти нервы.Мышцы действительно похожи на бездумное мясо. Нервы определяют, насколько эффективно двигаются мышцы.

    Бенджи: Но самое сложное испытание из всех? Мера того, что называется VO2 max.

    Шон: Причина, по которой показатель VO2 max так важен для байкеров, заключается в том, что он является мерой того, насколько хорошо ваше тело использует кислород, который вы получаете при дыхании. Чем лучше вы используете кислород, тем больше он будет транспортироваться по вашему телу и тем эффективнее вы сможете двигаться и выполнять любые упражнения, которые вы делаете.

    Бенджи: Я набрал ниже среднего по VO2 max, в 47-м процентиле, что было своего рода обломом. Но в целом я был в довольно хорошей форме, и, учитывая оценку позади меня, пора было ехать. На этот раз, к счастью, без противогаза.

    Старт получился тяжелым, потому что сначала я не мог сесть на байк. Я просто совершенно не чувствовал музыку, просто как старые песни или рок. Я не собираюсь кататься на велосипеде рок. В конце концов, я присоединился к заранее записанному классу, и я подумал, что у меня, вроде бы, очень хорошо учусь в классе, а потом посмотрел и увидел, что я на 589-м месте, я думаю.К моей чести, в этом классе было около 2500 человек, и это заставило меня чувствовать себя довольно средним, что совершенно нормально. Мои четверные уже начинают это чувствовать. Я определенно чувствую ожог. У меня сегодня получилось немного лучше, посмотрите на это. 2136 место из 10 000. То есть не страшно!

    Я устал почти с самого начала, но дни пролетели незаметно, и вскоре у меня осталась неделя. Я с гордостью могу сказать, что делал это семь дней подряд! Но особого прогресса я не заметил.Вместо этого я действительно чувствовал некоторую боль. Я определенно начинаю чувствовать небольшую боль в правом колене. Знаете, если честно, вся моя статистика сегодня выглядит точно так же, как и во время моей первой поездки. Я сжигал чуть больше 500 калорий в классе, как бы я ни чувствовал себя истощенным на финише, но я не собирался бросать, тем более что Шон предсказал некоторые довольно радостные результаты, на которые я мог рассчитывать.

    Шон: Я думаю, если ты собираешься сбросить жир, а затем потенциально сжечь какие-то мышцы, я думаю, мы можем увидеть, как ты перейдешь со 143, может быть, на 141, 140, ммм, но я действительно ожидаю, что твоя выносливость повысится. , и я действительно ожидаю, что это число с вашим VO2 max изменится с удовлетворительного на хорошее.

    Бенджи: В восьмой поездке я его поменял. Вместо того, чтобы кататься дома, я пошел в студию Peloton на Манхэттене, где снимают уроки. Мне было любопытно, буду ли я усерднее работать перед инструктором и в присутствии того, что кажется одним из самых подходящих и привлекательных в Нью-Йорке.

    Это было хорошее время. Накануне Дня святого Валентина, так что было много песен о расставании, и это было здорово. Но, как оказалось, все байки откалиброваны по-разному, поэтому показания на моем велосипеде в студии сильно отличались от того, что у меня дома.Наверное, разница в 200 калорий. Так что я усерднее работал в студии. Моя средняя частота пульса была на 10% выше, чем дома, но, судя по дисплею на моем студийном велосипеде, моя выработка и количество калорий были самыми низкими. Итак, честно предупреждаем, счетчики калорий могут быть разными, если вы не используете один и тот же велосипед каждый раз. Когда я подошел к середине второй недели, мои результаты наконец начали улучшаться.

    Чувствую себя неплохо. Теряю жир, чувствую, что мои ноги, наверное, в тысячу раз сильнее.Надеюсь, это так. Я также сломал 600 калорий за одну поездку сегодня, а это означает, что я становлюсь лучше на моем пути к силе на велосипеде. Подождите, путь к силе? Боковое примечание: если я критиковал Пелотон, когда приближался к концу, то дело не в качестве тренировки …

    Инструктор: Если вам что-то придет в виде энергии

    Бенджи: язык, который инструкторы используют для вашей мотивации. Это может быть личное дело, но кажется таким недостоверным.Это урок упражнений, а не терапия. В любом случае. Через несколько дней настал момент, которого я ждала. Конец! Ву! 14 классов! Да, это действительно здорово, наверное, из-за того, что я достиг своей цели, отчасти потому, что я так взволнован тем, что не чувствую себя таким истощенным и мне не нужно кататься на велосипеде каждый день. Не то чтобы это не было наградой, просто очевидно, что это слишком много, чтобы делать это каждый божий день.

    Давайте посмотрим, 14 тренировок, 10 1/2 часов, 194 мили, 7745 калорий, это был лучший результат, который я получил до сих пор.Я также сломал 600 калорий за одну поездку сегодня, а это означает, что я поправляюсь, и вы можете видеть, что я вроде как начал очень сильно, затем немного окунулся, а затем снова начал тренироваться. На следующий день я вернулся в лабораторию для последующей оценки.

    Шон: Ваше первоначальное измерение, вы были 143,5. Вам сегодня 142 человека вместе с этой нулевой точкой, но ваша безжировая масса тела, которая представляет собой ваши мышцы, кости, вы знаете, соединенные ткани, в первый раз составила 125,2. Во второй раз 125.4, так что вы потеряли только жир. Вы сохранили свои мышцы. Фактически, за все это вы набрали 0,2 фунта мышц.

    Бенджи: Интересно, что все эти новые мышцы, которые я набрал, оказались в одном месте: в моей левой ноге. Помните ту боль в правом колене, о которой я говорил? Что ж, я адаптировался, полагаясь больше на левую педаль, и в результате нарастил там мышцы. Во всех остальных частях тела я действительно потерял мышечный вес.

    Шон: Вы похудели в багажнике.Вы похудели в левой руке, и вы похудели в правой руке.

    Бенджи: И это потому, что я делал только один вид деятельности каждый день. Но самое большое изменение было в моем VO2 max.

    Тренер: Итак, это было его первое, а это его новое, где сейчас он занимает только 79%.

    Оператор: Это невероятно!

    Шон: от 47 до 79.

    Бенджи: Так что я лучше, чем большинство людей?

    Шон: Да.Вы прошли путь от худшего, чем большинство людей, до намного лучшего, чем большинство людей.

    Бенджи: Вау. Это потрясающе, вау! Хорошо, в моей левой ноге больше мышц, меньше везде и намного больше выносливости. А что насчет силы?

    Шон: Вы действительно потеряли власть. Вы увеличили свою силу с точки зрения выносливости, до аэробных способностей, но что касается анаэробной системы нашего тела, которая использует больше сахара, использует гликоген, то, что мы используем для выработки силы и силы, вы фактически уменьшились в этом .

    Бенджи: И с точки зрения попыток понять эти цифры в течение двух недель, это довольно большие изменения?

    Шон: О да, конечно, точно. Я думаю, что большинство, большинство врачей порекомендуют примерно пол фунта на фунт и четверть жира в месяц — это нормальная скорость для потери жира, так что вы на самом деле намного опережаете это, поэтому я думаю, если бы вы продолжили это , вы бы, вероятно, потеряли больше жира, вы могли бы набрать больше мышц, но в конечном итоге наступит момент уменьшения отдачи, когда нам нужно будет что-то изменить в распорядке дня.

    Бенджи: Понятно, хорошо.

    Шон: Это было хорошо для двухнедельной задачи, но я думаю, что это не очень долгосрочно.

    Бенджи: ОК. И это хорошо, потому что мысль о велосипеде прямо сейчас, ну, это ужасно. Но мне когда-нибудь понадобится худеть снова и снова наткнувшись на гору денег, я уверен, что две недели таких интенсивных велосипедных прогулок полностью помогут.

    ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: это видео было первоначально опубликовано 29 марта 2019 года.

    Что нужно знать перед тем, как отправиться в путь

    На этом этапе вы, вероятно, слышали о велоспорте в помещении (или SPINNING, если вы хотите использовать его торговое название), но это не значит, что вы пробились в класс. еще. Мы знаем, что весь этот опыт может показаться ошеломляющим со стороны, поэтому вот что вам следует знать перед тем, как впервые попасть в студию.

    Необходимая информация

    Более интенсивные, чем катание на велотренажере, большинство занятий велоспортом в закрытых помещениях длятся от 30 до 75 минут.Интенсивность будет варьироваться в течение всего класса благодаря разному положению тела (то есть стоя или сидя), скорости педалирования и сопротивлению. Инструктор скажет вам, когда следует изменить настройки, чтобы ваша поездка была похожа на поездку на открытом воздухе — с подъемами на холмы, спринтами и накатом. В некоторых специальных классах педалирование даже сочетается с тренировками верхней части тела, жесткими ремешками или тематическим приключением (дань уважения Майклу Джексону?).

    Однако езда на велосипеде в помещении определенно не является поездкой в ​​парке.Он увеличивает VO2 max (скорость поступления кислорода к мышцам), что является признаком того, что тело подталкивается. Физиологические реакции во время езды на велосипеде в помещении. Баттиста Р.А., Фостер С., Эндрю Дж. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2008, сентябрь; 22 (4): 1533-4287. Плюс, все эти педали задействуют ваши квадрицепсы , подколенные сухожилия, ягодицы, икры и кора. Исследования также показали, что езда на велосипеде в помещении может помочь сбросить лишний вес и потенциально предотвратить мигрень, при этом сводя к минимуму воздействие на суставы. Влияние занятий велоспортом в помещении на малоподвижных женщин с избыточным весом. Бьянко А., Беллафиоре М., Батталья Г. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, декабрь 2010 г.; 50 (2): 0022-4707. Упражнения как профилактика мигрени: рандомизированное исследование с использованием релаксации и топирамата в качестве контроля. Варки Э, Сидр А, Карлссон Дж. Цефалгия: международный журнал о головной боли, 2011, сентябрь; 31 (14): 1468-2982.

    Ваш план действий

    Если вы новичок или просто осваиваете этикет, вот несколько советов для успешной поездки на джойстике:

    • Оденьтесь .Тело наверняка потеет, поэтому надевайте влагоотводящую одежду, чтобы оставаться прохладной и сухой. Что касается ступней, то для некоторых занятий требуется велосипедная обувь, но в большинстве случаев подойдут и обычные спортивные удары ногой.
    • Сядьте . Если это вариант, зарезервируйте велосипед онлайн, чтобы гарантировать себе место в классе. В противном случае приходите пораньше, чтобы занять место. И, новичок, не идите прямо назад — поставив велосипед впереди, вам будет легче следовать за ним.
    • Отрегулируйте седло .Подобрать идеальную посадку на велосипеде может быть непросто, но общее правило — отрегулировать сиденье так, чтобы оно располагалось на уровне бедра. Что касается рулей, расположите их так, чтобы шея и спина не напрягались. Ремень или зажим в ступнях: подушечки стопы должны опираться на центр педали, и если вы пристегиваете ремень, убедитесь, что они надежно закреплены.
    • Знать числа . Некоторые инструкторы называют номера, чтобы указать, как далеко вы должны встать со своего места. Грубо говоря, первая позиция — это сидение на сиденье, вторая позиция — немного нависать над седлом, а третья позиция — более эффектный шарнир вперед, но вот особенности каждого из них.
    • Настаивайте на сопротивлении . Здесь нет настоящих передач, которые нужно переключать, но будет ручка сопротивления или компьютер. Это позволит контролировать, насколько сильно мышцы должны работать, чтобы увеличить число оборотов в минуту (так говорят на велосипеде об оборотах в минуту).
    • Снятое полотенце . Держите полотенце накинутым на руль для легкого доступа — оно вам, вероятно, понадобится. И рекомендуется пить воду в середине поездки, чтобы избежать обезвоживания (хотя цикл «глоток» определенно требует некоторой координации).
    • Выбирайте свой класс с умом . Любите клуб? Отправляйтесь на сеансы при приглушенном свете или в атмосфере дискотеки. Если вы хотите больше приключений, выбирайте занятия, которые проводят в студии на свежем воздухе. Правильное (для вас) настроение juuust может сделать вашу тренировку более увлекательной и эффективной. Музыка и свет во время езды на велосипеде в помещении. Шаулов Н., Луфи Д. Перцепционные и моторные навыки, июл 2009; 108 (2): 0031-5125.

    Велоспорт в закрытых помещениях задействует все в полной мере с его потрясающими мелодиями, контролем над сопротивлением и скоростью, а также общей интенсивностью.Садитесь на ближайший велосипед и попробуйте этот урок!

    Первоначально опубликовано в апреле 2012 г. Обновлено в июне 2017 г.

    Приложение для турбо-тренировок Sufferfest: все, что вам нужно знать

    Что такое приложение Sufferfest?

    Sufferfest — это имя нарицательное в велосипедном сообществе, которое многие уважают и боятся немногие, кто проехал глубоко в самые темные глубины «Суфферландрии».

    >>> Сравнение приложений для велоспорта в помещении: что лучше для вас?

    Изначально Sufferfest производил обучающие видеоролики, состоящие из видеозаписей гонок, наложенных поверх инструкций для структурированных интервальных сессий.Усилия основывались на воспринимаемом напряжении с указанием ритма.

    В 2016 году предприятие модернизировалось. Он прекратил продавать отдельные видео и вместо этого переключился на структуру членства, при которой пользователи регистрировались и загружали приложение.

    >>> Интервью: человек идеи Sufferfest Дэвид Маккуиллен

    Обратной стороной является то, что для этого требуется ежемесячная оплата. В результате новое приложение стало намного умнее, тренировочные зоны теперь можно настроить в соответствии с профилем мощности гонщика, а приложение включает в себя планы тренировок и дополнительные функции, такие как йога, тестирование мощности и занятия, ориентированные на форму и стиль педалирования.

    >>> Установка дешевого фитнес-приложения в помещении

    У Sufferfest есть свой юмор

    В видеороликах «The Sufferfest» всегда был свой юмор. Действие происходит в «Суфферландрии». Гонщики часто представляют «Sufferlandrian Team» и находятся под угрозой избиения «миньонов», если недостаток усилий означает, что они проиграют гонку. Гонщики почти всегда находятся под угрозой проигрыша до последнего интервала. Иногда миньоны возятся с таймерами, и интервалы длиннее, чем должны быть.

    Во всем этом есть особая, ирония (мы надеемся), которую действительно нужно пережить, чтобы понять.

    Приложение Sufferfest бесплатное?

    Нет. Приложение Sufferfest стоит 10 долларов в месяц / 7,48 фунтов стерлингов или 99 долларов в год / 74 фунта стерлингов.

    Что мне нужно для использования приложения Sufferfest?

    Приложение Sufferfest работает на MacOS, iPhone и Windows, поэтому вам понадобится компьютер Mac, Windows или iPhone.

    Вы можете загрузить приложение, запустить и крутить педали вместе с видео, используя стандартный турбо-тренажер, управляя усилиями за счет воспринимаемого усилия.Черт, ты можешь сидеть на диване и смотреть видео, вообще не крутя педали, если тебе так нравится.

    Следующим шагом будет использование измерителя мощности для выполнения FTP-теста. Введите свое магическое число, и все интервалы будут установлены на его основе — с числом в правом верхнем углу, указывающим, над чем работать.

    Тренировки Sufferfest демонстрируют требования к мощности и частоте вращения педалей

    Лучше всего выполнить тест «4-мерная сила» — он состоит из пяти секунд, одной, пяти и 20 минут — и определяет нейромышечную силу, анаэробную Вместимость, максимальная аэробная мощность и функциональная пороговая мощность.

    Это означает, что ваши тренировочные зоны будут установлены более точно — так как у гонщика может быть очень хороший FTP, но ужасный спринт, и наоборот. FTP рассказывает лишь небольшую часть истории.

    ‘4DP’ является эксклюзивной версией The Sufferfest, над ее созданием целый год. Тренировочная компания работала с тренером Apex Cycling Нилом Хендерсоном над разработкой протокола, основанного на его работе с профессиональными спортсменами, и полученные значения будут применяться к интервалам, чтобы можно было правильно адаптировать каждое усилие.

    Число FTP или 4DP можно установить вручную с помощью измерителя мощности и стандартного турбо. Однако приложение также использует Bluetooth и ANT +. Если у вас есть умный турбо-тренажер, их можно настроить для общения.

    Если вы это сделаете, число в правом верхнем углу будет показывать как текущий результат, так и цель. Красная линия внизу, которая показывает, что будет дальше, сопровождается зеленой линией, которая показывает, что вы на самом деле сделали, и вы можете ясно видеть, не совпадают ли эти два значения.

    В режиме эргономики интеллектуальный тренажер, используемый с приложением, также автоматически увеличивает сопротивление, когда это необходимо.

    Приложение было встречено с разной степенью энтузиазма.

    Во-первых — привязывает пользователей к обычному платежу. Это не всегда популярно и, несомненно, дороже, чем загрузка видео и его постоянное использование.

    Тем не менее, приложение действительно повышает уровень Sufferfest. Есть «Паспорт гонщика», который создается на основе результатов 4DP, и есть множество бесплатных для загрузки планов тренировок в формате PDF, разработанных Нилом Хендерсоном (тренером по аттракционам, таким как Эвелин Стивенс, Тейлор Финни и Рохан Деннис) и элитным гонщиком главный тренер Мак Кассин.

    Планы тренировок могут требовать, чтобы вы завершили сеанс с более низкой интенсивностью — и в этом случае вы можете ввести желаемый процент в начале сеанса. Если вы не следуете плану Sufferfest, вы можете использовать эту функцию при сужении, восстановлении после травмы или болезни — раз можно меньше страдать.

    Йога и тренировки по металлу, а также занятия на велосипеде в приложении Sufferfest

    Видеотека значительно расширилась. В настоящее время есть 43 видеоролика о тренировках на велосипеде, 30 видеороликов о йоге, ориентированных на конкретные области для велосипедистов, 21 учебник по умственной тренировке и четыре сеанса бега.

    К традиционным тренировкам на велосипеде — «Hell Hath No Fury», «Angels» (восхождение 3 x 8 мин / сила) и «A Very Dark Place» (5 x 4 мин. V02) — присоединяются менее требовательные к физической нагрузке комплексы, такие как «Элементы стиля», ориентированные на форму и ход педали.

    По завершении сеанса это регистрируется в профиле гонщика, и отправляется электронное письмо с загружаемым файлом, который, в свою очередь, может быть загружен в такие системы, как Training Peaks.

    Использование приложения Sufferfest

    Я давно пользуюсь Sufferfest, но отказался от внедрения приложения, не желая быть привязанным к ежемесячной оплате.

    Однако с наступлением зимы 2017 года (и с потерей карты памяти, на которой было около восьми видео) я сдался.

    Загрузка приложения заняла около 5 минут, и, войдя в систему, я обнаружил целый мир новых видео. .

    Изначально я использовал стандартный тренажер вместе с измерителем мощности на моем велосипеде, этого было вполне достаточно и он работал хорошо. После нескольких занятий я настроил себя на умный тренажер Wahoo Kickr. На настройку турбонагнетателя и калибровку через приложение Wahoo ушло около часа, но после завершения сопряжения трейнера с Sufferfest было проще простого.

    Не новичок в Zwift — гораздо более популярной альтернативе, позволяющей соревноваться с гонщиками со всего мира — я впервые использовал тренировочное приложение с обновлением мощности на экране. Я следил за тренировками, назначенными тренерами, с указанием значений мощности, но наличие живых чисел на экране значительно облегчало их соблюдение.

    >>> Лучшие приложения для езды на велосипеде

    Моя первая реакция заключалась в том, что некоторые тренировки были намного легче. Мой пульс тоже был ниже — странный побочный эффект.

    Тем не менее, когда я тренируюсь без четких указаний на экране, я часто переусердствовал и делал небольшие перерывы. Используя номера на экране, я контролировал свои усилия и мог правильно завершить сеансы.

    Появились новые видео в фирменном стиле Sufferfest — например, включение / выключение минут на «Revolver». Это отличная и долгожданная разновидность испытанных и проверенных сессий.

    Видео с акцентом на форму — например, «Элементы стиля», в которых райдеры выполняют упражнения на педалирование с акцентом на плавный ход — тоже великолепны.

    Тем не менее, пара новых сессий, направленных на облегчение катания, не совсем дает впечатлений, которые я ожидал от Sufferfest.

    Например, в «Cadence Builds» мало повествования. Я понимаю, почему Sufferfest создал его — планы тренировок включают в себя занятия по каденсу, и для этого нужна видеоверсия. Тем не менее, я вполне способен завершить раскрутку самостоятельно, и на самом деле я не чувствовал, что видео сильно добавляло мне впечатлений.

    «To Get to the Other Side», созданный совместно с Col Collective, рассказывает об истории и ландшафте различных восхождений.Некоторым гонщикам это может понравиться, лично мне это показалось чем-то вроде храпа, и я понятия не имею, как бы пройти его во второй раз.

    На The Sufferfest можно только надрать себе задницу, в отличие от Zwift, где вы можете надрать другие задницы

    Также стоит отметить, что Sufferfest не позволит вам присоединиться к групповым аттракционам или соревноваться с кем-либо, кроме себя, как это делает Zwift . Девизом всегда было «IWBMATTKYT» — сегодня я буду надрать себе задницу, чтобы завтра надрать тебе задницу. Я предпочитаю так — но я вижу, как меняю свое мнение в первый снежный день, когда все мои товарищи по клубу танцуют в унисон.

    В целом — новое приложение просто фантастическое. Я подписался на бесплатную пробную версию, но для этого я ввел данные кредитной карты, и я не буду отменять — и это мои собственные, с трудом заработанные деньги, а не деньги на халяву СМИ.

    Тем не менее, я чувствую, что, пытаясь наверстать упущенное, The Sufferfest пожертвовали небольшим мастерством и поспешили просмотреть несколько видеороликов.

    Ребята: теперь вы догнали, вы там — давайте посмотрим, как старое качество во всем его суфферландрийском веселье сохраняется в каждом видео.

    Статическая езда на велосипеде: фитнес в стиле велоспорта или путь к сломанным ногам?

    Поднимите руку, если вы думаете, что статическая езда на велосипеде не похожа на езду на велосипеде на улице и не имеет никаких преимуществ для настоящего велосипедиста?

    Попробовав, соглашусь с первым пунктом — традиционные статические занятия велоспортом — это не что иное, как велоспорт.

    Тем не менее, упражнение, которое укрепляет многие мышцы, которые нам нужны на велосипеде, но которые мы почти не задействуем, когда крутим педали, и сжигает около 800 калорий в час, не является чем-то особенным.

    Езда на статическом велосипеде — это большой бизнес, и поэтому новые студии открываются каждый год, особенно в загруженных городах, где эффективное время имеет решающее значение для успеха (или выживания).

    Насколько тесно этот класс связан с ездой на велосипеде на открытом воздухе, будет зависеть от инструктора, но за пределами специальных занятий, проводимых в специализированных помещениях, таких как Athlete Lab в Лондоне, большинство из них будет сильно отличаться от сессий турбо-пыток, к которым мы привыкли. .

    Атлетическая лаборатория создана специально для велосипедистов.Изображение: Athlete Lab Studio

    (Изображение предоставлено Крейгом Мерсером)

    >>> Усильте свои тренировки в помещении: лучший турбо-тренажер предлагает

    Доктор Фрэнсис Микурия преподает статический велоспорт, а TRX — силовую тренировку и растяжку на основе веса тела инструмент — в Body Machine Performance Studio в Кенсингтоне, и объяснил: «Для меня езда на велосипеде в помещении и езда на велосипеде — это две очень разные вещи. Тем не менее, это действительно может принести пользу вашей велоспорту».

    Микурия основала первую частную велогруппу в Лондоне в 2004 году.С тех пор она приобрела множество клиентов из разных видов спорта, в том числе тех, кто ставит байк на первое место.

    «У меня много велосипедистов, которые приезжают сюда тренироваться с нами. Они понимают, что это совсем другое, это очень интенсивная тренировка, за один час вы можете сжечь от 800 до 1000 калорий. Кроме того, я почти всю работу выполняю. седло. Это сильно отличается от пребывания на открытом воздухе, но преданные велосипедисты, для которых езда на велосипеде является их ключевым видом спорта, чувствуют преимущества.

    «Один парень, которого я тренирую, ездит с командой, и он всегда был самым слабым на подъемах. , но после этих тренировок он обнаружил, что теперь может догнать команду, потому что его корпус стал намного сильнее — я имею в виду середину бедра, ягодицы, косые мышцы живота.Многие люди не используют эти мышцы, но если вы сделаете это, вы станете быстрее на холмах и защитите спину от травм ».

    >>> Как напрячь ягодицы

    « Некоторые велосипедисты приходят, и относитесь к нему как к шоссейному велосипеду, увеличивайте сопротивление и на самом деле не следуйте классу — у вас не может быть такого менталитета, чтобы вести себя так, как будто это на улице, потому что это совершенно другое. Это не копия уличного велосипеда, но он действительно дополняет его ».

    Инструктор по статическому велоспорту и дуатлонист возрастной группы Великобритании Сэм МакКлари согласился, сказав нам:« Короткие резкие всплески спринтов и усилий в гору, чередующиеся с активным восстановлением и более длинными интервалами. Чтобы проверить силу и выносливость, все помогает повысить порог молочной кислоты, уничтожить жир, сжечь калории и нарастить мышцы.

    «Если у вас будет правильный инструктор и правильный набор мелодий, вы будете напрягать себя [в классе] сильнее, чем в дороге».

    Тем не менее, работа седла, используемая во многих студиях, станет шоком для системы для велосипедиста, привыкшего к тому, что он не сидел на короткое время, поэтому рекомендуется, чтобы новички в этой дисциплине выполняли части класса бездельничать до тех пор, пока они накопили силу, необходимую для того, чтобы оставаться в вертикальном положении в течение часа.

    Обезьяна около

    Микурия любит заканчивать свои занятия немного обезьянничать на ленте TRX наверху — это может быть нацелено на силу или растяжку, в зависимости от на цель.

    «Велосипедисты, которые катаются часами, действительно напрягаются через сгибатели бедра, и это действительно проблема, и на TRX вы действительно можете раскрыться. И мы можем много растягивать плечи, чтобы изменить созданное сгорбленное положение. на велосипеде и в офисе.

    Изображение: Body Machine Performance Studio

    «Отлично подходит для укрепления кора, ягодиц и подколенных сухожилий. Некоторые велосипедисты могут обнаружить, что у них есть дисбаланс между левой и правой ногой, так что это отлично, потому что, как только вы начнете выполнять упражнения на одной ноге, вы поймете, если ваши бедра смещены или вы качаетесь на одной ноге, так что это действительно хорошо для выравнивания. и для повышения мощности мотоцикла.»

    Испытание класса статической езды на велосипеде

    Я был осведомлен о преимуществах статической езды на велосипеде, конечно, мне пришлось попробовать.

    Меня успокоило, когда Микурия подтвердил, что промежуточной езды не будет. отжимания, восьмерки или другие «развлечения» по мнению других студий, «как вы можете сохранить сильный корпус, если вы раскачиваете бедра?» — спросила она. был немного менее очарован тем фактом, что большая часть тренировки будет завершена без контакта с седлом.С другой стороны, велосипеды были оснащены измерителями мощности на шатунах 4iiii, педалями Look и множеством возможностей регулировки, так что, по крайней мере, я почувствовал намек на знакомство.

    В течение первых 10 минут я уже составил мысленное сообщение в WhatsApp своему тренеру, объясняя, что завтрашнее занятие в спортзале не состоится, потому что мои квадрицепсы кричали на меня, и DOMS начался еще до того, как появилось время для очевидное отсроченное начало.

    Изображение: Body Machine Performance Studio

    Лидер в классе Микурия проходил по инструкциям, основанным на оборотах в минуту и ​​уровне сопротивления, начиная с более коротких набегов на быстрые «всплески» и заканчивая большим сопротивлением через пятиминутные повторения лазания.

    По прошествии 30 минут мой пульс многократно увеличивался до безжалостной середины 190-х, и мне казалось, что я на грани превращения в лужу соленой воды.

    Излишне говорить, что я слез с велосипеда с облегчением и с новым уважением к тем, кто делает это регулярно.

    Последовавший за этим класс TRX был в основном сосредоточен на растяжке, с добавлением нескольких силовых упражнений — отряд одноногих поршней был моим личным врагом, ремни давали мне шанс на бой.

    Изображение: Body Machine Performance Studio

    Статическая езда на велосипеде, в смысле традиционного класса, такого как этот, абсолютно не то же самое, что езда на велосипеде на открытом воздухе, и выполняемая без езды на открытом воздухе не была бы идеальной для велогонщика. Я бы также не советовал проводить спорадические занятия, потому что новые задействованные мышцы повлияют на остаток вашей недели катания. Тем не менее, я определенно вижу место для двухнедельной тренировки, используемой для укрепления кора и работы над скоростью ног, наряду с обычными процедурами на турбо и на открытом воздухе.

    Основы занятий на статическом велосипеде: как они работают?

    Класс статической езды на велосипеде — это тренировка с высокой интенсивностью езды на велосипеде, которая обычно проводится на стационарной машине с тяжелым утяжеленным маховиком, соединенным с педалями.

    В результате получился велосипед с фиксированной передачей (например, трековый) — ваши ноги постоянно двигаются, и вам нужно оказывать давление, чтобы замедлить их. Вы не можете просто перестать крутить педали, а это означает, что каждая секунда имеющегося времени используется с пользой.

    >>> Сравнение приложений для велоспорта в помещении: что лучше для вас?

    Большинство занятий длятся примерно 45-60 минут; им редко требуется оставаться дольше, и участники могут ожидать, что уйдут потные и с тяжелыми ногами. Однако они могут длиться дольше, сеансы Body Machine могут длиться до 90 минут.

    Практически все занятия будут проводиться инструктором, который определяет интервалы (когда крутить педали резко, а когда замедлять) — и этот человек имеет огромное влияние на класс.

    Класс, который рекламирует себя как помощь в езде на велосипеде на открытом воздухе, может возглавлять квалифицированный тренер по велоспорту, который может сосредоточить интервалы на навыках, необходимых в велогонке, часто на основе зон мощности. Для сравнения, другие классы, подобные описанному выше, будут уделять большее внимание общей физической подготовке. Оба обещают тщательную тренировку, и это действительно зависит от личных предпочтений.

    Может ли кто-нибудь принять участие в уроке статической езды на велосипеде?

    Удобство этих классов в том, что они позволяют всадникам всех способностей подталкивать себя столько, сколько они хотят, в одном и том же месте.Таким образом, олимпийский чемпион может тренироваться вместе с новичком, не оказывая никакого влияния на тренировки другого.

    Статические велосипеды имеют шкалы сопротивления, поэтому более сильный велосипедист может повернуть их до максимума, в то время как новичок может захотеть быть немного более сдержанным. Никого не уронят и никто не расстроится.

    >>> Руководство для начинающих по езде на велосипеде в помещении: пять способов исправить педаль внутри

    «Классы также могут быть изменены для каждого человека, поскольку сопротивление, которое вы добавляете на свой велосипед, связано с вашей личной скоростью воспринимаемых усилий.Восемь из 10 могут выглядеть совершенно по-разному для нового гонщика и опытного велосипедиста, но ощущения будут одинаковыми для обоих гонщиков », — сказал МакКлари.

    Советы для вашего первого урока статической езды на велосипеде

    Body Machine / Питер Беннетт @peterbennettphoto

    (Изображение предоставлено Питером Беннеттом)

    Собираетесь попробовать? Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от занятий …

    Магазин около

    Классы сильно различаются.Если вам нужна веселая атмосфера фитнеса, ищите ту, которая фокусируется на музыке и свете в шоу. Если вам нужны определенные интервалы, связанные с гонкой, поищите интервал под руководством квалифицированного тренера по велоспорту.

    Доберитесь пораньше

    Оставьте достаточно времени, чтобы убедиться, что вы не оседлаете хитрый велосипед, который, как всем известно, имеет бесполезный регулятор сопротивления. Вам также понадобится время, чтобы настроить свой велосипед в соответствии с вашими размерами и поменять педали, если вы застегиваете.

    И возьмите воду и полотенце: он потеет.

    Будьте непредубежденными

    Ожидайте весов и «отстегивания»: будут некоторые элементы, которых вы не ожидаете от стандартного занятия на велосипеде — будьте готовы попробовать что-то новое, но знайте, что все будет объяснено, чтобы вы выиграли Не оставляйте чесать голову.

    Ожидайте DOMS на следующий день

    «Отсроченная мышечная болезненность» поднимает голову, когда вы используете мышцы так, как они не привыкли. Возможно, вы совершенно нормально проехали 100 миль по выходным, но это не делает вас невосприимчивым к мышечной боли после первого занятия — спланируйте легкую поездку на следующий день, чтобы раскрутить ноги.

    Держите ход педали плавным

    Езда на велосипеде с фиксированной передачей может принести огромные дивиденды за счет оптимизации хода педали. Постоянное нажатие на педали естественным образом тренирует ваши ноги, но вы можете помочь процессу, сосредоточив внимание на всем движении — как на спуске, так и на часто забываемом подъеме.

    Не цепляйтесь за руль смертельной хваткой

    Во время тяжелого перерыва легко увлечься, держась за руль с такой хваткой, которую вы применили бы к своей верхней трубе, если бы велосипед рисковал упасть. Утес.Но это лишает вас основного элемента силы, который вы можете получить, используя мышцы туловища, чтобы оставаться в вертикальном положении.

    Чтобы принять правильное положение, втяните живот и напрягите мышцы тазового дна. Постарайтесь сконцентрироваться на своем положении везде, где это возможно, особенно когда садитесь в седло и выходите из него.

    Spin Class: Контрольный список для начинающих + преимущества велоспорта в помещении

    Класс отжима — это отдельный класс, когда речь идет о кардиотренировках .Сдавливание педалей в такт (обычно очень громкой) музыке, заразительной энергии инструктора и нотке соревновательного духа с человеком, едущим рядом с вами, делает эту кардио-тренировку почти захватывающей.

    Но является ли спиннинг, также известный как езда на велосипеде в помещении, наилучшим способом использования вашего времени в зависимости от ваших оздоровительных целей? И каковы потенциальные риски, о которых люди редко слышат? Давайте посмотрим на преимущества спин-класса, установим рекорд в некоторых случаях плохой прессы и узнаем, как с головой окунуться в разумную рутину велоспорта в помещении, чтобы получить максимальную пользу от спиннинга.


    Что такое спиновый класс?

    Велоспорт в помещении, также известный как спиннинг или класс вращения, включает в себя педалирование на стационарном велосипеде, также известном как маховик, с использованием различных уровней скорости и сопротивления. Различные положения на велосипеде также используются для работы с разными мышцами. На самом деле спиннинг — это название торговой марки, связанное с одним конкретным типом велосипеда для помещений, но оно является синонимом понятий «класс вращения» и «велоспорт в помещении».

    Определение класса вращения? Это форма упражнений на велотренажере с акцентом на (1):

    • Выносливость
    • Прочность
    • Интервалы
    • Высокая интенсивность
    • Восстановление

    Идея езды на домашнем велотренажере существует уже некоторое время.На самом деле, есть фотография женщины, которая катается в помещении на велосипеде в зале для гимнастики Titanic в 1912 году. А задолго до этого Фрэнсис Лаундс запатентовал свой «Gymnasticon» в 1796 году. Другие ранние модели для езды на велосипеде в помещении напоминают велосипед, установленный на роликах . (2)

    Сегодня все по-другому. Современные классы спиннинга обычно включают в себя харизматичных инструкторов, музыку и световые эффекты. Небольшое исследование даже показало, что чувство удовольствия райдера в помещении было значительно выше, когда он катался под музыку во время занятий.Музыка и приглушенное освещение во время занятий спиннингом фактически помогли гонщикам меньше уставать после поездки. И что интересно, музыка и освещение не заставляли участников работать усерднее, но им больше нравился урок. (3)

    Technology также открывает еще больше возможностей для прядильного класса. Например, велосипед Peloton позволяет гонщикам из дома со всей страны проводить уроки велоспорта в помещении и по запросу с инструкторами и гонщиками в Нью-Йорке.


    6 главных преимуществ спиннинга
    1.Снижение веса / сжигание калорий / улучшение ИМТ

    Спиннинг — хороший способ похудеть? Многие исследования предполагают, что это так, но даже если вы посещаете уроки велоспорта в помещении и не видите, что шкала сдвинулась с места, не паникуйте. В небольшом исследовании девочек-подростков исследователи обнаружили, что 16-недельная программа спиннинга не привела к потере веса, но улучшила показатель ИМТ на показателях и снизила процентное содержание жира в организме. Это также привело к повышению уровня глюкозы в крови. (4)

    В другом небольшом, но многообещающем исследовании по снижению веса, проведенном в Италии, исследователи обнаружили, что женщины, ведущие малоподвижный образ жизни , испытали следующие результаты: , а не внесли никаких изменений в свой рацион.

    После 24 занятий спиннингом: (5)

    • Снижение массы тела на 2,6%
    • Снижение жировой массы на 4,3 процента
    • Увеличение мышечной массы на 2,3%
    • ЧСС в состоянии покоя на 6,5% ниже

    После 36 занятий в спин-классе:

    • Снижение массы тела на 3,2 процента
    • Снижение жировой массы на 5 процентов
    • 2,6 увеличение мышечной массы
    • ЧСС в состоянии покоя на 9 процентов ниже
    • Повышение кардиореспираторной подготовленности

    Сколько калорий вы сжигаете за 45-минутное занятие отжимом? Я часто задаю этот вопрос, и, конечно же, ответ зависит от ряда факторов, включая ваш вес и интенсивность тренировки.Но общий диапазон сжигания калорий составляет от 400 до 600 калорий в час.

    Сжигание калорий — не единственное преимущество. Отжимание два-три раза в неделю в течение трех месяцев может значительно повысить вашу способность к физической нагрузке, а также снизить уровень триглицеридов и холестерина . (6, 7)

    2. Быстрый доступ

    Если у вас есть только 20 или 30 минут на тренировку, интервальные тренировки на велосипеде в помещении — отличный вариант, потому что они также увеличивают количество сжигаемых калорий после тренировки.Потребление кислорода после тренировки (EPOC), также известное как «эффект дожигания », означает, что ваш метаболизм ускоряется, даже если вы больше не тренируетесь. — одно из главных преимуществ интервальных тренировок высокой интенсивности. . Вот почему так много инструкторов по спиннингу работают с интервалами в классах спиннинга. (8, 9)

    3. Лучшее настроение

    В психологии «аффект» означает то, как кто-то испытывает чувства или эмоции после взаимодействия с каким-либо стимулом.Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Journal of Mental Health , показало, что поездка на велосипеде в помещении дома или в классе под руководством инструктора улучшает ваше настроение после тренировки и снижает негативные эмоции. Однако участники сообщили, что им больше нравится заниматься велоспортом в помещении под руководством инструктора, чем тренировкой с вращением в одиночку. (10а, 10б)

    Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Complications , показало, что 12-недельное занятие спиннингом также снижает симптомы тревожности и депрессии у участников.Вращающиеся тренировки повышают уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), что помогает облегчить дисфункцию центральной нервной системы. (11)

    4. Тонировка ног и ягодиц

    Подходит ли занятие отжимом для подтяжки ягодиц? Я считаю, что это надежная тренировка для ягодиц , но рекомендую использовать ее в качестве дополнения к тренировкам с отягощениями средней ягодичной мышцы и большой ягодичной мышцы , а не заменой. (Другими словами, когда дело доходит до раскладушек и приседаний, ничего страшного в этом нет!)

    Какие мышцы используются в классе спиннинга? Вот некоторые из основных:

    • Боковая головка икроножной мышцы (12)
    • Подколенные сухожилия
    • Квадрицепс
    • Большая ягодичная мышца (13)

    Велоспорт в помещении наиболее известен своими преимуществами для кардионагрузок, но теперь мы знаем, что он может также накачать мышцы нижней части тела.В 2015 году группа исследователей из Японии и США опубликовала исследование, показывающее, что езда на велосипеде в помещении занимает больше времени, чем традиционные тренировки с отягощениями, для наращивания мышечной массы из-за более медленной скорости гипертрофии. Тем не менее, спиннинг наращивает мышцы, особенно у пожилых гонщиков. Исследователи пришли к выводу, что «для увеличения силы может потребоваться более интенсивная периодическая езда на велосипеде». (14)

    5. Лучше для суставов, чем большинство других кардиоупражнений

    Если ваши суставы умоляют вас отказаться от длительных тренировок с высокой нагрузкой, спиннинг может помочь заполнить кардио-пустоту, одновременно спасая суставы.Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать спиннинг. Они захотят очистить вас, если у вас есть проблемы с сердцем, травмы, недавние операции или другие ранее существовавшие заболевания. (15)

    6. Сообщество

    Неважно, посещаете ли вы онлайн-уроки спиннинга на велосипеде Peloton или собираетесь на занятия в местный спортзал, одно можно сказать наверняка: спиннинг способствует развитию сообщества. А в мире упражнений это также приносит ответственность и последовательность. Кто знает, кто-то из вашего нового класса спиннинга может в конечном итоге стать тем вдохновением, которое вам нужно, чтобы действительно вернуться на правильный путь.


    Что нужно знать о классе Spin (перед тем, как начать!)

    Это действительно важно, если вы собираетесь сесть на домашний велотренажер или отправиться в спин-студию: знайте свои пределы, следите за своим пульсом и сопротивляйтесь желанию перетренироваться . Есть несколько законных страшилок спин-класса. (Да, судебные иски по поводу разрывов педалей и застревания педалей — это дело). (16, 17)

    Но если вы используете свою голову, правильно подготовитесь и поймете свои пределы, то сесть в седло для поездки может стать началом поистине позитивного, изменяющего жизнь опыта.Прежде чем мы перейдем к вопросам и ответам на спин-класс для новичков с одним из моих любимых инструкторов по велоспорту в помещении, давайте сначала проясним ситуацию в отношении недавних плохих результатов в спиннинге.

    Это правда, что рабдомиолиз представляет собой риск, когда вы слишком быстро занимаетесь большинством видов упражнений, включая езду на велосипеде в помещении. Это сложное состояние, также известное как «рабдо», включает быстрое разрушение скелетных мышц. Это приводит к утечке мышечных белков и других продуктов распада мышц из клетки в кровь.Миоглобин, креатинкиназа, альдолаза, лактатдегидрогеназа и электролиты — это все, что может начать просачиваться из клеток в кровоток, когда начинается рабдо.

    Симптомы варьируются от отсутствия до опасной для жизни острой почечной недостаточности. Иногда виной всему является спиннинг, наряду с другими видами упражнений, такими как CrossFit , тяжелой атлетикой, длительными бегами и упражнениями в жаркую влажную погоду.

    Новый термин, придуманный «рабдомиолизом белых воротничков», появился, поскольку все больше и больше сидящих и неподготовленных специалистов начали страдать от этого состояния из-за слишком интенсивных тренировок слишком рано.В связи с этим исследование 2016 года, опубликованное в журнале Internal Medicine Journal , показало, что число случаев рабдомиолиза, вызванного вращением, растет.

    Корейские исследователи обнаружили, что прядение может быть серьезной причиной рабдо у молодых, непригодных женщин. А симптомы могут быть серьезными, требующими госпитализации. Рекомендация авторов исследования? Расслабьтесь во время первых занятий спиннингом. Не дави слишком сильно. (Вы все равно получите отличную тренировку.) (18)

    К счастью, ваш первый класс спиннинга не должен иметь трагический оборот.На самом деле, занятия спортом могут изменить ваше здоровье. Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от езды на велосипеде в помещении, я попросил Дениса Мортона, инструктора Peloton, поделиться некоторыми из его лучших советов на занятиях по велоспорту.

    Q: Как вы помогаете научить кого-то, кто совсем новичок в спиннинге, убедиться, что он не слишком усердствует слишком рано?

    DM: Почти в каждой поездке я говорю: «Я делаю предложения, а вы принимаете решения», что означает, что я предлагаю схему тренировки, которая, с небольшой корректировкой, может понравиться олимпийским спортсменам и в первую очередь. как таймеры.

    Помните, что это должно быть весело, и это упражнение призвано укрепить нас и помочь предотвратить травмы. Легко возбудиться и переборщить, поэтому, если в какой-то момент вы почувствуете себя некомфортно из-за того, что происходит, найдите момент, чтобы отступить и переоценить.

    Все люди разные, поэтому помните, что любые показатели, которые предлагает тренер (частота вращения педалей, сопротивление, интенсивность и т. Д.), Предназначены для индивидуальной настройки. То, что вам подходит, может быть не совсем тем, что предлагает тренер, и — это нормально, ! Получайте удовольствие, катайтесь в комфортном темпе и интенсивности и делайте то, что вам нравится!

    Одежда и обувь для спиннинга

    Q: Какая обувь подходит для первого урока езды на велосипеде в помещении, где бы он ни был? «Что надеть на занятия спиннингом» — распространенный вопрос.Любой совет?

    DM: Я всегда рекомендую кататься в комнатных велосипедных туфлях. Велосипедная обувь имеет жесткую подошву, которая более эффективно передает мощность на педаль, снижает нагрузку на мышцы стопы и почти исключает возможность выскальзывания стопы из клетки или ремня, что может быть опасно при педалировании на высокой скорости.

    Q: Какая одежда идеальна для начинающих в классе спиннинга?

    DM: Идеальная одежда для езды на велосипеде в помещении должна быть легкой и дышащей, а также позволять вам легко двигаться.Избегайте тяжелой ограничительной одежды или чего-либо с ремнями или аксессуарами, которые могут создавать проблемы во время тренировки.

    Форма

    Q: Каковы важные способы проверки правильности формы на протяжении всей поездки?

    DM: Если вы новичок в какой-либо деятельности, сообщите об этом персоналу и / или инструктору. Им нужно время, чтобы убедиться, что новички чувствуют себя комфортно перед началом. Инструктор должен вести, предоставляя убедительный наглядный пример механики тела, поэтому начните с подражания тому, что делает инструктор.

    Кроме того, хорошие тренеры будут часто давать подсказки относительно осанки и формы, так что будьте внимательны. Наконец, если у вас есть вопросы до или после урока, не стесняйтесь. Мы занимаемся этим бизнесом, потому что любим помогать людям, и вы не будете исключением.

    Q: Не могли бы вы поделиться советами о том, как правильно расположиться на велосипеде? Например, какой высоты должно быть сиденье, каковы признаки хорошей формы плеча и так далее?

    DM: Чтобы начать настройку, отрегулируйте высоту сиденья по высоте бедра, когда вы стоите рядом с велосипедом.Это будет хорошей отправной точкой.

    Когда вы едете, вам нужно, чтобы ваше колено согнулось примерно на 5-10 градусов, когда ваша нога полностью выпрямлена. Другими словами, если ваша нога блокируется при вытягивании или глубоком сгибании в верхней части хода педали, найдите удобную золотую середину.

    Оттуда переместите любую ногу в крайнюю переднюю точку хода педали и отрегулируйте сиденье вперед или назад так, чтобы коленная чашечка находилась прямо над зоной «шнурков» обуви.

    Здесь есть место для регулировки для вашего комфорта, но в безопасном диапазоне ваше колено будет выше передней части обуви в передней части хода педали.После того, как вы настроились на нижнюю часть тела, отрегулируйте руль так, чтобы, когда ваши руки лежат на нем, вы имели умеренный наклон вперед с легким естественным сгибанием локтей. Вертикальное сидение снижает нашу силу, тогда как слишком сильный наклон вперед вызывает нагрузку на поясницу.

    Вам нужен длинный нейтральный позвоночник, поэтому старайтесь не выгибать и не округлять спину, а плечи должны быть опущены и опущены. Это будет хорошее начало, но как только вы почувствуете себя комфортно с настройкой, не бойтесь поиграть с ней или поэкспериментировать с одной настройкой за раз, чтобы увидеть, есть ли что-то, что работает лучше для вас.

    Длина класса

    Q: Какова идеальная интенсивность и продолжительность занятия для новичка? Как кто-то узнает, что он готов к прогрессу, и как выглядит умный прогресс?

    DM: Новички бывают любой формы и размера. Если вы новичок в упражнениях или езде на велосипеде, я рекомендую доверять вашей осторожности — лучше расслабиться вначале и почувствовать уверенность в возвращении, чем рисковать перенапряжением или травмой.

    Если вы уже являетесь спортсменом и это только ваше первое занятие по велоспорту, возможно, вам будет удобнее нырнуть в глубокий конец.Как правило, начинайте с более коротких и менее интенсивных занятий и увеличивайте продолжительность и интенсивность только тогда, когда чувствуете себя комфортно и уверенно.

    Q: Есть ли кто-нибудь, кому не следует брать уроки спиннинга?

    DM: Существуют травмы и состояния, которые могут помешать людям ездить на велосипеде, но самый безопасный вариант — всегда проконсультироваться с профессиональным врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

    Дополнительная информация о прядении

    Типы классов отжима / Где взять класс отжима

    Если вы входите в учетную запись Peloton, просматриваете видео на YouTube или отправляетесь в местный спортзал, найдите класс, который позволит вам работать в своем собственном темпе.И найдите тот, который вам понравится!

    Ищите инструкторов, имеющих сертификаты по спиннингу и фитнесу, а также инструкторов, которые поощряют вас работать над вашими нынешними способностями. Музыка и время занятий также важны при выборе класса спиннинга. Всегда пользуйтесь пульсометром и ориентируйтесь на свое тело, чтобы не перетренироваться и не травмировать себя.

    Вот несколько примеров заездов в различных спин-классах:

    • Новичок
    • Интервалы
    • Ритм
    • Метрики

    Меры предосторожности при отжиме

    Будь под контролем. Один из самых простых способов получить травму во время езды на велосипеде — установить слишком низкое сопротивление и слишком быстро крутить педали. Все может выйти из-под контроля очень быстро. Не переусердствуйте, но постарайтесь установить достаточно высокое сопротивление, чтобы ноги контролировали его. Вы же не хотите, чтобы скорость или отскакивала от вашего места слишком быстро. Будьте стабильны.

    Остерегайтесь рабдо. Как упоминалось ранее, рабдомиолиз, вызванный вращением, — возможная, но редкая угроза перетренированности на велосипеде.Это редкий побочный эффект перетренированности, но о нем следует знать, чтобы вы могли предпринять соответствующие шаги для его предотвращения.

    Коэффициент шума. Репортерское расследование Vox обнаружило уровни шума во время некоторых занятий спортом, которые фактически нарушают правила Министерства труда по безопасной шумовой среде. Проведение более 15 минут в диапазоне шума 100 децибел, как обычно обнаруживал репортер, со временем может вызвать потерю слуха. Vox также сообщает об этой потрясающей статистике: (19)

    Один 45-минутный урок езды на велосипеде в помещении в девять раз превышал рекомендованное шумовое воздействие за восьмичасовой рабочий день.

    В 2016 году, изучив 17 различных классов вращения в районе Бостона, было обнаружено, что уровень музыки в классе обычно поднимался выше 100 децибел. (20)

    Перетренированность. Избыточная физическая нагрузка любого типа подвергает вас риску появления симптомов перетренированности и побочных эффектов. К ним относятся:

    • Повышение уровня кортизола
    • Увеличение веса за счет кортизола
    • Ослабленная иммунная система
    • Повышенная болезненность
    • Боль в суставах
    • Проблемы со сном
    • Настроение
    • Расстройство пищеварения
    • Усталость надпочечников
    • Повреждение сердца
    • Мышечное истощение
    • Воспаление
    • пропущенные или нерегулярные месячные

    Обычные травмы. Aaptiv определяет наиболее распространенные травмы, полученные при езде на велосипеде в помещении, как: (21)

    • Боль в колене (также известная как синдром боли в коленях велосипедиста или пателлофеморальный синдром)
    • Спина и боль в спине
    • Боль в запястье
    • Боль в стопе
    • Седельные язвы

    Большинство из них можно предотвратить с помощью:

    • Тренировка на текущем уровне физической подготовки
    • Как избежать перетренированности
    • Обеспечение правильной посадки велосипедной обуви
    • Убедиться, что велосипед отрегулирован под вас
    • Избегайте напряженных плеч и сгорбленной осанки
    • Укрепление ядра
    • Не опирайтесь слишком сильно на руль
    • Убедитесь, что вы не полностью сгибаете колено при движении вниз
    • Первоначальное ношение велосипеда с мягкой подкладкой, при необходимости

    Кроме того, в упражнениях важно смешивать их, потому что тело адаптируется к и , потому что вы не хотите продолжать тренировать только один конкретный набор мышц.Если вы сидите весь день, а затем выполняете цикл в помещении, вам следует уделять особое внимание ударным упражнениям, которые укрепляют мышцы кора и середину спины, в другие дни тренировок.


    Последние мысли о спин-классе
    • Регулярные занятия спиннингом могут помочь улучшить нижнюю часть тела, снизить уровень глюкозы в крови, спровоцировать потерю веса и улучшить ваш ИМТ и даже улучшить ваше настроение на несколько часов после тренировки.
    • Избегайте перетренированности и слишком раннего перерыва, чтобы снизить риск обычных травм при езде на велосипеде в помещении.
    • Всегда убедитесь, что вы хорошо гидратированы перед уроком (и гидратировались во время урока).
    • Если уровень шума в классе спиннинга слишком высок, обратитесь к инструктору и в тренажерный зал и попросите установить более разумный уровень шума для сохранения здоровья слуха.
    • Есть возможность взять уроки спиннинга во многих спортзалах, тренажерных залах и даже у вас дома.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *